20 voorbeelden van behendigheidsoefeningen

De behendigheidsoefeningen zijn die die geleidelijk de manoeuvreersnelheid en de reactiesnelheid van de atleet verbeteren, waardoor nadruk hiervoor in verschillende delen van het spierstelsel door snelle en dynamische routines. Bijvoorbeeld: hindernisbaan, crossfit, jongleren.

In die zin worden behendigheidsoefeningen volgehouden op basis van de coördinatie, wat niets anders is dan het vermogen tot onmiddellijke spierreactie op de ontwerpen van het centrale zenuwstelsel. Precies het tegenovergestelde van onhandigheid.

Voorbeelden van behendigheidsoefeningen

1. Springoefeningen. Het verspringen verbetert niet alleen indirect de behendigheid, door het versterken van de spieren die betrokken zijn bij de opstijgen en vallen, maar ook door ze aan elkaar te koppelen om in evenwicht te blijven beweging.
2. Kruipoefeningen. Door de vier ledematen te dwingen om gecoördineerd te bewegen, verhoogt dit type oefening de basisbehendigheid, vooral wanneer het op maximale snelheid wordt gedaan.
3. Vierpuntsoefeningen
   instagram story viewer
   . Het is een soort circuitoefening, waarbij een basispunt (zuid) en drie punten die naar de andere drie windstreken wijzen, zich bevinden. De oefening bestaat uit het rennen naar elk kardinaal punt, het aanraken met de hand en dan achteruit gaan naar het zuiden; rennen naar de volgende enzovoort. Met deze oefening kunt u de relatie van uw lichaam met de ruimte coördineren, zelfs als u er niet rechtstreeks naar kijkt.
4. Hindernisbanen. Net als bij de gelijknamige Olympische sport gaat het om het rennen op maximale snelheid tijdens het springen of het ontwijken van verschillende obstakels. Dit vertegenwoordigt een intense oefening van coördinatie, uithoudingsvermogen Y snelheid dat direct van invloed is op de behendigheid van de atleet.
5. Spring het touw. Gebruikelijke praktijk voor boksers, waarbij ze niet alleen hun aerobe uithoudingsvermogen oefenen, maar ook hun also behendigheid, omdat ze touw kunnen springen in combinaties van de ene voet, de andere of beide samen, op hoge hoogte snelheden.
6. Basketbal. Deze sport staat bekend als een van de meest behendige, omdat de beoefenaars ervan tegelijkertijd rennen, de bal doorgeven en de route van rivalen belemmeren. Vaak oefenen is een goede manier om behendigheid te ontwikkelen.
7. Evenwichtsoefeningen. Een goede manier om de kracht van de benen tegelijk met de behendigheid te oefenen, is om de balans van de hele lichaam op het ene been en dan het andere, een rechte houding aanhoudend en dan proberen de armen op te heffen en poten.
8. Achtervolgingsoefeningen. Net als bij het kinderspel "la stacha" of "la ere" of "el headcado", is het een oefening waarvoor ten minste één paar atleten, waarbij een van hen de ander in een deel van het lichaam moet achtervolgen en aanraken, en het is de taak van de ander om hun probeert en vlucht weg.
9. Oefeningen op een ladder. Ga op volle snelheid een ladder op en af, stap op elke sport met een overeenkomstige voet en zonder het overslaan van een zal toelaten om de behendigheid en coördinatie van de voeten te verbeteren, terwijl de spieren.
10. Zigzag race. Nog een relatief eenvoudige behendigheidsoefening, waarbij kegels of andere objecten in een rechte lijn worden geplaatst en ertussen worden gezigzagd zonder ze omver te werpen.
11. Hinkel overslaan. Dit kinderspel kan worden gered om evenwichtsoefeningen complexer te maken. Het bestaat uit een reeks op de grond geschilderde schilderijen die ons dwingen om op de ene voet van de ene naar de andere te springen tot het einde, waar we onze voeten veranderen en terugkeren naar het begin.
12. Dans. Hoewel het misschien niet zo lijkt, is dansen een zeer plezierige en perfecte manier om behendigheid te oefenen kunnen worden opgenomen in sociale contexten, waarin we ons lichaam leren het ritme te volgen dat wordt opgelegd door muziek.
13. Ritmische gymnastiek. Sportdiscipline die ballet, dans en gymnastiek combineert, evenals verschillende werktuigen zoals een bal, knotsen, linten of hoepels, en die een snel, gecoördineerd en esthetisch gebruik vereist. Een uitdaging voor de behendigheid van atleten.
14. Crossfit. Dit is de naam die wordt gegeven aan een training die bestaat uit verschillende routines van functionele oefeningen, met een hoge variëteit en intensiteit, uitgevoerd in een bepaalde en getimede tijd. Het is een trend sinds 1995 en wordt algemeen aanvaard in de wereld van fysieke training.
15. Verdedig het boogschieten. Deze oefening, geërfd van voetbal, bestaat uit het stoppen van de ballen die een teamgenoot of coach rechtstreeks trapt richting het doel, waardoor ze de een na de ander met een smalle marge van hersteltijd het net niet kunnen betreden.
16. Rondvaart. Verschillende punten of kegels bevinden zich op de grond, de een naast de ander en vormt een rechte lijn die enkele meters lang wordt. Beginnend vanaf het eerste punt of de eerste kegel, moet u de eerste bereiken, deze aanraken en terugkeren naar de eerste; raak het aan en ga verder met de tweede enzovoort.
17. Behendigheidsladder. Met behulp van een sportladder, of door er een te maken van oude banden, ren je door de sporten (of gaten in de banden) afwisselend een voet op elk naar het einde en dan terug naar de begin.
18. Behendigheidshoepels. Met behulp van ringen of het afbakenen van het gebied met verf wordt een route uitgestippeld in cirkelvormige segmenten die minimaal een meter van elkaar zijn gescheiden. De oefening zal dan bestaan ​​uit het vooruitgaan in het traject van de ene hoepel naar de andere springen met één voet en met maximale snelheid.
19. Bar oefening. De tralies beklimmen, van de ene naar de andere gaan, je benen vasthouden en de figuur omkeren... ze zijn het allemaal technieken geldige behendigheidsoefening met een gewoon barsysteem.
20. jongleren. Jongleren stimuleert de coördinatie en verscherpt de reactietijd, waardoor onze hand-oog behendigheid wordt verbeterd.

Volgen met: