Squat-definitie (fysieke oefening)

De term squat maakt deel uit van de terminologie die verband houdt met de fysieke voorbereiding van atleten. Een squat bestaat uit het buigen van de knieën naar beneden en later naar boven, vanuit een verticale positie van het lichaam. Er zijn enkele varianten van de squat (met of zonder gewicht op mannenhoogte, half squat, met a enkel been, met een alternatieve pas of met een complementaire sprong, naast andere modaliteiten verschillende).

Het belang van het correct uitvoeren van deze oefening

Ongeacht de modaliteit, het belangrijkste is dat de uitvoering correct is. Oefenspecialisten raden aan om de positie van de rug in de squat blijf recht, voeten lichtjes evenwijdig uit elkaar en bekken lichtjes naar achter. Met deze startpositie is de juiste flexie van de knieën al mogelijk.

Waarom squats nuttig zijn?

De squat-oefening omvat fundamentele spiergroepen: de ruggengraat die in de wervelkolom wordt geplaatst, de quadriceps, de billen en de spieren van de buikgordel. Deze set spieren moet worden getraind om genoeg te krijgen

dwingen zodat de fysieke activiteit wees meer effectief. Houd er rekening mee dat spierkracht een van de belangrijkste is factoren van lichamelijke activiteit (de uithoudingsvermogen aëroob en anaëroob zijn andere factoren die moeten worden uitgeoefend).

Groepen atleten en de respectievelijke kenmerken

De squat is een basisoefening voor elke atleet, of het nu een amateur- of een topsporter is. De squat wordt echter gebruikt als een trainingsroutine. opleiding in sommige sporten of zeer specifieke specialiteiten:

1) Sprinters en werpers (schot, hamer of speer) moeten bewegingen met veel explosiviteit, dat wil zeggen, heel kort maar heel intens en de squat is hierbij erg handig zin

2) bodybuilders oefenen zodat hun spieren een geweldige volume en als de squat met voldoende gewicht wordt uitgevoerd, wordt een toename van spiermassa bereikt

3) in sommige revalidatieprocessen kun je met squats sommige spieren versterken (deze oefening is behoorlijk) vaak voor bij de revalidatie van kniebanden of na een lange periode van lichamelijke inactiviteit veroorzaakt door a letsel)

4) Gewichtheffers heffen zware gewichten en de spieren die betrokken zijn bij het tillen beweging Squats zijn erg belangrijk om zoveel mogelijk gewicht op te tillen.

Hoewel de squat een oefening is met duidelijke positieve effecten, kan het in sommige gevallen gecontra-indiceerd zijn (vooral bij sommige knie- of rugblessures).

Squat-onderwerpen (lichamelijke oefening)