Voorbeelden van rekoefeningen

De lichamelijke oefening stelt mensen in staat om hoge prestaties met hun lichaam te bereiken, waarbij ze eigenschappen krijgen zoals: reactievermogen, behendigheid en andere factoren die essentieel zijn voor het succesvol uitvoeren van soort van sport.

In beide gevallen vereisen de trainingen dat a 'opwarmproces' die een rek omvat van de meeste spieren van het lichaam, vooral die welke deel zullen uitmaken van het latere werkproces. De oefeningen die aan deze taak zijn gewijd, staan ​​bekend als: rekoefeningen.

Rekoefeningen

De verlenging stelt een reeks verschillende oefeningen samen anders dan puur sportoefeningen, en heeft enkele kenmerken die het bijzonder maken: elongatie is geleidelijk en progressief, waarbij de spieren gedurende een periode van 20 tot 30 seconden worden uitgerekt. De bewegingen kunnen de vorm hebben van een rebound die de intensiteit verhoogt en het samentrekken van een spier om het tegenovergestelde te kunnen rekken. Rekken vereist meestal de hulp van een andere persoon.

Verlenging is niet een van de acties die de meeste inspanning vergen, en het is ook niet een die erg nuttig is als het gaat om het verminderen van calorieën. Dit gebeurt omdat spier is niet vereist overmatig, zoals in andere trainingsklassen, maar bereidt de spier eenvoudig voor en warmt deze op voor de volgende inspanning: er moet rekening mee worden gehouden dat de spier in rust koud is en plotseling zeer veel gevraagd wordt hoog.

Aan het einde van de fysieke training werken de rekoefeningen zo dat geen van de gebruikte spieren in een permanente staat van spanning blijft, waardoor ze zich kunnen ontspannen.

Voordelen van verlengen

Verlengingsoefeningen zorgen voor:

Voorbeelden van rekoefeningen

Afhankelijk van het lichaamsdeel zijn er veel verschillende rekoefeningen. Sommigen van hen zullen hieronder worden vermeld:

1. Draai de bovenkant van de voet naar voren en laat de bovenkant van de tenen op de grond rusten.
2. Leun naar de muur en buig het ene been naar voren en het andere recht, waarbij de kuiten worden verlengd.
3. Ga op je knieën zitten met je benen bij elkaar en strek je lichaam naar achteren zonder het te buigen, met je handen naar binnen juiste hoek tegen de vloer. Verleng op deze manier de quadriceps.
4. Probeer, zittend op de grond, met één been gebogen en het andere gestrekt, de arm naar het gestrekte been te brengen.
5. Met de romp gestrekt en de armen en benen gestrekt, wordt een driehoek gevormd door de handen naar de te bewegen de voeten: dan worden de hielen langzaam tegen de grond gedrukt, waardoor de Achilles.
6. Met één voet recht, til je de andere op naar je borst en strek je je heupen en bilspieren.
7. In een gehurkte positie worden de knieën gestrekt totdat de spanning in de beenbuigers wordt gevoeld. De spieren van de onderrug zijn langwerpig.
8. Voor een muur, met een afstand van de lengte van de armen, ondersteunt hij ze en leunt naar voren, terwijl hij de positie zo lang mogelijk vasthoudt. Strek de achterkant van het been.
9. De polsen zijn gekruist en de armen zijn naar boven gestrekt, waardoor de schouderextensoren langer worden.
10. Voor de drempel van een zeer brede deur worden de twee armen geplaatst, en men probeert vooruit te komen met de ellebogen aan de deur genageld. Dus langwerpige borstspieren.
11. Een hand neemt een voet van achteren en brengt deze naar de staart, waardoor de quadriceps wordt verlengd. Deze oefening vereist meestal de hulp van een partner of de muur, om het evenwicht niet te verliezen.
12. Zittend op je knieën voor een stoel, zijn de onderarmen in elkaar grijpend achter het hoofd, en ze leunen op de zitting van de stoel.
13. Met je rug naar een stoel, plaats je je armen op de zitting ervan en probeer je het gewicht te dragen terwijl je naar de grond glijdt.
14. Staande met een halter op de ene arm en de andere omhoog gebogen, mag de gewichtdragende schouder zo laag mogelijk vallen. Verleng op deze manier de nek.
15. Met het gezicht naar beneden, met het lichaam gestrekt en de handpalmen op de grond, wordt geprobeerd het bovenste deel van het lichaam naar boven te brengen, waardoor de buikspieren worden verlengd.

Volgen met: