Definitie van continu draaien

De continu racen ze zijn een soort oefening die veel wordt gebruikt door competitieve langeafstandslopers tijdens hun opleiding routine-. Het doel van deze oefening is: rennen een aanhoudende inspanning leveren in een snel maar tegelijkertijd beheersbaar tempo, dat wil zeggen, een soort cross-over tussen de korte intervallen van hoge intensiteit en de ras achtergrond met een langzaam en langdurig tempo.

In ieder geval het feit dat continu hardlopen een soort oefening is die wordt gebruikt in opdracht van sportcompetities op hoog niveau. prestatie betekent niet dat het niet kan worden uitgeoefend door een gewoon persoon die geen marathon in zijn plannen heeft, voor: voorbeeld.
Omdat de constante uitvoering van deze praktijk een belangrijke bijdrage levert gezondheidsvoordelen zoals: vet verbranden lichamelijk en een betere cardiovasculaire conditie te bereiken. Omdat het een relatief eenvoudige oefening is, kan het bovendien zowel door professionals als niet-professionals worden beoefend die geïnteresseerd zijn in het bereiken van een betere

Continue hardlooptraining bestaat uit de volgende stappen: licht joggen, ongeveer vijf minuten opwarmen; dan zal er een geleidelijke toename van snelheid van de draf, tot tien minuten kan worden volgehouden zonder uitputting; en tot slot de cooling-down, die nog eens vijf minuten joggen inhoudt.

Het meest raadzaam voor degenen die over deze oefening beslissen, is om het in crescendo te herhalen, dat wil zeggen, elke keer dat de training moet één minuut worden toegevoegd totdat het maximum van twintig minuten is bereikt, terwijl je verder gaat in fysieke conditie en op de uithoudingsvermogen, zal het nodig zijn om het ritme van de doorlopende races tegelijkertijd te verhogen, met hetzelfde inspanningsniveau, maar natuurlijk zonder overdrijvingen die eindigen met een fysieke complicatie.

Je moet van de oefening genieten en niet dat het een vijand wordt om te verslaan; de sleutel zit in de onderhoud van een constant ritme zonder plotselinge veranderingen in zowel intensiteit als snelheid.

De ideale plaats om deze oefening uit te voeren is de baan AtletiekNiet iedereen kan er echter gratis toegang toe hebben, in dit geval wordt aanbevolen om te presteren de activiteit op een terrein met weinig hellingen, bij voorkeur zacht en met gras, moet altijd zacht zijn.