20 judrumo pratimų pavyzdžių

The judrumo pratimai yra tie, kurie palaipsniui gerina manevravimo greitį ir sportininko reakcijos greitį pabrėžimas tai atliekama įvairiose raumenų dalyse per greitą ir dinamišką tvarką. Pavyzdžiui: kliūčių ruožas, crossfit, žongliravimas.

Šia prasme, judrumo pratimai palaikomi remiantis koordinacija, kuris yra ne kas kita, o greito raumenų atsako į centrinės nervų sistemos struktūrą gebėjimas. Visiška priešingybė nerangumui.

Vikrumo pratimų pavyzdžiai

1. Šokimo pratimai. Šuolis į tolį ne tik netiesiogiai padidina judrumą, stiprindamas raumenyse dalyvaujančius raumenis kilimas ir kritimas, bet ir susiejant juos, kad būtų išlaikyta pusiausvyra būnant judėjimas.
2. Ropojimo pratimai. Priversdamas keturias galūnes judėti koordinuotai, tokio tipo pratimai padidina pagrindinį judrumą, ypač kai tai atliekama maksimaliu greičiu.
3. Keturių taškų pratimai. Tai yra grandinės pratimų tipas, kuriame yra bazinis taškas (į pietus) ir trys taškai, nukreipti į kitus tris kardinalius taškus. Pratimas susidės iš bėgimo kiekvieno kardinalaus taško link, palietimo ranka ir einančio atgal į pietus; bėgti į kitą ir pan. Šis pratimas leidžia jums koordinuoti savo kūno santykius su erdve net tada, kai į ją žiūrite ne tiesiogiai.
   instagram story viewer
4. Kliūčių ruožai. Kaip ir to paties pavadinimo olimpinėse sporto šakose, kalbama apie bėgimą maksimaliu greičiu šokinėjant ar išvengiant įvairių kliūčių. Tai reiškia intensyvų pratimą koordinacija, ištvermę Y greitis tai tiesiogiai veikia sportininko judrumą.
5. Peršokti virvę. Boksininkams įprasta praktika, kai jie ne tik naudoja savo aerobinę, bet ir savo ištvermę judrumas, nes jie gali šokinėti virve vienos kojos, kitos arba abiejų kartu deriniais, aukštai greičiu.
6. Krepšinis. Šis sportas yra žinomas dėl to, kad yra vienas iš judriausių, nes jo sportininkai tuo pačiu metu bėga, perduoda kamuolį ir trukdo varžovų trasai. Dažnai tai praktikuojant yra geras būdas ugdyti judrumą.
7. Pusiausvyros pratimai. Geras būdas naudotis kojų stiprumu tuo pačiu metu, kaip ir judrumas, yra užtikrinti pusiausvyrą visą kūną ant vienos, o paskui ant kitos kojos, išlaikant tiesią laikyseną ir bandant pakelti rankas bei kojos.
8. Chase pratimai. Panašus į vaikų žaidimą „la stacha“, „la ere“ arba „el headcado“, tai yra pratimas, kuriam atlikti reikia bent vienos poros žaidimų. sportininkai, kurių vienas iš jų turi vytis ir paliesti kitą kurioje nors kūno vietoje, o kito užduotis yra išvengti jų bando ir pabėga.
9. Pratimai ant kopėčių. Važiuokite laiptais aukštyn ir žemyn visu greičiu, žengdami ant kiekvieno laiptelio atitinkama koja ir be jo bet kurio praleidimas leis sustiprinti pėdų judrumą ir koordinaciją, tuo pačiu tonizuojant raumenys.
10. Zigzago lenktynės. Kitas gana paprastas judrumo pratimas, kurio metu kūgiai ar kiti daiktai turi būti išdėstyti tiesia linija ir zigzaguoti tarp jų, nenuverčiant nė vieno.
11. Praleiskite apynių. Šį vaikų žaidimą galima išgelbėti, kad pusiausvyros pratimai būtų sudėtingesni. Jį sudaro ant žemės nutapytų paveikslų serija, verčianti šokti viena koja nuo vienos iki kitos iki galo, kur mes pakeičiame kojas ir grįžtame į pradžią.
12. Šokis. Nors gali ir neatrodyti, šokiai yra labai malonus ir tobulas judrumo mankštos būdas galima įtraukti į socialinius kontekstus, kuriuose mes mokome savo kūną laikytis nustatyto ritmo muzika.
13. Ritminė gimnastika. Sporto disciplina, apjungianti baletą, šokius ir gimnastiką, taip pat įvairius įrankius, tokius kaip kamuolys, petnešos, kaspinai ar lankeliai, ir kuri reikalauja jos greito, koordinuoto ir estetiško naudojimo. Iššūkis sportininkų judrumui.
14. „Crossfit“. Taip vadinamos treniruotės, sudarytos iš įvairių funkcinių pratimų, labai įvairių ir intensyvių, įprasto ir nustatyto laiko. Tai buvo tendencija nuo 1995 m. Ir yra plačiai pripažinta fizinio rengimo pasaulyje.
15. Ginti šaudymą iš lanko. Šis futbolo futbolo paveldėtas pratimas yra sustabdyti kamuolius, kuriuos komandos draugas ar treneris spardo tiesiogiai link tikslo, neleisdami jiems patekti į tinklą, vienas po kito su siaura atsigavimo laiko marža.
16. Kelionė į abi puses. Keli taškai ar kūgiai yra ant žemės, vienas šalia kito formuojant tiesią liniją, kurios ilgis siekia kelis metrus. Pradėdami nuo pirmo taško ar kūgio, turite pasiekti pirmąjį, paliesti jį ir grįžti į pradinį; palieskite jį ir tęskite antrą ir t.
17. Vikrumo kopėčios. Naudodamiesi sportinėmis kopėčiomis arba gamindami jas iš senų padangų, bėgate per laipteliai (arba skylės padangose) pakaitomis po vieną koją ant galo ir tada atgal į priekį pradžios.
18. Vikrumo lankai. Naudojant žiedus arba nubrėžiant plotą dažais, maršrutas sekamas apskritais segmentais, atskirtais vienas nuo kito bent vienu metru. Tada pratimas susideda iš judėjimo trajektorijoje, šokant nuo vieno rato prie kito viena koja ir maksimaliu greičiu.
19. Baro mankšta. Lipimas į barus, judėjimas iš vieno į kitą, įsikibimas kojomis ir apvertimas figūra... jie visi technikos galiojantis judrumo pratimas su įprasta baro sistema.
20. Žongliruoti. Žongliravimas skatina koordinaciją ir paaštrina reakcijos laiką, taip padidindamas rankų ir akių judrumą.

Sekite su: