Wat is stretchen?

De uitrekken zijn een soort oefening die bestaat uit het rekken van de verschillende spieren, afzonderlijk of als onderdeel van een trainingsplan. opleiding.

Voordelen van stretchen

Het strekken van de spieren is een belangrijk onderdeel van elke fysieke routine, omdat het hen in staat stelt flexibel te blijven en spanning los te laten. Evenzo verbeteren deze routines aspecten zoals het bereik van beweging van de gewrichten, de coördinatie Y Balans.

Rekken is ook een belangrijk onderdeel van revalidatieprogramma's om spiercontracturen, verklevingen, fibrose of ontstekingsprocessen die het gewrichtskapsel of zachte weefsels aantasten en stijfheid en beperking veroorzaken voor de mobiliteit van de gewrichten in aandoeningen zoals artrose, artritis, capsulitis, frozen shoulder, plantaire fasciitis, spierverkorting en zelfs fibromyalgie.

Hoe u stretchen in uw trainingsplan kunt integreren

Elke trainingsroutine moet beginnen met een opwarmfase die helpt om de spier voor te bereiden op inspanning, dit bestaat uit het uitvoeren van aërobe activiteiten zoals wandelen,

joggen, fiets of zwem 15 tot 20 minuten of totdat u begint te zweten. Hierna volgt de oefening of fysieke activiteit en tot slot moet een spierrekkingsfase worden uitgevoerd.

De spieren moeten soepel en gelijkmatig worden uitgerekt, voor zover de beweging pijnloos kan worden uitgevoerd, om contracturen te voorkomen of zelfs de spier te scheuren. Na het sporten helpt stretchen spierstijfheid door ophoping van melkzuur tussen de spiervezels te voorkomen.

Het is ook belangrijk om de ademen Tijdens het strekken is het raadzaam om tijdens het uitvoeren van de beweging rustig te ademen en de adem niet te stoppen.

Kunnen rekoefeningen de spierprestaties verminderen?

Hoewel altijd wordt aangedrongen op het uitvoeren van spierstrekkingen voorafgaand aan lichamelijke activiteit, Atleten kunnen merken dat deze ervoor kunnen zorgen dat de prestaties afnemen naarmate de spier wordt ontspant.

Dit fenomeen is duidelijker met: statisch uitrekken, waarbij de spier langzaam en gestaag wordt uitgerekt, waardoor deze in zijn maximale positie blijft verlenging een paar seconden voordat u ontspant.

Dit heeft ertoe geleid dat veel atleten er de voorkeur aan geven om te beginnen met de dynamische modus van rekken, waardoor passief rekken als laatste overblijft. De dynamisch uitrekken bestaan ​​uit korte en soepele repetitieve bewegingen, zelfs gezamenlijke mobiliteitsactiviteiten kunnen worden uitgevoerd, waarbij de beweging wordt uitgevoerd van het hele lichaam en stretchen maakt deel uit van deze routine, die het mogelijk maakt om meer behendigheid te bereiken, wat ook de coördinatie bevordert gespierd.

Foto's: iStock - skynesher / Andrew Rich

Onderwerpen in Stretchen