Definitie van toon (spierversteviging)

Toon op betekent het behouden van een bepaalde mate van spierspanning of stevigheid, die wordt bereikt door een specifiek type trainingsroutine uit te voeren.

Een gespierde spier is een spier die steviger en meer gedefinieerd wordt, terwijl hij zijn grootte en volume behoudt, zelfs in rust. Getinte mensen hebben een lichaam dat er gespierd uitziet volgens de definitie van de spieren, zonder dat ze de voor bodybuilders typische toename in grootte hoeven te bereiken.

De tonus van de spieren hangt af van verschillende factoren

Spierspanning is een kwaliteit die spieren hebben, het bestaat uit een mate van lichte samentrekking die zich manifesteert als een bepaalde mate van spierspanning uithoudingsvermogen als het gaat om het mobiliseren.

Deze kwaliteit hangt af van twee factoren hoofd. Enerzijds is er het spierweefsel, dat afhangt van de verhouding die bestaat tussen de spiervezels en de spiervezels watervolume van de spier, waarbij altijd wordt vastgesteld dat hoe groter de hoeveelheid vezels, hoe steviger, en anderzijds een effect van

zenuwstelsel op de spier staat bekend als de myotatische reflex, die ervoor zorgt dat de spiervezels worden uitgerekt om een ​​reeks receptoren te activeren die ervoor zorgen dat ze samentrekken. Dit is een proces dat continu plaatsvindt en er verantwoordelijk voor is dat we de houdingen, zoals staan, kunnen volhouden en zelfs dat de Balans.

Soorten oefeningen gericht op het versterken van spieren

Spierversteviging wordt bereikt met de implementatie van a routine die aerobe oefeningen combineert met weerstandsoefeningen. Deze trainingsprogramma's moeten na een opwarmfase worden uitgevoerd om blessures door het uitoefenen van een koude spier te voorkomen. Ook de manier waarop de ademen, die moet worden gecoördineerd met de fysieke activiteit op een zodanige manier dat het tillen van gewicht de luchtTerwijl je de spier ontspant, adem je weer in.

Aërobe oefeningen zijn bedoeld om het volume van het vetweefsel dat zich tussen de huid en de spieren bevindt te verminderen, of dat deze laatste beter in beeld kunnen worden gebracht.

Weerstandsoefeningen helpen de spier om stevigheid te verwerven die zowel tijdens spieractiviteit als in de rustfase behouden blijft. Deze oefeningen worden uitgevoerd in de vorm van series, waarbij de ene dag en de volgende dag één spiergroep wordt getraind een andere groep, meestal worden sets uitgevoerd voor armen, borst en rug, buik en benen en billen.

Belangrijkste oefeningen die worden gebruikt om spieren te versterken

Er zijn verschillende programma's die gericht zijn op het versterken van de verschillende spieren van het lichaam, in het algemeen omvatten deze een bijna constant type oefeningen uitgevoerd met gewichten. Er wordt algemeen aangenomen dat je een laag gewicht moet gebruiken en veel herhalingen moet doen, maar deze formule kan de weerstand verhogen, maar zal nooit het gedefinieerde effect op spierniveau bereiken.

Een stevige en gedefinieerde spier wordt bereikt met behulp van oefenschema's met bepaalde herhalingen, maar met veel gewicht, wat een grotere inspanning vereist van de spier die een stimulus zodat het de grootte van zijn vezels vergroot. Deze routines zijn duidelijk minder intens en veeleisend dan die welke nodig zijn om spierniveau te bereiken. van een bodybuilder, waarbij de spier een hypertrofie-aandoening ontwikkelt die veel verder gaat dan de toning.

Niet alle oefeningen zijn effectief om dit te bereiken doel. De meest gebruikte zijn gebaseerd op het combineren van routines zoals squats, lunges, werken met het gewicht van het lichaam zoals push-ups en het gebruik van gewichten en dumbbells. Het wordt over het algemeen aanbevolen om één spier tegelijk of per regio te trainen, bijvoorbeeld armen en buik in één sessie en billen en benen in een andere.

In het geval van cardiovasculaire oefeningen is het aan te raden deze uit te voeren na weerstandsoefeningen om een ​​beter resultaat in de training te bereiken.

Foto's: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Onderwerpen in Toning (Spierversteviging)