Kas ir stiepšanās?

The stiepšanās ir vingrinājumu veids, kas sastāv no dažādu muskuļu stiepšanas atsevišķi vai treniņu plāna ietvaros. apmācība.

Izstiepšanās priekšrocības

Muskuļu izstiepšana ir svarīga jebkura fiziskās rutīnas sastāvdaļa, jo tā ļauj viņiem saglabāt elastību un atbrīvot spriedzi. Tāpat šīs rutīnas uzlabo tādus aspektus kā diapazonus kustība no locītavām, koordinācija Jā Līdzsvars.

Stiepšanās ir arī svarīga rehabilitācijas programmu sastāvdaļa, lai atbrīvotu muskuļu kontraktūras, saaugumus, fibrozi vai - iekaisuma procesi, kas ietekmē locītavas kapsulu vai mīkstos audus, radot stingrību un ierobežojot locītavas iekšā traucējumi piemēram, osteoartrīts, artrīts, kapsulīts, sastingusi pleca daļa, plantārais fascīts, muskuļu saīsināšana un pat fibromialģija.

Kā integrēt stiepšanos treniņu plānā

Katrs vingrinājumu režīms jāsāk ar iesildīšanās fāzi, kas palīdz sagatavot muskuļus vingrinājumiem. Tas sastāv no aerobas aktivitātes, piemēram, pastaigas,

skriešana, velosipēdu vai peldieties 15 līdz 20 minūtes vai līdz brīdim, kad sākat svīst. Pēc tam vingrinājums vai fiziskā aktivitāte un visbeidzot jāveic muskuļu stiepšanas fāze.

Lai izvairītos no kontraktūrām vai pat muskuļa plīsuma, muskuļi ir jāizstiepj vienmērīgi un vienmērīgi, ciktāl kustību var veikt bez sāpēm. Pēc vingrinājumiem stiepšanās palīdz novērst muskuļu stīvumu pienskābes uzkrāšanās dēļ starp muskuļu šķiedrām.

Ir svarīgi arī kontrolēt elpošana Izstiepšanās laikā ir ieteicams elpot viegli, vienlaikus veicot kustību, izvairoties no elpas apstādināšanas.

Vai stiepšanās vingrinājumi var samazināt muskuļu darbību?

Lai gan pirms fiziskās aktivitātes vienmēr tiek pieprasīts veikt muskuļu stiepšanu, Sportisti var uzskatīt, ka tas var samazināt veiktspēju, kad muskuļi kļūst atslābina.

Šī parādība ir acīmredzamāka ar statiskā stiepšanās, kurā muskulis tiek izstiepts lēni un vienmērīgi, turot to maksimālajā stāvoklī pagarinājums dažas sekundes pirms relaksācijas.

Tas daudziem sportistiem ir licis dot priekšroku startam ar dinamisko stiepšanās režīmu, atstājot pasīvo stiepšanos pēdējam. The dinamiska stiepšanās sastāv no īsām un vienmērīgām atkārtotām kustībām, var veikt pat kopīgas mobilitātes darbības, kurās tiek veikta kustība ķermeņa daļa un stiepšanās ir iekļauta kā daļa no šīs rutīnas, kas ļauj sasniegt lielāku veiklību, veicinot arī koordināciju muskuļains.

Fotoattēli: iStock - skynesher / Andrew Rich

Tēmas stiepšanā