Definitie van Pilates-methode

De pilates methode: Het is een fysiek trainingssysteem ontworpen door Joseph Pilates, waaraan het zijn naam ontleent. Pilates was een inwoner Duitser, geboren in 1880, die de methode voor zijn eigen voordeel ontwikkelde, die sinds zijn kinderjaren werd getroffen door verschillende aandoeningen die zijn gezondheid aantasten.

De techniek maakt zowel fysieke conditionering als revalidatie van blessures mogelijk op basis van oefeningen die lichaam en geest integreren. Het is afgeleid van enkele principes van oude praktijken zoals yoga en vechtsporten.

Pilates-methode, een trainingsfilosofie

Deze methode onderdeel van het principe dat het lichaam een ​​centrum heeft van dwingen die bestaat uit de buikspieren, het onderste deel van de rug en de billen. Het beheersen van de spieren in deze regio's maakt het mogelijk om de wervelkolom te versterken door houdings- en Balans.

Verschillende soorten oefeningen integreren deze methode, naar schatting zijn er meer dan 300. In tegenstelling tot traditionele trainingsmethoden, moeten de bewegingen op een manier worden uitgevoerd nauwkeurig, met een langzaam maar constant ritme en met een grote concentratie op de activiteit van de spier Aan

Tijdens oefeningen is het erg belangrijk om goed te ademen, het nemen van een ritmische koers tussen inspiratie en expiratie. Als algemene regel geldt dat inspiratie door de neus wordt genomen voorafgaand aan: fysieke activiteit, terwijl de expiratie gepaard gaat met de uitvoering van de bewegingen die deel uitmaken van de oefening, de lucht mondeling. De ademen Het moet van het thoracale type zijn en bij elke inspiratie proberen de thorax uit te zetten terwijl de buikspieren gespannen blijven.

De oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van een reeks machines of werktuigen, maar het is ook mogelijk om ze liggend op de grond op een mat uit te voeren. Deze oefeningen gebruiken geen gewichten of vereisen herhaalde oefeningen, en omvatten ook geen kracht- of uithoudingsactiviteiten.

Voordelen van de Pilates-methode voor de gezondheid

Pilates-oefeningen hebben een groot aantal gunstige effecten op het lichaam, zoals het versterken en verstevigen van de spieren, het verbeteren van houding en balans, het vergroten van fysieke weerstand en longcapaciteit, ook een geweldig hulpmiddel om de spanning.

De Pilates-methode gaat vergezeld van a filosofie gebaseerd op een fysieke cultuur waarmee u in vorm kunt blijven zonder inspannende oefeningen te hoeven doen, adopt extreme houdingen of het gebruik van overmatige belasting die uiteindelijk gewrichten en weefsels verwondt periarticulair.

Vrijwel iedereen kan baat hebben bij het beoefenen van Pilates, deze oefeningen laat de persoon er goed uitzien en zich goed voelen, ze zijn zelfs veilig bij ouderen en vrouwen zwanger Ze helpen ook bij het beheersen van problemen zoals rugpijn, vooral in de cervicale en lumbale wervelkolom, omdat ze stijve en samengetrokken spieren laten verlengen.

Deze techniek maakt het niet mogelijk om de spiermassa aanzienlijk te vergroten, maar om een ​​strakke maar gestileerde spier te krijgen.

Foto's: Fotolia - palau83 / coolblue