Pritūpimo apibrėžimas (fiziniai pratimai)

Terminas pritūpimas yra dalis terminologijos, susijusios su fiziniu sportininkų pasirengimu. Pritūpimas susideda iš kelių lenkimo žemyn ir vėliau į viršų, pradedant nuo vertikalios kūno padėties. Yra keletas pritūpimo variantų (su svoriu arba be svorio vyrų ūgyje, pusė pritūpimo, su a viena koja, įtraukiant pakaitinį žingsnį arba su papildomu šuoliu, be kitų būdų įvairūs).

Teisingo šio pratimo atlikimo svarba

Nepaisant jo būdo, svarbiausia yra tai, kad jo vykdymas būtų teisingas. Pratimų specialistai rekomenduoja, kad pritūpimo metu būtų nugaros padėtis laikykitės tiesiai, pėdos šiek tiek lygiagrečiai viena nuo kitos, o dubuo šiek tiek link už nugaros. Su šia pradine padėtimi jau galima teisingai sulenkti kelius.

Kodėl pritūpimai yra naudingi

Pritūpimo pratime dalyvauja pagrindinės raumenų grupės: stuburas, įterpiamas į stuburą, keturgalvis, sėdmenys ir pilvo juostos raumenys. Šis raumenų rinkinys turi būti naudojamas norint gauti pakankamai jėga kad fizinė veikla

Būk Daugiau veiksmingas. Atminkite, kad raumenų jėga yra viena iš pagrindinių faktoriai fizinio aktyvumo ( ištvermė aerobikos ir anaerobinis yra kiti veiksniai, kuriais reikėtų naudotis).

Sportininkų grupės ir atitinkamos charakteristikos

Pritūpimas yra pagrindinis bet kurio sportininko, tiek mėgėjo, tiek elito sportininko, pratimas. Tačiau pritūpimas naudojamas kaip treniruotės rutina. mokymai kai kuriose sporto šakose ar labai specifinėse specialybėse:

1) Sprinteriai ir metikai (šūvis, plaktukas ar ietis) turi atlikti judesius puikiai sprogstamumas, tai yra labai trumpas, bet labai intensyvus ir pritūpimas yra labai naudingas prasme

2) kultūristai mankštinasi, kad jų raumenys būtų puikūs apimtis ir jei pritūpimas atliekamas su pakankamu svoriu, pasiekiama raumenų masė

3) kai kuriuose reabilitacijos procesuose pritūpimai leidžia sustiprinti kai kuriuos raumenis (šis pratimas yra gana dažnas reabilituojant kelio raiščius arba po ilgo fizinio neveiklumo, kurį sukelia a sužalojimas)

4) sunkiaatlečiai kelia didelius svorius ir kėlime dalyvaujančius raumenis judėjimas Pritūpimai yra labai svarbūs norint pakelti kuo daugiau svorio.

Nors pritūpimas yra akivaizdžiai teigiamą poveikį turintis pratimas, kai kuriais atvejais jis gali būti kontraindikuotinas (ypač kai kurių kelio ar nugaros traumų atveju).

Pritūpimo temos (fiziniai pratimai)