30 Maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, lipidų ir baltymų, pavyzdžiai

Gerai žinoma, kad ingredientai, kurie sudaro mūsų mitybą, savaip pateikia įvairius biocheminius aspektus, būtinus šiai dietai teisingą mūsų kūno funkcionavimą, kad ideali mityba susidarytų iš pačių įvairiausių įvairių grupių maistinių medžiagų: angliavandeniai, lipidai ir baltymai.

Angliavandenių turinčių maisto produktų pavyzdžiai

1. Javai. Daugumoje grūdų yra daug skaidulų ir krakmolo, kurie yra svarbūs angliavandenių šaltiniai. Viso grūdo grūduose yra kompleksiniai angliavandeniaiperdirbtuose grūduose yra paprastų angliavandenių.
2. Duonos. Duonos yra vienas iš pagrindinių angliavandenių šaltinių žmogaus mityboje, įtrauktas į įvairias jo galimybes ir derinius. Tai apima sėlenų duoną, kviečius, kukurūzus ir kt.
3. Makaronai. Panašios kilmės kaip duona, kviečių ir kukurūzų manų kruopų makaronai ir net kiaušinių pagrindas yra didelių angliavandenių sumų šaltinis.
4. Vaisiai. Gausu fruktozės, vieno iš pagrindinių egzistuojančių paprastų cukrų, daugumos saldžių vaisių suteikia organizmui tiesioginės energijos paprasčiausiais pavidalais: bananu, persiku, kivi, braške ir „Apple“.
instagram story viewer
5. Riešutai. Atsižvelgiant į turtingą krakmolo kiekį, dauguma riešutų, tokių kaip lazdyno riešutai, figos, graikiniai riešutai ir razinos, yra svarbus sudėtingų angliavandenių šaltinis.
6. Pieno produktai. Pieno dariniuose, tokiuose kaip sūris ir jogurtas, arba pačiame pasterizuotame piene yra daug galaktozės, paprasto cukraus.
7. Medus. Sudaryti iš dvigubų cukrų (disacharidai), suteikia daug angliavandenių, taip pat vitaminai ir maistinių medžiagų.
8. Sodas. Atsižvelgiant į labai didelį cukraus sirupų ar saldiklių kiekį, daugiau ar mažiau pagrįstą angliavandeniais, gaivieji gėrimai per kelis gurkšnius suteikia paprastų cukrų kiekį, kurio mums prireiktų per dieną pilnas.
9. Daržovės. Daugumoje grūdų ir ankščių yra daug krakmolo, todėl jie suteikia sudėtingų angliavandenių.
10. Bulvės ir kiti gumbavaisiai. Gausu skaidulų ir kompleksinių angliavandenių.

Maisto produktų su lipidais pavyzdžiai

1. Sviestas. Kaip ir brandinti sūriai, grietinėlė ar grietinėlė, šie pieno dariniai turi daug riebalų, todėl jie gali būdingai tepti ir skonis.
2. raudona mėsa. Tiek jautiena, tiek kiauliena, tai yra mėsa, kurioje gausu riebalų, pavyzdžiui, kotletai, dešros ir šoninė.
3. Jūros gėrybės. Nepaisant to, kad jie yra sultingi ir turi daug jodo, juose yra daug lipidų, kurie tiesiogiai veikia organizmo cholesterolio kiekį.
4. Augaliniai aliejai. Jie yra naudojami kaip salotų padažas arba kaip padažų ir virimo dalis riebalų rūgštys dažnai būtinas gyvenimui.
5. Riešutai ir sėklos. Kaip ir graikiniai riešutai, žemės riešutai, chia, sezamas, migdolai ir kaštonai. Tiesą sakant, jie dažnai naudojami gaminant aliejus maistui ar prieskoniams gaminti.
6. Kiaušiniai. Kiaušinio trynyje (geltonoje dalyje) yra svarbus lipidų indėlis.
7. Nenugriebtas pienas. Nors tai yra svarbus baltymų ir angliavandenių šaltinis, jis taip pat yra gausus riebalų šaltinis, nes šis maistas natūraliai yra skirtas besivystantiems asmenims auginti.
8. Žuvis. Jose gausu riebių aliejų, kurie yra ypač naudingi organizmui (Omega 3) ir kuriuos galima vartoti net kaip maisto papildus.
9. Soja arba soja. Ankštiniai augalai, naudojami aliejukams gauti tofu, ir daugkartiniai maisto pakaitalai.
10. Fritters. Taip yra dėl jo paruošimo, panardinto į polinesočiuosius aliejus. Tiek daug miltus, mėsa ir jūros gėrybės.

Baltyminio maisto pavyzdžiai

1. Kiaušiniai. Nepaisant riebumo, kiaušiniai yra gausus baltymų ir angliavandenių šaltinis.
2. Balta ir raudona mėsa. Kadangi baltymai naudojami raumenų audiniui kurti, mėsos vartojimas yra būdas jų įsigyti iš kitų gyvūnai.
3. Pienas ir jogurtas. Juose yra labai didelis baltymų, angliavandenių ir riebalų indeksas. Abiejų jų liesas variantas išlaikys baltymų indeksą.
4. Lašiša, jūrų lydeka, menkė, sardinės ir tunas. Šios žuvų rūšys yra ypač maistingos, jose yra daug gyvūninių baltymų.
5. Žemės riešutai ir kiti riešutai. Kaip ir figos, migdolai ir pistacijos, nors jie taip pat turi aukštą lipidų indeksą.
6. Daržovės. Kaip ir žirniai, avinžirniai ir lęšiai, jie yra svarbus baltymų šaltinis, idealiai tinkantis maitinti vegetarišką mitybą.
7. Dešros. Kaip ir kraujo dešra ar chorizo, juose yra gyvūno kraujo, iš kurio jie pagaminti, baltymų.
8. Neriebi kiauliena. Kaip ir tam tikros rūšys specialiai sendinto ar paruošto kumpio, kuris teikia pirmenybę baltymų, o ne lipidų indeksui.
9. Brandinti sūriai. Kaip ir „Manchego“, „Parmesan“ ar „Roquefort“, nors juose taip pat yra didelis riebalų kiekis.
10. Želatina. Pagaminti iš tarkuotų kremzlių, juose yra nemažas kiekis baltymų koloidinėje suspensijoje.