30 Pārtikas produktu piemēri ar ogļhidrātiem, lipīdiem un olbaltumvielām

Ir labi zināms, ka sastāvdaļas, kas veido mūsu uzturu, savā veidā nodrošina dažādus bioķīmiskos aspektus, kas nepieciešami pareizu mūsu ķermeņa darbību, lai ideāls uzturs sastāvētu no visdažādākajām dažādām grupām barības vielas: ogļhidrāti, lipīdi un olbaltumvielas.

Ogļhidrātu pārtikas piemēri

1. Labība. Lielākajā daļā graudaugu ir daudz šķiedrvielu un cietes, kas abi ir svarīgi ogļhidrātu avoti. Pilngraudu graudaugi satur saliktie ogļhidrāti, pārstrādāti graudaugi satur vienkāršus ogļhidrātus.
2. Maizes. Maize ir viens no galvenajiem ogļhidrātu avotiem cilvēka uzturā, kas iekļauts tās dažādajās iespējās un kombinācijās. Tas ietver kliju maizi, kviešus, kukurūzu utt.
3. Makaroni. Maizei līdzīgas izcelsmes kviešu un kukurūzas mannas makaroni un pat olu bāzes ir lielu ogļhidrātu summu avots.
4. Augļi. Daudz fruktozes, kas ir viens no galvenajiem vienkāršajiem cukuriem, kas pastāv, lielākā daļa saldo augļu nodrošina tūlītēju enerģiju ķermenim visvienkāršākajos veidos: banānu, persiku, kivi, zemeņu un Apple.
instagram story viewer
5. Rieksti. Ņemot vērā to bagātību cietēs, lielākā daļa riekstu, piemēram, lazdu rieksti, vīģes, valrieksti un rozīnes, ir svarīgs sarežģītu ogļhidrātu avots.
6. Piena produkti. Piena atvasinājumi, piemēram, siers un jogurts, vai pats pasterizēts piens satur daudz galaktozes, vienkārša cukura.
7. Mīļais. Sastāv no dubultcukuriem (disaharīdi), nodrošina augstu ogļhidrātu daudzumu, kā arī vitamīni un barības vielas.
8. Sodas. Ņemot vērā ļoti augsto cukura sīrupu vai saldinātāju saturu, kas vairāk vai mazāk balstīts uz ogļhidrātiem, bezalkoholiskie dzērieni dažos malciņos nodrošina vienkāršo cukuru daudzumu, kas mums būtu nepieciešams dienā pilns.
9. Dārzeņi. Lielākajā daļā graudu un pākšu ir daudz cietes, tāpēc tie nodrošina sarežģītus ogļhidrātus.
10. Kartupeļi un citi bumbuļi. Bagāts ar šķiedrvielām un kompleksiem ogļhidrātiem.

Pārtikas ar lipīdiem piemēri

1. Sviests. Tāpat kā nogatavinātiem sieriem, krēmam vai krēmam, arī šiem piena atvasinājumiem ir augsts tauku saturs, ļaujot tiem raksturīgi smērēt un aromatizēt.
2. sarkanā gaļa. Gan liellopa, gan cūkgaļa, tas ir, tauki, kas bagāti ar taukiem, piemēram, kotletes, desas un bekons.
3. Jūras veltes. Neskatoties uz to, ka tie ir sulīgi un tajos ir daudz joda, tie satur ievērojamu lipīdu daudzumu, kas tieši ietekmē ķermeņa holesterīnu.
4. Augu eļļas. Tie tiek izmantoti kā salātu mērce vai kā daļa no mērcēm un vārīšanas taukskābes bieži vien ir būtiska dzīvei.
5. Rieksti un sēklas. Tāpat kā valrieksti, zemesrieksti, čia, sezams, mandeles un kastaņi. Faktiski tos bieži izmanto eļļu ražošanai vārīšanai vai garšvielām.
6. Olas. Olas dzeltenumā (dzeltenā daļa) ir svarīgs lipīdu ieguldījums.
7. Pilnpiens. Lai gan tas ir svarīgs olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, tas ir arī bagātīgs tauku avots, jo šis ēdiens dabiski ir paredzēts jaunattīstības cilvēku audzināšanai.
8. Zivis. Tie ir bagāti ar taukainām eļļām, kas ir ārkārtīgi noderīgas ķermenim (Omega 3), un tās pat var lietot kā uztura bagātinātāju.
9. Sojas vai sojas. Pākšaugi, ko izmanto, lai iegūtu tofu eļļas, un vairākkārt lietojams kā pārtikas aizstājējs.
10. Fritters. Tas ir saistīts ar tā sagatavošanu, iegremdējot polinepiesātinātās eļļās. Tik daudz milti, gaļa un jūras veltes.

Olbaltumvielu pārtikas piemēri

1. Olas. Neskatoties uz tauku saturu, olas ir bagātīgs olbaltumvielu un ogļhidrātu avots.
2. Balta un sarkana gaļa. Tā kā olbaltumvielas tiek izmantotas muskuļu audu veidošanai, gaļas lietošana ir veids, kā tos iegūt no citiem dzīvnieki.
3. Piens un jogurts. Tie satur ļoti augstu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku indeksu. Abi to vājajā variantā saglabās olbaltumvielu indeksu.
4. Lasis, heks, menca, sardīnes un tuncis. Šīs zivju sugas ir īpaši barojošas, nodrošinot ievērojamu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu.
5. Zemesrieksti un citi rieksti. Tāpat kā vīģes, mandeles un pistācijas, lai arī tām ir augsts lipīdu indekss.
6. Dārzeņi. Tāpat kā zirņi, aunazirņi un lēcas, tie ir svarīgs olbaltumvielu avots, kas ir ideāli piemērots veģetāro diētu barošanai.
7. Desas. Tāpat kā asins desa vai chorizo, tie satur dzīvnieku asiņu olbaltumvielas, no kurām tie ir izgatavoti.
8. Beztauku cūkgaļa. Tāpat kā daži īpaši novecojuši vai sagatavoti šķiņķi, kas dod priekšroku olbaltumvielu indeksam virs lipīdu indeksa.
9. Nogatavināti sieri. Tāpat kā Manchego, Parmesan vai Roquefort, lai arī tie satur arī augstu tauku saturu.
10. Želatīns. Izgatavoti no rīvētiem skrimšļiem, koloidālajā suspensijā tie satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu.