Lankstumo pratimų pavyzdžiai

The lankstumas Tai raumenų sugebėjimas išsitiesti, kai juda jungtys. Tai yra būtina sveikatos priežiūros, bet ir visos sportinės veiklos savybė: ne yra disciplina, kurioje ją praktikuojantys asmenys neatlieka nuolatinių užduočių pagal tai, kad jų kūnas būtų šiek tiek didesnis lankstus.

Lankstumas yra a kiekvieno iš sąnarių savybė, todėl pratimai taip pat maksimaliai išnaudojami. Tai taip pat yra susijusi su asmens amžiumi, lytimi ir jų parengimo laipsniu: ankstyvosiose stadijose lankstumas yra didesnis gyvenimo ir moterų, tačiau žmonės, kurie treniravosi didelę savo gyvenimo dalį, įgyja reikšmingą skirtumą, palyginti su tais, kurie to nedarė padaryta.

Lankstumo ugdymo pranašumai

Kūno lankstumo ugdymas leidžia apsaugoti raumenis ir į sąnarius nuo bet kokių galimų sužalojimų, be to, užtikrinant didesnį judesio diapazoną.

A atsipalaidavęs raumuo jis turi didesnes galimybes greitai susitraukti, taigi ir didesnes galimybes sukurti didesne jega. Štai kodėl egzistuoja tiesioginis ryšys tarp lankstumo ir galimybės atlikti judesius galia, o tai paaiškina tiesioginį ryšį tarp

Sportas ir lankstumas.

Dauguma žmonių, kurie sportuoja, nenurodo šios dalies tempimas lankstumas, kai jie kalba apie savo treniruočių tvarką. Tačiau dauguma su sportu susijusių gydytojų pasirenka fitnesą laikyti trikampiu, kurio viena ašis yra jėga, kita - veiklos plėtra ir dar vienas lankstumas: paprasčiausiai tai yra laipsnis, kuriuo kūnas gali pasitempti lengvumas.

Lankstumas kaip terapija

Kalbant apie pastarąjį, vis daugiau lankstumo gali būti būdas užbaigti kai kuriuos jų tipus lėtinis skausmas, kurią žmonės dažniausiai įgyja perėję tam tikrą amžių, pavyzdžiui, apatinę nugaros sritį.

Kai kurios veiklos, specialiai sukurtos vyresnio amžiaus žmonėms, pvz Pilatesas, kuriame tempimo pratimai derinami su kitais lankstumo pratimais, pavyksta ištempti raumenis ir padidinti sąnarių judrumą.

Lankstumo pratimų pavyzdžiai

Lankstumo pratimai, kaip sakoma, skiriasi pagal pajėgumą ir ankstesnis jas atliekančio asmens paruošimas, tačiau visais atvejais rekomenduojama tai atlikti po tam tikrų apšilimo pratimų, kad audiniai būtų paruošti pailgėjimui.

Visais atvejais kalbama apie pozicijos išlaikymą 20 ar 30 sekundžių ir pozicijos pakartojimą 3 ar 4 kartus.

1. Suglauskite rankas už nugaros ir palenkite į priekį, laikydami nugarą kiek įmanoma tiesesnę.
2. Laikydami rankas tiesiai, padarykite apskritimus, pradedant nuo peties.
3. Rankomis į priekį sulenkite rankas į šonus, kartu suimdami pečių ašmenis.
4. Lenkdami galvą į priekį spausdami rankomis.
5. Rankomis remdamiesi į sieną, tiesiai stuburu ir kulnais ant grindų, atlikite sienos stumimo judesį.
6. Alkūnės spaudimas kita ranka, iš nugaros.
7. Kryžkite vieną ranką priešais krūtinę ir uždėkite kitą ranką prie alkūnės.
8. Padėkite vieną ranką už galvos, o kitą ranką - ant alkūnės, tada paspauskite žemyn alkūnę, nejudindami galvos į priekį.
9. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio ir paspauskite kairio peties link.
10. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis ir tada pakelkite vieną iš jų sulenktu keliu, traukdami link krūtinės.
11. Pakelkite rankas po vieną, kiek įmanoma aukščiau.
12. Rankomis atsiremiant į sieną, viena koja dedama į priekį ir viena atgal, kad prispaustų prie sienos, neatitraukiant galinės kojos kulno.
13. Vieną koją remdamiesi ant grindų, ranka atneškite kitą prie sėdmens.
14. Sėdėdami ant grindų, perleiskite vieną koją per kitą, kuri yra ištiesta.
15. Kojas išskleidę dvigubai plačiau už pečius, sulenkite tą koją ant vienos kojos, sulenkdami tą kelį.

Sekite su: