Stiepšanās vingrinājumu piemēri

The fiziskā sagatavotība ļauj cilvēkiem sasniegt augstu veiktspēju ar savu ķermeni, iegūstot tādas īpašības kā atsaucība, veiklība un citi faktori, kas ir svarīgi, lai veiksmīgi veiktu jebkuru it kā sports.

Jebkurā gadījumā apmācība prasa, lai a “sildīšanas” process kas ietver ķermeņa lielākās daļas muskuļu stiepšanu, īpaši tos, kas būs daļa no vēlākā darba procesa. Šim uzdevumam veltītie vingrinājumi ir pazīstami kā stiepšanās vingrinājumi.

Stiepšanās vingrinājumi

The pagarinājums sastāda virkni dažādu vingrinājumu, kas nav tikai sporta vingrinājumi, un tam ir dažas īpašības, kas to padara īpašu: pagarinājums ir pakāpeniski un pakāpeniski, stiepjot muskuļus no 20 līdz 30 sekundēm. Kustības var būt atsitiena formas, kas palielina intensitāti un savelk muskuļus, lai varētu izstiepties pretēji. Izstiepšanās parasti prasa citas personas palīdzību.

Pagarinājums nav viena no darbībām, kas prasa vislielāko piepūli, kā arī nav ļoti noderīga kaloriju samazināšanā. Tas notiek tāpēc, ka muskuļi nav nepieciešami

pārmērīgi, tāpat kā citās vingrinājumu nodarbībās, bet vienkārši sagatavo un sasilda muskuļus nākamajiem vingrinājums: jāņem vērā, ka miera stāvoklī muskuļi ir auksti un pēkšņi ir ļoti pieprasīti augsts.

Fiziskās apmācības beigās stiepšanās vingrinājumi darbojas tā, lai neviens no izmantotajiem muskuļiem nepaliktu pastāvīgā spriedzes stāvoklī, palīdzot viņiem atslābināties.

Pagarināšanas priekšrocības

Pagarināšanas vingrinājumi ļauj:

Stiepšanās vingrinājumu piemēri

Saskaņā ar ķermeņa daļu ir daudz dažādu stiepšanās vingrinājumu. Daži no tiem tiks uzskaitīti zemāk:

1. Pagrieziet pēdas augšdaļu uz priekšu, atbalstot pirkstu augšdaļu uz zemes.
2. Noliecieties pret sienu, saliekot vienu kāju uz priekšu un otru taisni, pagarinot teļus.
3. Noliecieties uz ceļiem, saliecot kājas kopā, un izstiepiet ķermeni aizmugurē, to neizliekot, ar rokām pareizā leņķī pret grīdu. Tādā veidā pagariniet četrgalvu.
4. Sēžot uz grīdas, saliektu vienu kāju un otru taisni, mēģiniet novest roku pret taisno kāju.
5. Stumbrs taisns un rokas un kājas izstieptas, trīsstūri veido, pārvietojot rokas uz kājas: tad papēžus lēnām piespiež pret zemi, izdodas pagarināt Ahillejs.
6. Vienu izstieptu kāju paceliet otru pret krūtīm, pagarinot gūžas un sēžas muskuļus.
7. Tupus stāvoklī ceļi tiek izstiepti, līdz jūtama spriedze kāju locītājos. Apakšējā muguras muskuļi ir iegareni.
8. Sienas priekšā ar ieroču garuma attālumu viņš tos atbalsta un noliecas uz priekšu, pēc iespējas ilgāk turot pozīciju. Izstiepiet kājas aizmuguri.
9. Plaukstas ir sakrustotas un rokas ir izstieptas uz augšu, pagarinot plecu pagarinātājus.
10. Ļoti plašu durvju sliekšņa priekšā abas rokas ir novietotas, un ar elkoņiem, kas pienagloti pie durvīm, tiek mēģināts virzīties uz priekšu. Tātad iegarenas pecs.
11. Viena roka paņem kāju no aizmugures un pavada to astes virzienā, pagarinot četrgalvu. Šim vingrinājumam parasti nepieciešama partnera vai sienas palīdzība, lai nezaudētu līdzsvaru.
12. Apsēdoties uz ceļiem krēsla priekšā, apakšdelmi ir bloķēti aiz galvas, un tie noliecas uz krēsla sēdekļa.
13. Ar muguru pret krēslu jūs noliekat rokas uz tā sēdekļa un mēģināt atbalstīt svaru, kamēr slīdat uz grīdas.
14. Stāvot ar hanteli vienā rokā, bet otru - saliektu uz augšu, svaru nesošajam plecam ļauj nokrist pēc iespējas zemāk. Tādā veidā pagariniet kaklu.
15. Ar seju uz leju, izstieptu ķermeni un plaukstas uz zemes, tiek mēģināts ķermeņa augšdaļu celt uz augšu, izstiepjot vēdera daļas.

Sekojiet līdzi: