Definisjon av Tone (Muscle Toning)

Tone opp betyr å opprettholde en viss grad av muskeltonus eller fasthet, som oppnås ved å utføre en bestemt type treningsrutine.

En tonet muskel er en muskel som blir fastere og mer definert, samtidig som den opprettholder størrelse og volum, selv i hvile. Tonede mennesker har en kropp som virker muskuløs etter definisjonen av musklene uten å måtte oppnå den økningen i størrelse som er typisk for kroppsbyggere.

Muskeltonen avhenger av flere faktorer

Muskeltone er en kvalitet som muskler har, den består av en grad av liten sammentrekning som manifesterer seg som en viss grad av utholdenhet når det gjelder å mobilisere det.

Denne kvaliteten avhenger av to faktorer hoved. På den ene siden er det muskelvevet, som avhenger av andelen som eksisterer mellom muskelfibrene og volum av vann i muskelen, og alltid finne at jo større mengde fibre, fastere, og på den andre, en effekt av nervesystemet på muskelen er kjent som den myotatiske refleksen, som får muskelfibrene til å strekkes for å aktivere en serie reseptorer som får dem til å trekke seg sammen. Dette er en prosess som skjer kontinuerlig og er ansvarlig for det faktum at vi kan opprettholde stillingene, for eksempel å stå, og til og med at

Balansere.

Typer øvelser rettet mot toning muskler

Muskel toning oppnås med implementeringen av en rutine som kombinerer aerob trening med motstandstrening. Disse treningsprogrammene bør gjennomføres etter en oppvarmingsfase for å unngå skader som følge av å utøve en kald muskulatur. På samme måte må den puster, som må koordineres med fysisk aktivitet slik at løftevekten driver ut luftMens du slapper av muskelen du puster inn igjen.

Aerobe øvelser er ment å redusere volumet av fettvev som ligger mellom huden og musklene, med eller som sistnevnte kan visualiseres bedre.

Motstandsøvelser hjelper muskelen til å få fasthet som opprettholdes både under muskelaktivitet og i hvilefasen. Disse øvelsene utføres i form av serier, og jobber med en muskelgruppe den ene dagen og den neste dagen en annen gruppe, vanligvis sett utføres for armer, bryst og rygg, mage og ben og baken.

Hovedøvelser som brukes til å tone muskler

Det er flere programmer rettet mot toning av kroppens forskjellige muskler, generelt inkluderer disse en nesten konstant type øvelser utført med vekter. Det antas ofte at du bør bruke lite vekt og gjøre mange repetisjoner, men denne formelen kan øke motstanden, men vil aldri oppnå den definerte effekten på muskelnivå.

En fast og definert muskel oppnås ved å bruke treningsopplegg med visse repetisjoner, men med mye vekt, som krever et større arbeid fra den delen av muskelen som utgjør en stimulans slik at den øker størrelsen på fibrene. Disse rutinene er åpenbart mindre intense og krevende enn de som kreves for å oppnå muskelnivå. av en kroppsbygger, der muskelen utvikler en hypertrofi tilstand som går langt utover toning.

Ikke alle øvelser er effektive for å oppnå dette mål. De mest brukte er basert på å kombinere rutiner som inkluderer knebøy, lunger, arbeid med kroppsvekten, for eksempel push-ups og bruk av vekter og manualer. Det anbefales generelt å arbeide en enkelt muskel av gangen eller etter regioner, for eksempel armer og underliv i en økt og rumpe og ben i en annen.

Ved kardiovaskulære øvelser anbefales det at disse utføres etter motstandsøvelser for å oppnå et bedre resultat i trening.

Bilder: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Emner i Toning (Muscle Toning)