Definisjon av Pilates Method

De pilates-metoden Det er et fysisk treningssystem designet av Joseph Pilates, som det henter sitt navn fra. Pilates var en borger Tysk født i 1880 som utviklet metoden til egen fordel, og ble påvirket av ulike lidelser som rammet hans helse siden barndommen.

Teknikken muliggjør både fysisk kondisjonering og skaderehabilitering basert på praksis som integrerer kropp og sinn. Det stammer fra noen prinsipper for eldgammel praksis som yoga og kampsport.

Pilates-metoden, en treningsfilosofi

Denne metoden en del av prinsippet som kroppen har et senter for makt som består av magesekken, den nedre delen av ryggen og baken. Kontroll av musklene i disse områdene gjør det mulig å styrke ryggraden ved å korrigere holdning og Balansere.

Flere typer øvelser integrerer denne metoden, og estimerer at det er mer enn 300. I motsetning til tradisjonelle treningsmetoder, må bevegelsene utføres på en måte presis, med en langsom, men konstant rytme og opprettholder en stor konsentrasjon på aktivitet av muskelen på bevegelse.

Under øvelser er det veldig viktig å puste riktig, tar et rytmisk kurs mellom inspirasjon og utløp. Som hovedregel tas inspirasjon gjennom nesen før fysisk aktivitet, mens utløpet følger utførelsen av bevegelsene som utgjør øvelsen, luft gjennom munnen. De puster Det bør være av thorax-typen, og søker med hver inspirasjon å utvide thorax mens du holder magemusklene spente.

Øvelsene kan utføres ved hjelp av en serie maskiner eller redskaper, men det er også mulig å utføre dem liggende på gulvet på en matte. Disse øvelsene bruker ikke vekter eller krever repeterende trening, og inkluderer heller ikke styrke- eller utholdenhetsaktiviteter.

Fordeler med Pilates-metoden for helse

Pilates øvelser har et stort antall gunstige effekter på kroppen, som å styrke og toning musklene, forbedre holdning og balanse, øke fysisk motstand og lungekapasitet, som også utgjør et flott verktøy for å bekjempe understreke.

Pilates-metoden er ledsaget av en filosofi basert på en fysisk kultur som lar deg holde deg i form uten å måtte utføre anstrengende øvelser, adopter ekstreme stillinger eller bruk av overdreven belastning som ender med å skade ledd og vev periarticular.

Nesten alle kan ha nytte av å øve på Pilates, disse øvelsene la personen se bra ut og ha det bra, de er til og med trygge hos eldre og kvinner gravid De hjelper også med å kontrollere problemer som ryggsmerter, spesielt i livmorhalsen og korsryggen, da de lar stive og sammentrekne muskler forlenge seg.

Denne teknikken tillater ikke å øke muskelmassen betydelig, men det gjør det mulig å oppnå en tonet, men stilisert muskel.

Bilder: Fotolia - palau83 / coolblue