20 Aerobinės ir anaerobinės veiklos pavyzdžiai

Kvėpavimas aerobinis ir anaerobinis Tai yra organizmo energijos gavimo procesai, kurie skiriasi deguonies buvimu ir vartojimu.

Šie dalykai yra gyvybiškai svarbūs sportuojant ar mankštinantis, kad nereikalautų iš organizmo daugiau pastangų, nei yra tinkama kiekviename energijos gavimo etape.

Aerobinės ir anaerobinės veiklos skirtumai

The didelis skirtumas tarp abiejų procesų yra, kaip jau minėjome, deguonies buvimas ar nebuvimas kaip greito energijos gavimo mechanizmas. Tada aerobinė veikla yra susijusi su širdies ir kvėpavimo sistema ir gali trukti tam tikrą laiką didesnis, nes jo poreikis priklauso nuo mūsų kūno gebėjimo įsisavinti deguonį iš oro ir priversti jį cirkuliuoti per organizmas.

Skirtingai nuo anaerobinės veiklos, kieno energijos sprogimas Jis gaunamas iš raumenų ir jų energijos atsargų, todėl dažniausiai tai yra trumpa ir didelio intensyvumo veikla. Jei jis ilgėja, kyla pavojus kauptis pieno rūgščiai, šalutiniam šio gliukozės vartojimo produktui, kuris dažnai sukelia mėšlungį ir raumenų nuovargį.

Taigi: aerobiniai pratimai yra ilgi, lengvi ir vidutinio intensyvumo, o anaerobiniai - intensyvūs ir trumpi. A teisingas pratimas Tačiau tai reiškia, kad reikia tinkamai naudoti abi energijos gavimo formas.

Anaerobinės veiklos pavyzdžiai

1. Svorių kilnojimas. Svorių kilnojimo metu raumenys dirba maksimaliai, trumpą laiką atlikdami nurodytą užduotį, nes jie nesiruošia kvėpavimas atnaujinti energijas. Tai padidina raumenų jėgą ir ištvermę, sukuria hipertrofiją.
2. ABS. Šis labai įprastas pratimas yra anaerobinis, nes atsispaudimų serijos užduotis yra maksimaliai padidinti jėgą raumenys ir jo atsparumas nuovargio situacijoms, vis ilgesnėmis serijomis intensyvumas.
3. Trumpos ir intensyvios varžybos (sprintai). Tai yra trumpos varžybos, tačiau dedant daug pastangų, pavyzdžiui, 100 m plokščiosios varžybos, kuriose apatinių galūnių ir liemens galia ir greitis, viršijantį bendrą kūno patvarumą organizmas.
4. Medicinos kamuolio metimas. Sprogstamasis jėgos pratimas, apimantis didelį raumenų rinkinį, liepiantį pagreitinti galvą ir kuo toliau išmesti kamuolį per petį. Šis judėjimas yra greitas ir intensyvus, todėl jam kvėpuoti tikrai nereikia.
5. Šuoliai dėžutėje (dėžutės šuoliai). Šis pratimas atliekamas šokinėjant abiem kojomis ant skirtingo aukščio dėžutės, priverčiant kojas kaupti energiją ir raumenų jėgą. Tai labai įprasta „crossfit“ rutinoje.
6. Izometrinis pratimas. Tai yra intensyvaus fizinio krūvio forma, nesusijusi su judesiu, o palaikanti raumenų padėtį a trumpą laiko tarpą nuolatinėms pastangoms skatinti, skatinant raumenų ištvermę, kai jų nėra deguonies.
7. Barai ir paralelės. Naudojant kūną kaip svorį, šiems pratimams atlikti rankų raumenys turi surinkti pakankamai energijos atsikelti pakartotinai ir neribotą skaičių kartų, taip skatinant jo galią ir hipertrofiją, nesistengiant į kvėpavimas.
8. Atsispaudimai (atsispaudimai). Šis klasikinis pratimas, panašus į štangas, bet apverstas aukštyn kojomis, naudoja gravitacija kaip pasipriešinimas įveikti, savo svorio kėlimas per trumpus ir greitus užsiėmimus, kurie didėja raumenims įgyjant jėgos.
9. Pritūpimai. Trečioji klasikinės serijos dalis kartu su atsispaudimais ir pilvo srityje pritūpimai numeta tiesaus liemens ir ištiestų (arba ant pakaušio) rankų svorį. šlaunys, leidžiančios joms pasistengti vėl pakilti ir nusileisti, tuo metu jos negaus deguonies iš kvėpavimas.
10. Laisvasis nardymas arba nardymas. Gerai žinomas ekstremalus sportas, sustabdantis kvėpavimą povandeninio nardymo metu, kuriam reikalinga didelė plaučių talpa sulaikyti kvėpavimą, bet ir anaerobines pastangas, nes būdami po vandeniu raumenys turi veikti be jų įvedimo deguonies.

