20 veiklības vingrinājumu piemēri

The veiklības vingrinājumi ir tie, kas pamazām uzlabo manevrēšanas ātrumu un sportista reakcijas ātrumu, padarot uzsvars šim nolūkam dažādās muskulatūras daļās, izmantojot ātru un dinamisku rutīnu. Piemēram: šķēršļu josla, crossfit, žonglēšana.

Šajā ziņā veiklības vingrinājumi tiek uzturēti, pamatojoties uz koordinācija, kas nav nekas cits kā tūlītējas muskuļu reakcijas spēja uz centrālās nervu sistēmas dizainu. Pilnīgi pretējs neveiklībai.

Veiklības vingrinājumu piemēri

1. Lekt vingrinājumi. Tāllēkšana ne tikai netieši uzlabo veiklību, nostiprinot muskuļos iesaistītos muskuļus pacelšanās un kritiens, bet arī sasaistot tos kopā, lai uzturētu līdzsvaru, kamēr atrodaties kustība.
2. Rāpošanas vingrinājumi. Piespiežot četras ekstremitātes kustēties koordinēti, šāda veida vingrinājumi palielina pamata veiklību, it īpaši, ja to veic ar maksimālu ātrumu.
3. Četru punktu vingrinājumi. Tas ir ķēdes vingrinājumu veids, kurā atrodas bāzes punkts (uz dienvidiem) un trīs punkti, kas norāda uz pārējiem trim kardinālajiem punktiem. Vingrinājums sastāvēs no skrējiena uz katru kardinālo punktu, pieskaršanos tam ar roku un tad došanos atpakaļ uz dienvidiem; skriet uz nākamo un tā tālāk. Šis vingrinājums ļauj koordinēt ķermeņa attiecības ar kosmosu pat tad, ja uz to tieši neskatās.
   instagram story viewer
4. Šķēršļu joslas. Tāpat kā tāda paša nosaukuma olimpiskajā sporta veidā, tas attiecas uz skriešanu ar maksimālu ātrumu, lecot vai izvairoties no dažādiem šķēršļiem. Tas ir intensīvs vingrinājums koordinācija, izturība Jā ātrums kas tieši ietekmē sportista veiklību.
5. Leciet pa virvi. Bokseru parastā prakse, kad viņi ne tikai izmanto savu aerobo izturību, bet arī savu veiklība, jo viņi var lēkt pa virvi vienas kājas, otras vai abas kopā kombinācijā, augstā līmenī ātrumi.
6. Basketbols. Šis sporta veids ir pazīstams ar to, ka ir viens no veiklākajiem, jo ​​tā praktizētāji vienlaikus skrien, piespēlē bumbu un kavē sāncenšu maršrutu. Bieži to praktizēt ir labs veids, kā attīstīt veiklību.
7. Līdzsvara vingrinājumi. Labs veids, kā vingrināt kāju spēku vienlaikus ar veiklību, ir nodrošināt kāju līdzsvaru visu ķermeni uz vienas un pēc tam uz otras kājas, saglabājot taisnu stāju un pēc tam mēģinot pacelt rokas un kājas.
8. Chase vingrinājumi. Līdzīgi bērnu spēlei “la stacha”, “la ere” vai “el headcado”, tas ir vingrinājums, kuram nepieciešams vismaz viens sportisti, kurā vienam no viņiem ir jāstājas vaļā un jāpieskaras otram kādā ķermeņa daļā, un otra uzdevums ir izvairīties no viņu mēģina aizbēgt.
9. Vingrinājumi uz kāpnēm. Pārejiet uz augšu un uz leju pa kāpnēm ar pilnu ātrumu, uzkāpjot uz katra pakāpiena ar atbilstošu kāju un bez tā jebkura izlaišana ļaus uzlabot pēdu veiklību un koordināciju, vienlaikus tonizējot muskuļi.
10. Līkloču skrējiens. Vēl viens salīdzinoši vienkāršs vingruma vingrinājums, kas ietver konusu vai citu priekšmetu novietošanu taisnā līnijā un zigzaga veidošanos starp tiem, nevienu neapgāžot.
11. Izlaist apiņu. Šo bērnu spēli var izglābt, lai līdzsvara vingrinājumi būtu sarežģītāki. Tas sastāv no gleznu sērijas, kas apgleznotas uz zemes un kas liek mums lēkt uz vienas kājas no vienas līdz otrai līdz beigām, kur mēs mainām kājas un atgriežamies sākumā.
12. Deja. Lai arī tas nešķiet, dejas ir ļoti patīkams un ideāls veids, kā vingrināties var iekļaut sociālajos kontekstos, kuros mēs iemācām ķermenim sekot noteiktajam ritmam mūzika.
13. Ritmiskā vingrošana. Sporta disciplīna, kurā apvienots balets, dejas un vingrošana, kā arī dažādi rīki, piemēram, bumba, mežģīnes, lentes vai stīpiņas, un kas prasa tās ātru, koordinētu un estētisku izmantošanu. Izaicinājums sportistu veiklībai.
14. Crossfit. Tas ir nosaukums apmācībai, kas sastāv no dažādām funkcionālu vingrinājumu kārtām, ar lielu dažādību un intensitāti, kas tiek izpildīta noteiktā un noteiktā laikā. Tā ir tendence kopš 1995. gada, un tā ir plaši pieņemta fizisko treniņu pasaulē.
15. Aizstāviet loka šaušanu. Mantots no futbola futbola, šis vingrinājums sastāv no bumbas apturēšanas, ko komandas biedrs vai treneris tieši sit virzienā uz mērķi, neļaujot viņiem iekļūt tīklā, viens pēc otra ar nelielu atgūšanās laika rezervi.
16. Turp un atpakaļ. Vairāki punkti vai konusi atrodas uz zemes, viens otram blakus veidojot taisnu līniju, kas sasniedz vairākus metrus garu. Sākot no pirmā punkta vai konusa, jums jāsasniedz pirmais, jāpieskaras tam un jāatgriežas pie sākotnējā; pieskarieties tam un turpiniet ar otro un tā tālāk.
17. Veiklības kāpnes. Izmantojot sporta kāpnes vai izgatavojot to no vecām riepām, jūs izskrienat cauri pakāpieni (vai caurumi riepās) pārmaiņus pa vienam kājiņam līdz galam un pēc tam atpakaļ uz sākumā.
18. Veiklības stīpas. Izmantojot gredzenus vai norobežojot zonu ar krāsu, maršruts tiek izsekots apļveida segmentos, kas atdalīti viens no otra vismaz ar vienu metru. Tad vingrinājums sastāv no virzīšanās trajektorijā, lecot no viena stīpa uz otru ar vienu kāju un ar maksimālo ātrumu.
19. Bāra vingrinājums. Kāpt uz stieņiem, pārvietoties no viena uz otru, turēties ar kājām un apgriezt figūru... tie visi ir paņēmieni derīgs veiklības vingrinājums ar parasto stieņu sistēmu.
20. Žonglē. Žonglēšana veicina koordināciju un saasina reakcijas laiku, tādējādi uzlabojot mūsu roku un acu veiklību.

Sekojiet līdzi: