Ķermeņa pieprasīto 8 stundu miega nozīme

Mums visiem ir informācija par produktiem un stratēģijām, lai sasniegtu lielāku fizisko labsajūtu. Tomēr mēs bieži aizmirstam kaut ko fundamentālu: ja mēs vēlamies, lai dienas laikā būtu enerģija un pareizi darbotos, ir nepieciešams pietiekami gulēt, parasti astoņas stundas. Pretējā gadījumā mūsu prāts kļūst truls un rodas noguruma un diskomforta sajūta.

Iemācieties klausīties ķermeni

Miega sniegto atpūtu nodrošina ķermeņa vitālie ritmi, kas pazīstami kā diennakts cikli. Šos ciklus regulē mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis, un tie ļauj mums pielāgoties ikdienas izmaiņām, īpaši izmaiņām starp dienu un nakti.

Visās pastāv diennakts cikli dzīvās būtnes, ieskaitot augus. Cilvēka gadījumā bioloģiskais pulkstenis atrodas smadzenēs, īpaši grupā neironiem atrodas netālu no redzes nerva. Šajā vietā specializēti neironi uztver dienasgaismu, un no šīs informācijas mūsu ķermenis zina, kad tam ir jāguļ. Citās vārdus, mūsu smadzenes ir sinhronizētas ar gaismas-tumsas izmaiņām, kas notiek dienas laikā.

Neatkarīgi no tā, kā darbojas katras personas diennakts cikli, ir pamatjautājums: viss mums jāguļ vairāk vai mazāk astoņas stundas, lai ikdienas aktivitātes tiktu veiktas normāli un efektivitāti

Dažiem vajadzība gulēt astoņas stundas patiesībā ir mīts, jo stundu skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: vecuma, dzīvesveida un indivīda bioloģiskā pulksteņa.

Neatkarīgi no debatēm par stundu skaitu, kas mums vajadzētu gulēt, ir skaidrs, ka pārējais miegs ir vairākas priekšrocības: palīdz atmiņai, uzlabo spēju apgūt sarežģītus uzdevumus un spēku uz radošums. Miega eksperti apstiprina, ka, ja mēs neguļam no 6 līdz 8 stundām, mūsu ķermenis reaģē negatīvi, jo mēs ciešam no stresa, aizkaitināmības un depresijas.

Labākais rādītājs, ka mēs guļam nepieciešamās stundas, ir pamošanās ar enerģiju un iedrošinājumu veikt ikdienas dzīvi. Jebkurā gadījumā astoņas stundas gulēt ir derīgs rādītājs lielākajai daļai cilvēku.

Mēs esam cīruļi vai pūces

Daži cilvēki agri ceļas, jo viņu bioloģiskais pulkstenis liek viņiem pamosties ļoti agri, parasti rītausmā. Šie cilvēki pamostas ar enerģiju un vēlas kaut ko darīt.

Citas personas iet gulēt ļoti vēlu un, ja viņiem nebija saistības viņi pamostos pusdienlaikā.

Pirmie ir pazīstami kā cīruļi, bet pēdējie - kā pūces. Atšķirība starp vienu un otru ir atkarīga no katra indivīda bioloģiskā pulksteņa.

Attēli: Fotolia. WoGi / Kamiļezai