Squat Definīcija (fiziskā slodze)

Termins pietupiens ir daļa no terminoloģijas, kas saistīta ar sportistu fizisko sagatavotību. Tupus veido ceļgalu locīšana uz leju un vēlāk uz augšu, sākot no ķermeņa vertikālā stāvokļa. Ir daži tupēšanas varianti (ar svaru vai bez svara vīriešu augumā, puse tupēšanas, ar a viena kāja, iekļaujot alternatīvu soli vai ar papildu lēcienu, starp citām metodēm dažādi).

Cik svarīgi ir pareizi veikt šo vingrinājumu

Neskatoties uz modalitāti, vissvarīgākais ir tas, ka tā izpilde ir pareiza. Vingrinājumu speciālisti iesaka, lai pietupienā būtu aizmugure turiet taisni, kājas nedaudz paralēli viena otrai un iegurnis nedaudz pret aiz muguras. Ar šo sākuma stāvokli jau ir iespējams pareizi saliekt ceļus.

Kāpēc pietupieni ir noderīgi

Tupēšanas vingrinājumā iesaistītas fundamentālas muskuļu grupas: mugurkaula spināli, četrgalvu, sēžamvieta un vēdera jostas muskuļi. Šis muskuļu komplekts ir jāīsteno, lai iegūtu pietiekami daudz spēks tā, lai fiziskā aktivitāte esi vairāk

efektīvs. Paturiet prātā, ka muskuļu spēks ir viens no galvenajiem faktori fiziskās aktivitātes ( izturība aerobikas un anaerobs ir citi faktori, kas būtu jāizmanto).

Sportistu grupas un attiecīgās īpašības

Tupēšana ir pamata vingrinājums jebkuram sportistam, vai tas būtu amatieris vai elites sportists. Tomēr tupus izmanto kā treniņu rutīnu. apmācība dažos sporta veidos vai ļoti specifiskos specialitātēs:

1) Sprinteriem un metējiem (šāvienam, āmuram vai šķēpam) kustības jāveic ļoti lieliski sprādzienbīstamība, tas ir, ļoti īss, bet ļoti intensīvs, un tupēšana šajā lietā ir ļoti noderīga jēga

2) kultūristi vingro, lai viņu muskuļi būtu lieliski skaļums un, ja tupēšana tiek veikta ar pietiekamu svaru, tiek sasniegts muskuļu masas pieaugums

3) dažos rehabilitācijas procesos squats ļauj nostiprināt dažus muskuļus (šis vingrinājums ir diezgan bieži sastopama ceļa saišu rehabilitācijā vai pēc ilgstošas ​​fiziskas neaktivitātes, ko izraisa a ievainojums)

4) Svarcēlāji ceļ lielu svaru un muskuļus, kas iesaistīti celšanā kustība Squats ir ļoti svarīgi, lai paceltu pēc iespējas lielāku svaru.

Kaut arī pietupiens ir vingrinājums ar acīmredzamu pozitīvu efektu, dažos gadījumos tas var būt kontrindicēts (īpaši dažos ceļa vai muguras ievainojumos).

Squat tēmas (fiziskie vingrinājumi)