Augšstilbu stiprinošie vingrinājumi

Viens no produktīvākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem augšstilbu savilkšanai un slaidināšanai ir pietupieni. Bet ne visi pietupieni ir vienādi. Visefektīvākie pietupieni ar pacēlumu.
Ko tas nozīmē? Tie ir normāli pietupieni, tas tiek nolaists pēc iespējas tālāk, it kā jūs mēģinātu apsēsties uz krēsla, bet īsti sevi neatbalstot. Tad nāk pacēlums, ko tas nozīmē un no kā tas sastāv?
Mums vajadzētu meklēt kaut ko tādu, kas ir pietiekami augsts, lai mūs nenodarītu pāri, nebūtu kaitinošs, bet kam varētu būt nepieciešams augums, lai veiktu pietupienus ar pacēlumu.
Jums nav jāiet pāri bortam ar augstumu, ir ļoti svarīgi to ņemt vērā, jo mēs varam sabojāt muguru vai savainot sevi. Piemēram, maksimums vairāk vai mazāk, apmēram pieci centimetri.
Augstums var būt vai nu galds, pakāpiens, ko daudz izmanto vingrošanai un parasti ir ļoti noderīgi šiem vingrinājumiem, es nezinu, ko mēs redzam, kura augstums nav ļoti augsts, bet pietiekams to.
Kā "svaru" mēs izmantosim nūju, slotu, mopu, stieni... neatkarīgi no tā, bet nav nepieciešams izmantot svaru. Šie vingrinājumi tiks balstīti uz to, kas atšķiras no parastajiem.

Šo vingrinājumu galvenais ir iet uz leju ļoti lēni, jūs maksimāli saspiežat augšstilbus un, kamēr mēs gandrīz tupējam, mēs skaitām vairākas sekundes, un mēs ejam atpakaļ uz augšu. Galvenais ir nevis ātri iet uz leju un uz augšu, pamanīt dedzinošos muskuļus un tādējādi redzēt, ka mēs patiešām strādājam.
Ir arī svarīgi, lai jūsu kājas atrastos aptuveni 8 collu attālumā. Lai uzzinātu attālumu bez kļūdām vai ievainojumiem, mums ir jānošķir pēdas plecu augstumā. Ja tie sakrīt, tā ir ideāla nošķiršana.
Šie vingrinājumi ir ļoti nogurdinoši, tos sauc par "kvalitatīviem", un tāpēc jums jābūt gatavam nākamajās dienās izturēties ar lielu stīvumu. Tie noteikti ir nekļūdīgi.