Concept in definitie ABC

De creatine Het is een stof die in het lichaam wordt aangemaakt om weefsels zoals spieren en hersenen in staat te stellen de Energie nodig voor uw normale functioneren in speciale omstandigheden zoals intensieve training.

Creatine wordt in de lever en alvleesklier geproduceerd uit aminozuren die we verkrijgen uit voedsel.

Als het eenmaal is geproduceerd, wordt het naar weefsels zoals de hersenen en spieren gestuurd, waar ze zich binden aan fosfaatmoleculen, waardoor verbindingen ontstaan ​​waaruit deze weefsels energie halen. Eenmaal gebruikt, wordt creatine omgezet in creatinine om te worden geëlimineerd door de nieren, een van de belangrijkste afvalproducten waaruit urine bestaat.

Creatine is een belangrijke stof voor spierprestaties

Een feit kritisch Als het gaat om het behouden of verbeteren van de spierprestaties, is het de toevoer van energie naar de spier tijdens de fysieke activiteit, wanneer het wordt geconsumeerd (wat een verlaging van de niveaus van ATP, adenosinetrifosfaat, de

molecuul waar energie wordt geaccumuleerd in het lichaam) treden gebeurtenissen op zoals vermoeidheid en verminderde prestaties.

Creatine is voornamelijk betrokken als energiebron voor fysieke activiteit van het type anaëroob, wat overeenkomt met krachtige fysieke activiteit en de beginfasen van oefening.

Tijdens spiercontractie worden ATP-moleculen verbruikt, dus de spier initieert een reeks processen om dit molecuul te vervangen, wat het doet van glucose en fosfocreatine. Fosfocreatine is de eerste route die wordt gebruikt omdat het sneller is, waarbij de aanwezigheid van zuurstof niet nodig is, daarom staat het bekend als de anaëroob. Als fysieke activiteit doorgaat, moet het lichaam andere gebruiken Energiebronnen omdat fosfocreatine wordt verbruikt, worden de processen uitgevoerd die het gebruik van glucose mogelijk maken, waarbij ook zuurstof nodig is, reden waarvoor het bekend staat als de aerobe route.

Omdat de spier grotere hoeveelheden creatine bevat, kan deze zijn maximale activiteit uitvoeren langer vermogen voordat vermoeidheid optreedt, waardoor de atleet een groter prestatie. Dit is essentieel bij krachtoefeningen die een paar minuten duren. Dit is de reden waarom het wordt aanbevolen om creatinesupplementen te gebruiken voorafgaand aan lichamelijke activiteit.

Na 5 minuten inspanning activeert de spier zijn mechanismen om de glucose die zich binnenin heeft opgehoopt te consumeren, na 10 minuten deze bron is uitgeput, zodat de spier 20 keer meer glucose uit het bloed kan opnemen om het als energiebron te gebruiken. Zodra 180 minuten lichamelijke activiteit zijn bereikt, wordt de energiebron de vrije vetzuren die worden verkregen uit de aminozuren waaruit de spieren bestaan.

Foto's: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Creatine-onderwerpen