Nuolatinio bėgimo apibrėžimas

The nuolatinės lenktynės jie yra tam tikros rūšies pratimai, kuriuos jų metu plačiai naudoja konkurencingi ilgų nuotolių bėgikai mokymai rutina. Šios užduoties tikslas yra: bėgti dėti nuolatines pastangas sparčiu, bet kartu valdomu tempu, tai yra tam tikras kryžminimas tarp trumpų didelio intensyvumo intervalų ir lenktynės lėtą ir ilgalaikį tempą.

Bet kokiu atveju tai, kad nuolatinis bėgimas yra tam tikra mankšta, naudojama aukšto lygio sporto varžybų įsakymu. spektaklis nereiškia, kad juo negali naudotis paprastas asmuo, neturintis maratono tarp savo planų, pavyzdys.
Nes nuolatinis šios praktikos atlikimas yra svarbus nauda sveikatai, pavyzdžiui: deginti riebalus kūniškas ir pasiekti geresnę širdies ir kraujagyslių būklę. Be to, kadangi tai yra gana paprastas pratimas, jį gali praktikuoti tiek profesionalai, tiek neprofesionalai, norintys pasiekti geresnį rezultatą. gyvenimo kokybė.

Nuolatinę bėgimo treniruotę sudaro šie žingsniai: lengvas bėgiojimas, maždaug penkių minučių apšilimas; tada laipsniškai didės

greitis iki dešimties minučių gali būti išlaikytas be nuovargio; ir galiausiai atvėsimas, kuris apima dar penkias minutes bėgiojimo.

Patartina tiems, kurie nusprendžia dėl šios praktikos, tai pakartoti crescendo, ty kiekvieną kartą tuo tarpu treniruotė turi būti pridėta per minutę, kol pasieksite maksimalią dvidešimt minučių, kai progresuojate fizinėje būsenoje ir ant ištvermė, reikės vienu metu didinti nenutrūkstamų lenktynių ritmą, išlaikant tą patį pastangų lygį, tačiau, žinoma, be perdėjimų, kurie baigiasi tam tikra fizine komplikacija.

Pratimas turi mėgautis, o ne tuo, kad jis tampa priešu, kurį reikia nugalėti; raktas yra priežiūra pastovaus ritmo be staigių intensyvumo ir greičio pokyčių.

Ideali vieta šiai praktikai atlikti yra trasa Lengvoji atletikaTačiau ne visi gali turėti nemokamą prieigą prie vieno, šiuo atveju rekomenduojama atlikti Veikla vietovėje, kurioje yra nedaug šlaitų, geriausia minkšta ir su žole, visada turi būti minkšta.

Nuolatinės karjeros temos