15 Atsparumo pratimų pavyzdžiai

The pasipriešinimo pratimai yra tie, kurie skatina kūno fizinę ištvermę, atsižvelgiant į nuolatines pastangas tiek aerobines, tiek anaerobines pastangas, taip pat vietines (sutelktas) ar bendras (kūno) pastangas visas). Pavyzdžiui: laisvi svoriai, bėgimas ir bėgimas, meninė gimnastika.

Pasipriešinimo pratimų pavyzdžiai

1. Kėbulo pakėlimas. Vienas iš seniausių ir geriausiai žinomų pasipriešinimo pratimų, kurio metu jūsų paties svoris naudojamas norint sukelti didesnę raumenų ištvermę. Jiems nereikia nei įrangos, nei daug vietos, nei paruošimo. Pavyzdžiai: atsispaudimai, pritūpimai, sėdimieji ir atsispaudimai.
2. Kabeliai ir skriemuliai. Taip pat žinomas kaip „mašininis“ pratimas, stengiamasi palyginti su skriemulio pritvirtinto balasto svoriu. Tai yra įprasta sporto salės mankšta, kuriai atlikti reikia mašinos (skriemulio) ir kuri leidžia mankštinti nemažai raumenų.
3. Laisvi svoriai. Labai dažnas pratimas, atliekamas su hanteliais ar mažais svarmenimis, strypais ar lazdomis ar net visų jų deriniu. Raumenys yra priversti susidoroti su papildomu svoriu, kad padidintų jų ištvermę ir taip pat jėgą (jėgą).
   instagram story viewer
4. Plyometriniai pratimai. Tai yra greitas ir sprogus judėjimo režimas, dažniausiai aerobinis, kuris padidina greitą reakciją ir atitolina bendrą nuovargį. Dėžutė sulūžta, slam dunk (krepšinis) ir kamuolio smūgiai yra geras to pavyzdys.
5. Bėgimas ir bėgimas. Ištvermės par excellence pratyboms bėgimas reikalauja viso aerobinio aparato ir išbando apatinių galūnių raumenų ištvermę. Trumpais (ir intensyviais) bėgimo, ilgo bėgimo ar maratono bėgimo variantais tai yra nepaprastai populiarus ir reiklus širdies ir kraujagyslių pratimas.
6. Plaukimas. Kitas puikus aerobinis pratimas, kuris trumpam sustabdžius deguonies vartojimą ir netrukus po to jį atstatant, maksimaliai padidina kvėpavimo pajėgumus. Be to, vandens atsparumas suteikia raumenų jėgą ir išbando viso kūno nuovargį.
7. Dviračiu Sportas. Vėlgi, aerobiniai pratimai, skirti sutelkti dėmesį į apatines galūnes ir širdies bei kraujagyslių ir plaučių talpą. Stacionarūs arba įprasti dviračiai yra idealūs šiems tikslams ir lemia gerą ilgalaikę ištvermę.
8. Šokiai ir aerobika. Nors šokiai ne visada laikomi mankšta, neabejotinai tai lakmuso testas kvėpavimo pajėgumui, koordinacija ir bendras kūno atsparumas. Kartu su aerobikos procedūromis jie yra malonūs ir socialiniai pratimai, turintys daug pasekėjų.
9. TRX mokymai. Taip vadinami pakabinimo pratimai, atliekami diržais ir rankenomis, norint naudoti savo svorį kaip apkrovą ir tuo pačiu sustiprinti pasipriešinimą ir jėgą. Tačiau jiems reikalinga speciali įranga ir treniruotės ir paprastai tai daroma ne sporto salėje.
10. Meninė gimnastika. Viso kūno anaerobinis pratimas, reikalaujantis geros ištvermės ir pusiausvyros, kad išlaikytų ritmą ir pusiausvyrą tarp piruetų sekų.
11. Futbolas. Laikoma ir aerobiniu, ir anaerobiniu pratimu, nes jis keičia intensyvaus laikotarpio su Nuolatinis riedėjimas yra bene viena iš reikliausių sporto šakų pagal fizinį pasipriešinimą. Be to, tam reikia daugybės dalyvių ir jis šiandien yra kultūriškai labai vertinamas.
12. Tenisas. Vadinamasis „baltasis sportas“ taip pat sujungia aerobinio pasipriešinimo periodus visa seka poslinkis, padidėjęs kitas anaerobinis intensyvumas (pataikant į kamuolį) jėga.
13. Pratimų grandinės. Trasos yra trumpų, mažo intensyvumo lenktynių rinkinys, derinamas su atsispaudimais ir kitos rūšies pratimai, siekiant sukurti greito reagavimo ciklą, kuris turi būti atliktas a pasikartojantis. Jie yra labai reiklūs pratimai aerobiniu požiūriu ir skatina širdies ištvermę.
14. Joga. Daugelio didelio smūgio sportininkų paniekinta joga yra švelnus būdas ištvermės mankštai ištiesiant raumenis. Kadangi jis naudoja dažną ir lėtą kvėpavimą labai sudėtingų padėčių viduryje, tai gali būti laikomas puikiu aerobinės ir anaerobinės ištvermės skatintoju.
15. „Crossfit“. Tai fizinio kondicionavimo sistema, naudojanti įvairius labai įvairaus, didelio intensyvumo ir funkciniai judesiai, dinamikos pasiskolinimas iš kitų disciplinų, tokių kaip sunkiosios atletikos, gimnastikos ar treniruočių medžiagų apykaita. Tai yra viena iš populiariausių treniruočių formų tam tikrose gimnastikos grandinėse, turinčiose jai tinkamą įrangą ir erdvę.

Sekite su: