Voorbeelden van krachtoefeningen

De fysieke kracht oefeningen Ze maken het werk van de spieren zwaarder door gewicht of weerstand aan beweging toe te voegen. Ze hebben de constante om de fysieke belasting als een potentieel element te gebruiken, dus de oefening zal niet altijd hetzelfde zijn voor de artiest. Bijvoorbeeld: squats, bankdrukken, deadlift.

meestal een routine in de tijd, waardoor het aantal reeksen en herhalingen toeneemt totdat het krachtvolume is gemakkelijk te controleren, en het lichaam is dan klaar voor een meer veeleisende routine in termen van: gewicht.

De meeste mensen die krachtoefeningen doen, doen dat meestal met twee verschillende soorten: halters en de bodybuilding machines. Met de eerste kun je meestal een groep spieren tegelijkertijd trainen, terwijl de laatste helpt om een ​​specifieke spier afzonderlijk te trainen.

Voordelen van krachtoefeningen

Iedereen de atleten hun fysieke kracht moeten ontwikkelen, zelfs als het gaat om sport- waarbij geen fysiek contact is, zoals bij snelheidsatletiek: in dit geval is het belangrijk om de fysieke kracht van de benen te vergroten.

Krachtoefeningen zijn nodig voor zowel sporters als mensen die willen uw gezondheid op peil houden, of verbeteren bij een tekort: obesitas wordt bijvoorbeeld voorkomen en behandeld met dit soort oefeningen, samen met cardiovasculaire oefeningen.

Mensen die herstellende zijn, na een of andere operatie of ziekte te hebben ondergaan, wordt meestal aangeraden om te winnen kracht door oefeningen de van dit type, die moet uitgaan van een zeer lage belasting, zelfs minimaal of nul.

Als het aankomt op kinderen of jongeren, die hun spieren nog aan het ontwikkelen zijn, is het erg belangrijk dat de inspanningsbelasting niet de groot genoeg is zodat het lichaam overbelast raakt en de normale ontwikkeling van de Lichaam.

De ontwikkeling van gezamenlijke flexibiliteit, de ontwikkeling van pees- en rompkracht, de ontwikkeling van stabilisatorspieren en de multiarticulaire ontwikkeling zijn de zoektochten die worden gedaan door de oefeningen van kracht en strength uithoudingsvermogen.

Voorbeelden van krachtoefeningen

1. Barbell krul. Breng een halter van de taille naar de borst, met je armen gebogen.
2. Hurken De benen zijn gescheiden en het wordt neergelaten, waarbij de knie wordt gebogen terwijl de armen worden gestrekt totdat de heupen ter hoogte van de knieën zijn.
3. Zijdelingse verhoging. Hetzelfde als de squat, maar bij het optillen een been gestrekt naar de zijkant.
4. Katrol Triceps-extensies. Met behulp van de triceps wordt de stang naar binnen gebracht totdat deze de voorkant van de dijen raakt en totdat de armen volledig zijn uitgestrekt.
5. Bankdrukken. Liggend op de vlakke bank, met je voeten op de grond, houd je de stang vast en breng je hem omhoog om je borst aan te raken.
6. Halter schouder gaat omhoog. In elke hand wordt een halter gehouden en de schouders worden naar beneden gehaald.
7. Dood gewicht. De stang wordt van de vloer gehaald en ter hoogte van de dijen gebracht. Dit betekent dat het gewicht in de uitgangspositie op de grond ligt.
8. Vernietigen. De benen zijn gescheiden en het wordt neergelaten door beide knieën te buigen en dan terug te keren.
9. Zittende dumbbell press. In elke hand wordt een halter gehouden en ze gaan omhoog totdat ze elkaar boven het hoofd ontmoeten.
10. Pull-ups voor borstspieren. Plaats uw handen op de voorbereide staven en laat uzelf zakken door te buigen naar het laagst mogelijke niveau.
11. Zittende pers voor borstspieren. Zittend op een machine duw je jezelf naar voren door je borstspieren te trainen.
12. Geld. Terwijl je handen op een vliegtuig rusten en je lichaam in de lucht wordt gehouden, buig je je armen om je lichaam te laten zakken.
13. Halter ovaal. Liggend op een vlakke bank, voer een ovale beweging uit met de dumbbells om de schouders te oefenen.
14. Rugverlenging voor biceps. Houd twee dumbbells vast en strek je armen naar achteren, waarbij je uitsluitend je onderarmen beweegt.
15. Optrekken voor biceps. Breng het ondersteunde lichaam omhoog tot een hoge horizontale balk.

Volgen met: