Tempimo pratimų pavyzdžiai

fizinis rengimas leidžia žmonėms pasiekti aukštų rezultatų savo kūnu, įgyjant tokių savybių kaip reagavimas, judrumas ir kiti veiksniai, būtini norint sėkmingai atlikti bet kurį maždaug Sportas.

Bet kuriuo atveju mokymai reikalauja, kad a „kaitinimo“ procesas kuris apima daugumos kūno raumenų ištempimą, ypač tuos, kurie bus vėlesnio darbo proceso dalis. Šiai užduočiai skirti pratimai yra žinomi kaip tempimo pratimai.

Tempimo pratimai

The pailgėjimas sudaro daugybę skirtingų pratimų, išskyrus grynai sportinius pratimus, ir turi keletą savybių, dėl kurių jis tampa ypatingas: pailgėjimas yra laipsniškas ir progresyvus, tempiant raumenis nuo 20 iki 30 sekundžių. Judesiai gali būti atšokimo, padidinančio intensyvumą, ir susitraukiantys raumenys, kad būtų galima ištiesti priešingai. Tempiantis dažniausiai reikia kito žmogaus pagalbos.

Pailgėjimas nėra vienas iš daugiausiai pastangų reikalaujančių veiksmų, taip pat nėra labai naudingas, kai reikia sumažinti kalorijas. Taip nutinka todėl raumenų nereikia

pernelyg daug, kaip ir kitose mankštos pamokose, bet tiesiog paruošia ir sušildo raumenis kitiems mankšta: reikia atsižvelgti į tai, kad raumenys ramybės būsenoje yra šalti ir staiga yra labai paklausūs aukštas.

Fizinės treniruotės pabaigoje tempimo pratimai veikia taip, kad nė vienas iš naudojamų raumenų neliktų nuolatinės įtampos būsenos, padedančios jiems atsipalaiduoti.

Pailgėjimo pranašumai

Pailgėjimo pratimai leidžia:

Tempimo pratimų pavyzdžiai

Pagal kūno dalį yra daug įvairių tempimo pratimų. Kai kurie iš jų bus išvardyti žemiau:

1. Pasukite pėdos viršų į priekį, pirštų viršų remkite į žemę.
2. Palenkite link sienos, lenkdami vieną koją į priekį, o kitą tiesiai, pailgindami blauzdas.
3. Atsiklaupkite susikibę kojomis ir ištieskite kūną atgal, nesilenkdami, rankomis stačiu kampu prieš grindis. Tokiu būdu pailginkite keturgalvį raumenį.
4. Atsisėdę ant grindų, sulenkę vieną koją, o kita tiesiai, pabandykite pakelti ranką tiesios kojos link.
5. Tiesiai liemeniui ištiesus rankas ir kojas, rankomis judant link formuojamas trikampis kojos: tada kulnai lėtai prispaudžiami prie žemės, sugebėdami pailginti Achilas.
6. Viena koja tiesiai pakelkite kitą link krūtinės, ištiesdami klubus ir sėdmenis.
7. Pritūpusioje padėtyje keliai ištiesti tol, kol pajuntama kojų lenkėjų įtampa. Apatinės nugaros raumenys yra pailgi.
8. Priešais sieną, atstumu tarp rankų ilgio, jis juos palaiko ir pasilenkia į priekį, kuo ilgiau laikydamasis padėties. Ištieskite kojos galą.
9. Riešai sukryžiuoti, o rankos ištiestos į viršų, pailgėjusios pečių tiesiamosios.
10. Priešais labai plačių durų slenkstį dedamos dvi rankos, o alkūnėmis, prikaltomis prie durų, bandoma žengti pirmyn. Taigi pailgi pekai.
11. Viena ranka paima koją iš už nugaros ir atneša ją link uodegos, pailgindama keturgalvį žandikaulį. Šiam pratimui paprastai reikalinga partnerio ar sienos pagalba, kad neprarastumėte pusiausvyros.
12. Atsisėdę ant kelių priešais kėdę, dilbiai yra užsiblokavę už galvos, ir jie atsiremia į kėdės sėdynę.
13. Nugara atsitiesęs ant kėdės, uždedate rankas ant jos sėdynės ir bandote išlaikyti svorį, kol slinkate ant grindų.
14. Atsistojus ant vienos rankos su hanteliu, o kitą sulenkus į viršų, svorį nešančiam petiui leidžiama nusileisti kuo žemiau. Tokiu būdu pailginkite kaklą.
15. Veidu žemyn, ištiesus kūną ir delnus ant žemės, bandoma viršutinę kūno dalį pakelti aukštyn, pailginti pilvo ertmę.

Sekite su: