20 karstuma ievadīšanas piemēri (vingrinājumi)

The iesildīšanās vingrinājumi Tie ir tie, kuru funkcija ir ķermeņa sagatavošana fiziskām vai sportiskām aktivitātēm. Tie tiek veikti, pamatojoties uz to, ka liels skaits traumu un sirds problēmu, piemēram, aritmijas var būt saistīts ar vardarbīgu un agresīvu vingrinājumu, iepriekš nesildot muskuļi.

Vingrinājumi, ar kuriem tiek veikta iesildīšanās, ir dažāda veida un pat mainās atkarībā no aktivitātes, kuru vēlaties veikt vēlāk. Tomēr visos gadījumos lietderība ir palielināt ķermeņa temperatūru, kas novērš iepriekšminētos ievainojumus, vienlaikus aizkavējot noguruma parādīšanos, un samazina muskuļu sāpes.

Lielākā daļa cilvēku zina nozīme no iesildīšanās vingrinājumiem tiktāl, ciktāl viņi jebkad ir veikuši sporta praksi ar muskuļiem aukstā stāvoklī, tas ir, stīvs un grūti: pat ja cilvēkam bija jāskrien pēc kāda apstākļa, iepriekš nezinot, ka viņam tas jādara, viņš saskārās ar to situāciju. Ja fiziskās aktivitātes ir smagas un nepārtrauktas, ir iespējams, ka pēc tās pabeigšanas muskuļi ļoti sāpēs.

Kas notiek ķermenī?

The bioloģiskais skaidrojums iesildīšanās process ir tāds, ka vingrinājumi palīdz paaugstināt temperatūra palielina pulsāciju, spiedienu un asinis, kā arī asins plūsmu uz perifēro muskuļu pusi. Asins jautājums ir būtisks, jo miera stāvoklī sirds sūknē apmēram piecus litrus asiņu minūtē, sadalot pa visu ķermeņa laikā, bet sporta aktivitātes laikā, kas reizina ar piecām, vingrinājumā iesaistītie muskuļi aizņem 84% no tā plūsma.

Pagarināšanas laikā ķermeņa iekšienē notiek citi procesi, piemēram, pagarinājums. fermentu aktivitātes paaugstināšanās ražot enerģiju, liekot ķermenim apzināties sporta aktivitāšu tuvumu. Turklāt progresē nervu impulsu ātruma palielināšanās un ātrāka skābekļa difūzija no plaušu alveoliem uz muskuļiem.

Apkures metodika

Iesildīšanās process vienmēr jāveic pirms sporta aktivitātes uzsākšanas, un tas ir nepieciešams 20 vai 30 minūtes, atbilstoši sacensību lielumam: augsti kompetentiem sportistiem šim posmam jāvelta kapitāla nozīme.

Katram muskulim ir viena vai vairākas pozas, un pagarinājums tas vienmēr tiek veikts no zemas līdz augstas intensitātes, ar vienu vienmērīgi kustīgu kustību. Šeit ir daži šo vingrinājumu piemēri:

1. Pagrieziet galvu, mēģinot pabeigt apli.
2. Stāvot, noliecieties, līdz ar abām rokām pieskaraties kāju bumbiņām.
3. Atbalstiet roku pret sienu un uzmanīgi pagrieziet visu ķermeni otrā virzienā.
4. Pārvietojiet galvu uz vienu pusi un paņemiet vienu roku ar otru, vienlaikus izstiepjot kaklu un roku.
5. Viena roka satver otras elkoni, kas meklē pretējo lāpstiņu.
6. Savienojiet abas pēdu zoles un turiet pozīciju ar ceļiem pēc iespējas tuvāk grīdai.
7. Sēžot, izstiepiet vienu kāju un salieciet otru. Mēģiniet pieskarties izstieptās pēdas galam.
8. Pietupieties un mēģiniet noturēt pozīciju.
9. Sēžot, izstiepusi vienu kāju un otru saliektu (ejot pāri izstieptajai kājiņai), pagrieziet ķermeni un vienlaikus mēģiniet izstiept plecus un kājas.
10. Atbalstiet abas rokas uz durvju rāmja un atdariniet kustību, ejot pa durvīm.
11. Atspiedies pret sienu, abas pēdas atrodoties zemē, pavelciet vienu kāju uz priekšu, līdz jūtat, ka teļi izstiepjas.
12. Paņemiet potīti ar abām rokām un paceliet to līdz krūšu līmenim, ar otru pēdu taisni.
13. Atspiedies ar vienu roku pret sienu, ar otru mēģiniet novest pēdas galu pie astes un turiet šo pozīciju.
14. Paceļot rokas, mēģiniet pāriet no stāvēšanas uz tupus, tā sauktajos tupus.
15. Izstiepiet rokas uz augšu un ar otru roku paņemiet plaukstu, tad noliecieties uz sāniem.
16. Nogulies ar saliektām kājām, satveriet galvu un paceliet to uz augšu, līdz jūtat maigu spriedzi nekad reģionā.
17. Abas rokas pielīmējot pie žoga vai sienas, nometiet ķermeņa augšējo pusi.
18. Bloķējiet rokas un izstiepiet tās uz augšu.
19. Paceliet vienu kāju un iztaisnojiet to, noliecot ķermeni sāniski pret to.
20. Apgūlies ar saliektām kājām, izstiepiet abas rokas dažādos virzienos.

Sekojiet līdzi: