Fizisko aktivitāšu nozīme

Cilvēka ķermenis ir radīts, lai tajā atrastos kustība. Vienkāršiem vārdiem sakot, fiziskā aktivitāte attiecas uz visu to uzdevumu veikšanu, kurus ķermenis izmanto enerģija, piemēram, pastaigas, dārzkopība, pārtikas preču iepirkšanās, kāpšana pa kāpnēm, sporta spēlēšana vai dejošana visu dienu vakars.

Lai gūtu labumu veselībai, tas jāveic ar intensitāti no mērenas līdz spēcīgai. Veicot enerģiskus vingrinājumus, mēs varam iegūt labākus rezultātus uz pusi mazāk laika, kas mums būtu nepieciešams, lai to izdarītu ar mērenu sniegumu. Ar vienkāršu pārvietošanos un vienkāršu darbību veikšanu, piemēram, iepirkšanos vai nejaušu pastaigu, nepietiek, lai panāktu veselīgu ietekmi, jo tas nepalielina sirdsdarbības ātrumu.

Šo jēdzienu bieži sajauc ar jēdzienu Vingrinājums Fiziskā, taču mums ir jāatšķir, ka šis pēdējais termins ir balstīts uz a Fiziskā aktivitāte kas seko atkārtojumam, plānošanai vai pieejai, lai uzlabotu kādu mūsu ķermeņa daļu un stiprinātu mūsu fiziskie apstākļi.

Ieguvumi no a Fiziskā aktivitāte regulāri tiek balstīti uz šādām priekšrocībām, kuras mēs, cita starpā, uzskaitām:

Tomēr šie ieguvumi var būt neproduktīvi, ja to pārsniedz Fiziskā aktivitāte īsā laikā un pēkšņi, izraisot šūnu un fizisko nodilumu, kā arī lielāku iespējamību saslimt ar slimībām, kas ietekmē Imūnsistēma.

Cīnies ar mazkustīgu dzīvesveidu

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem fiziskā neaktivitāte ir ceturtais nāves riska faktors visā pasaulē. pasaulē un ir galvenais cēlonis tādām slimībām kā krūts un resnās zarnas vēzis, diabēts un išēmiskā sirds slimība.

Pretēji attīstībai a Fiziskā aktivitāte mēreni un bieži, mums ir plkst mazkustīgs dzīvesveids, kas ir tieši zems vai nulles kustību vingrinājums ikdienas aktivitātēs, tādējādi izraisot lielu skaitu stāvokļu un slimību.

Persona ar mazkustīgu dzīvesveidu ir pakļauta

• Sirds un asinsvadu slimības.
• Saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
• Paaugstiniet holesterīna līmeni.
• Jums ir augsts asinsspiediens.
• Pārciest sirdslēkmi.

Tāpēc cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi, ir arī lielāka tieksme uz mazdūšību, viņiem ir biežas sajūtas. savārgums un parasti ir zema izturība pret nogurumu, bieži jūtas noguruši un ar zemu izturību pret dažādām aktivitātēm.

Regulāras fiziskās aktivitātes var radīt ļoti pozitīvas pārmaiņas mūsu dzīvē. Visu vecumu, izmēru, uzbūves un spēju cilvēki var gūt labumu, kā minēts iepriekš, un šeit ir arī citas lietas, kas jāņem vērā:

• Palielina dzīves ilgumu.
• Stiprina Pašvērtējums.
• Samazina iespēju iekrist kāda veida depresijā.
• Palīdz labāk gulēt.
• Atvieglo mobilitāti.
• Stiprina kaulus un muskuļus.
• Palīdz sasniegt un uzturēt pareizu svaru.
• Tas ir veids, kā veselīgi socializēties.

fiziskās aktivitātes un uzturs viņi strādā kopā, lai uzlabotu veselību un līdz ar to arī dzīves kvalitāti. Tas ir svarīgi arī tāpēc, ka, novecojot vielmaiņa tas palēninās, tāpēc, lai saglabātu enerģijas līdzsvaru, mums vairāk jākustas un jāēd gudri.

Darbības, kas mums ir visvairāk labvēlīgas

Kā jau minējām iepriekš, tas nav tikai par atrašanos ceļā. Biežums un jo īpaši noteikti darbību veidi palīdz mums vairāk nekā citiem saglabāt veselību.

Aerobikas vingrinājumi liek mums vairāk elpot un liek mūsu sirdij pukstēt ātrāk. Tiem, kuriem ir spēcīga intensitāte, ir jāpieliek lielāka piepūle nekā mēreniem.

Darbības, kas saistītas ar muskuļu darbu, piemēram, atspiešanās un svaru celšana, padara mūs stiprākus. Lai iegūtu labāku rezultātu, ir svarīgi strādāt ar visām ķermeņa daļām, piemēram, kājām, gurniem, muguru, krūtīm, vēderu, pleciem un rokām. No otras puses, svarīgi ir arī veikt kaulus stiprinošus un augšanu veicinošus vingrinājumus, īpaši bērniem un pusaudžiem. Visbeidzot, stiepšanās aktivitātes uzlabo fizisko stabilitāti un elastību, kas samazina traumu risku. To piemēri ir dejas, joga, cīņas mākslas un tai chi.

Mīti par fiziskajām aktivitātēm

Dažkārt mēs uzskatām, ka būt fiziski aktīvam ir ļoti dārgi, jo mums ir nepieciešams īpašs apģērbs un aprīkojums vai noteikta veida sporta bāzes. Patiesība ir tāda, ka to var izdarīt jebkur un bez aprīkojuma. Tādas vienkāršas lietas kā pastaiga vai skriešana ir izdarāmas gandrīz jebkur.

Vēl viens izplatīts attaisnojums var būt laika trūkums, tomēr speciālisti saka, ka vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, ir vairāk nekā pietiekami.

Visbeidzot, arī vecums nav šķērslis. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas visu vecumu cilvēkiem, no pašiem mazākajiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Fotogrāfijas: iStock, microgen/PeopleImages