Aerobinės veiklos pavyzdžiai

1. Vaikščioti. Paprasčiausias egzistuojantis pratimas, puikiai veikiantis aerobiškai ir atliekamas ilgų užsiėmimų metu, kai kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistema veikia nesiliaujant, deginant. riebalai Y angliavandeniai. Tai idealiai tinka palaikyti plaučius ir padidinti širdies atsparumą.
2. Bėgiojimas. Greitesnė pasivaikščiojimo versija yra vidutinio sunkumo mankšta ant kojų ir kelių, tačiau tai palaiko kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ritmą esant didesniam energijos poreikiui ir dar daugiau palaikoma. Paprastai jis derinamas su poilsio (vaikščiojimo) ir trumpais bėgimo laikotarpiais (anaerobiniais).
3. Šokis. Pramoginė grupinė mankštos forma, kurios metu atliekant ištvermę naudojami daugybė raumenų įpročių, koordinavimo ir kvėpavimo pajėgumus, nes juos galima išplėsti įvairiomis muzikinėmis temomis, kurios teikia akompanimentą ritmiškas būtinas. Tai taip pat socialiai naudinga mankštos forma.
4. Tenisas. Vadinamasis „baltasis sportas“ yra aerobikos įprotis, nes jis reikalauja nuolatinio judėjimo teismas įspėja kamuolio eigą, kuri, be to, padidina jo greitį, kai jis pataikomas ir grąžinamas tinklo.
5. Plaukimas. Vienas iš reikliausių aerobikos pratimų, nes norint, kad kūnas veiktų panardintas į vandenį, reikia daug oro įkvėpti. Tai skatina plaučių talpą, širdies atsparumą ir kartais anaerobinę galūnių jėgą.
6. Aerobiniai šuoliai. Klasikinė sporto salės aerobikos rutina yra geriausias įmanomas tokio tipo intensyvaus deguonies užsiėmimo pavyzdys judesys palaikomas keletą iš eilės einančių rutinų ir beveik priklauso tik nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės organizmas.
7. Dviračiu Sportas. Dviračio mankšta yra labai sudėtinga apatinėms galūnėms, reikalaujanti labai didelių širdies ir kvėpavimo pajėgumų kokiu mastu pastangos išlieka daug, kaip maratonais, per visas trasas, kurias reikia įveikti greičiu pusė. Finalai, kuriuose spausdinama didžiausia jėgos apkrova, norint pasiekti didelį greitį ir atvykti pirma, yra tik anaerobiniai.
8. Eilutė. Kaip ir važiuojant dviračiu, tačiau su viršutinėmis galūnėmis ir bagažine tai yra ilgalaikis pratimas tuo metu, kai reikia valdyti nuovargį ir gerą bei nuolatinį deguonies suvartojimą, kad laivas galėtų važiuoti su jėga, kuri atspausdinta ant irklai.
9. Šokdynė. Šis pratimas būdingas daugeliui sportuojančių žmonių, kad ir kokia būtų disciplina, nes tam reikia tęstinumo šuoliai, kad išvengtumėte virvės, galėdami važiuoti greičiau ar lėčiau, priklausomai nuo individualus.
10. Futbolas. Tai laikoma ir aerobine, ir anaerobine sporto šaka, nes joje trumpos, intensyvios lenktynės derinamos su a Nuolatinis judėjimas pirmyn ir atgal per didžiulį teismą, numatant kamuolys. Išskyrus vartininką, nė vienas futbolininkas nelieka stovintis, todėl jam reikalingas geras kvėpavimo ir širdies pajėgumas.

Sekite su: