20 Voorbeelden van warmte-invoer (oefeningen)

De warming-up oefeningen Het zijn degenen die de functie hebben om het lichaam voor te bereiden op fysieke of sportieve activiteiten. Ze worden uitgevoerd op basis van het feit dat een groot aantal verwondingen en hartproblemen zoals hartritmestoornissen kan gepaard gaan met gewelddadige en agressieve oefeningen, zonder dat de spieren.

De oefeningen waarmee de warming-up wordt uitgevoerd, zijn van vele soorten en zelfs afhankelijk van de activiteit die u later wilt doen. In alle gevallen is het nut echter om: lichaamstemperatuur verhogen, die de bovengenoemde verwondingen voorkomt, het begin van vermoeidheid vertraagt ​​en spierpijn vermindert.

De meeste mensen zijn zich bewust van de belang van de opwarmingsoefeningen voor zover ze ooit een sportbeoefening hebben gedaan met de spieren in koude toestand, dat wil zeggen, stijf en hard: zelfs als iemand voor een bepaalde omstandigheid moest rennen zonder voorkennis dat hij dat zou moeten doen, kreeg hij daarmee te maken situatie. Als de fysieke activiteit inspannend en continu is, is het mogelijk dat de spieren na het einde veel pijn zullen doen.

Wat gebeurt er in het lichaam?

De biologische verklaring van het opwarmproces is dat de oefeningen helpen om de temperatuur- van het lichaam, verhogen de pulsaties, de druk en het bloed en de bloedstroom naar de perifere spieren. De bloedafgifte is essentieel omdat het hart in rust ongeveer vijf liter bloed per minuut rondpompt, verdeeld over het hele lichaam, terwijl tijdens een sportactiviteit die met vijf vermenigvuldigt, de spieren die bij de oefening betrokken zijn 84% daarvan nemen stromen.

Andere processen vinden plaats in het lichaam tijdens verlenging, zoals verlenging. verhoging van enzymactiviteit om energie te produceren, het lichaam bewust te maken van de naderende sportactiviteit. Bovendien is er een progressieve toename van de snelheid van zenuwimpulsen en een snellere diffusie van zuurstof van de longblaasjes naar de spieren.

Verwarmingsmethode

Het opwarmproces moet altijd worden gedaan voordat een sportieve activiteit wordt gestart, en het duurt ongeveer 20 of 30 minuten, volgens de omvang van de competitie: zeer competente atleten moeten een kapitaalbelang aan deze fase besteden.

Voor elke spier zijn er een of meer houdingen, en de verlenging het wordt altijd uitgevoerd van laag naar hoog in intensiteit, met een enkele soepel bewegende beweging. Hier zijn enkele voorbeelden van deze oefeningen:

1. Draai je hoofd en probeer een cirkel te voltooien.
2. Sta op, buig voorover totdat je met beide armen de bal van je voeten aanraakt.
3. Ondersteun je arm tegen een muur en draai je hele lichaam voorzichtig de andere kant op.
4. Beweeg uw hoofd naar één kant en neem de ene hand met de andere, waarbij u tegelijkertijd uw nek en arm strekt.
5. De ene hand grijpt de elleboog van de andere, die het tegenovergestelde schouderblad zoekt.
6. Verbind de twee voetzolen en houd de positie met de knieën zo dicht mogelijk bij de vloer.
7. Zittend, strek het ene been en buig het andere. Probeer de punt van de uitgestrekte voet aan te raken.
8. Hurk neer en probeer de positie vast te houden.
9. Zittend, met één been gestrekt en het andere gebogen (over het gestrekte been gaan), draai het lichaam en probeer tegelijkertijd de schouders en benen te strekken.
10. Ondersteun beide armen op het frame van een deur en boots de beweging van het door de deur gaan na.
11. Leun tegen een muur, met beide voetzolen op de grond, breng een been naar voren totdat je de kuiten voelt strekken.
12. Neem met beide handen een enkel en breng deze op borsthoogte, met de andere voet recht.
13. Leun met één hand tegen een muur, probeer met de andere de punt van de voet naar de staart te brengen en houd die positie vast.
14. Probeer met je armen omhoog te bewegen van een staande positie naar een gehurkte positie, in wat bekend staat als squats.
15. Strek je armen omhoog en pak een pols met de andere hand, leun dan opzij.
16. Ga liggen met je benen gebogen, pak het hoofd vast en til het op totdat je een lichte spanning voelt in het nooit-gebied.
17. Met beide handen vastgelijmd aan een hek of muur, laat je de bovenste helft van het lichaam vallen.
18. Verstrengel je handen en strek ze uit.
19. Hef een been op en strek het, waarbij u het lichaam er zijwaarts naar toe leunt.
20. Liggend met je benen gebogen, strek beide armen in verschillende richtingen.

Volgen met: