Elastības vingrinājumu piemēri

The elastība Tā ir muskuļu spēja izstiepties, pārvietojoties locītavai. Tā ir būtiska kvalitāte veselības aprūpei, bet arī visu sporta aktivitāšu veikšanai: nē pastāv disciplīna, kurā tie, kas to praktizē, pastāvīgi neveic uzdevumus, kas viņu ķermeni padara nedaudz vairāk elastīgs.

Elastīgums ir a katra savienojuma īpašība, un tāpēc arī vingrinājumi, lai to maksimāli izmantotu, ir. Tas ir saistīts arī ar personas vecumu, dzimumu un viņu sagatavotības pakāpi: agrīnā stadijā elastība pēc būtības ir lielāka dzīves un sievietēm, bet cilvēki, kuri ir trenējušies lielu daļu savas dzīves, iegūst ievērojamu atšķirību salīdzinājumā ar tiem, kas to nav darījuši izdarīts.

Elastības attīstības priekšrocības

Ķermeņa elastības attīstība ļauj aizsargāt muskuļus un uz locītavām no iespējamiem ievainojumiem, turklāt nodrošinot lielāku kustību diapazonu.

A atslābināts muskulis ir vieglāk veikt ātru kontrakciju, un tāpēc lielāks potenciāls lielāka spēka attīstībai. Tāpēc pastāv tieša saikne starp lokanību un spēju izpildīt kustības ar spēku, kas izskaidro tiešās attiecības starp sports un elastību.

Lielākā daļa cilvēku, kuri vingro, neattiecas uz stiepšanās un elastību, kad viņi runā par savu treniņu kārtību. Tomēr lielākā daļa ar sportu saistīto ārstu izvēlas fitnesu uzskatīt par trijstūri, kurā viena ass ir spēks, cits darbības attīstība un cita elastība: vienkārši tas ir pakāpe, ar kuru ķermenis var izstiepties vieglums.

Elastīgums kā terapija

Runājot par pēdējo, aizvien elastīgāka var būt veids, kā izbeigt dažus veidus hroniskas sāpes, kuru cilvēki parasti iegūst, šķērsojot noteiktu vecumu, piemēram, muguras lejasdaļas zonu.

Dažas aktivitātes, kas īpaši paredzētas vecākiem cilvēkiem, piemēram, Pilates, kas apvieno stiepšanās vingrinājumus ar citiem elastības vingrinājumiem, muskuļu stiepšanu un locītavu kustīguma palielināšanu.

Elastības vingrinājumu piemēri

Elastības vingrinājumi, kā teica, atšķiras atkarībā no jaudas un iepriekšēja sagatavošana personai, kas tos veic, taču visos gadījumos to ieteicams veikt pēc dažiem iesildīšanās vingrinājumiem, lai audi būtu sagatavoti pagarinājumam.

Visos gadījumos runa ir par pozīcijas noturēšanu 20 vai 30 sekundes un pozīcijas atkārtošanu 3 vai 4 reizes.

1. Satveriet rokas aiz muguras un noliecieties uz priekšu, turot muguru pēc iespējas taisnāku.
2. Turot rokas taisnas, izveidojiet ar tām apļus, sākot no pleca.
3. Ar rokām uz priekšu salieciet rokas uz sāniem, vienlaikus saliekot plecu lāpstiņas.
4. Liekot galvu uz priekšu, nospiežot ar rokām.
5. Ar rokām balstoties uz sienas un ar taisnu mugurkaulu un papēžiem uz grīdas, veiciet sienas stumšanas kustību.
6. Elkoņa spiediens ar otru roku no aizmugures.
7. Sakrustojiet vienu no krūtīm krūškurvja priekšā un novietojiet otru roku pie elkoņa.
8. Novietojiet vienu roku aiz galvas, bet otru roku - uz elkoņa, un pēc tam nospiediet elkoni, nekustinot galvu uz priekšu.
9. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un nospiediet to kreisā pleca virzienā.
10. Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un tad paceliet vienu no tām ar saliektu ceļgalu, velkot uz krūtīm.
11. Paceliet rokas pa vienam, pēc iespējas augstāk.
12. Ar plaukstām, kas balstās uz sienas, vienu kāju noliek uz priekšu un vienu aizmuguri, lai nospiestu sienas virzienā, neatvienojot aizmugurējās kājas papēdi.
13. Vienu kāju balstoties uz grīdas, otru ar roku nogādājiet sēžamvietā.
14. Sēžot uz grīdas, izlaidiet vienu kāju pār otru, kas ir pagarināts.
15. Kad kājas ir izkaisītas divreiz platāk par pleciem, novietojiet svaru uz vienas kājas, vienlaikus saliekot šo ceļgalu.

Sekojiet līdzi: