20 eksempler på varmeinnføring (øvelser)

De oppvarmingsøvelser De er de som har den funksjonen å forberede kroppen til fysisk eller sportsaktivitet. De utføres på bakgrunn av et stort antall skader og hjerteproblemer som arytmier kan være assosiert med voldelig og aggressiv trening, uten å tidligere varme opp muskler.

Øvelsene som oppvarmingen gjennomføres med er av mange typer, og varierer til og med i henhold til aktiviteten du vil gjøre senere. Imidlertid er det i alle tilfeller verktøyet øke kroppstemperaturen, som forhindrer de nevnte skadene mens det forsinker utbruddet av utmattelse, og reduserer muskelsmerter.

De fleste er klar over betydning av oppvarmingsøvelsene i den grad de noen gang har gjort en sportsøvelse med musklene i kald tilstand, det vil si stiv og hard: selv om en person måtte løpe under noen omstendigheter uten forutgående kunnskap om at han skulle gjøre det, sto han overfor det situasjon. Hvis den fysiske aktiviteten er anstrengende og kontinuerlig, er det mulig at musklene etter slutten vil vondt.

Hva skjer i kroppen?

De biologisk forklaring av oppvarmingsprosessen er at øvelsene er med på å heve temperatur i kroppen, øke pulsasjonene, trykket og blodet og blodstrømmen mot perifere muskler. Blodproblemet er viktig siden hjertet pumper omtrent fem liter blod per minutt i en tilstand av hvile, fordelt over hele kroppen, mens under sportsaktivitet som multipliserer med fem, tar musklene involvert i øvelsen 84% av det strømme.

Andre prosesser finner sted inne i kroppen under forlengelse, for eksempel forlengelse. forhøyelse av enzymaktivitet å produsere energi, og gjøre kroppen oppmerksom på nærhet til sportsaktivitet. I tillegg er det en progressiv økning i hastigheten på nerveimpulser, og en raskere diffusjon av oksygen fra lungealveolene til musklene.

Oppvarmingsmetodikk

Oppvarmingsprosessen bør alltid gjøres før du starter en sportsaktivitet, og det tar rundt 20 eller 30 minutter, i henhold til størrelsen på konkurransen: høyt kompetente idrettsutøvere må tilegne seg en stor betydning for dette stadiet.

For hver muskel er det en eller flere stillinger, og forlengelse den utføres alltid fra lav til høy intensitet, med en enkelt bevegelse som beveger seg jevnt. Her er noen eksempler på disse øvelsene:

1. Vend hodet og prøver å fullføre en sirkel.
2. Stå, bøy deg til du berører kulene på føttene med begge armene.
3. Støtt armen mot en vegg og vri forsiktig hele kroppen din i den andre retningen.
4. Flytt hodet til den ene siden og ta den ene hånden med den andre, og strekk nakken og armen samtidig.
5. Den ene hånden tar tak i albuen på den andre, som søker motsatt skulderblad.
6. Sett deg sammen med de to fotsålene, og hold stillingen med knærne så nær gulvet som mulig.
7. Sittende, strekk det ene benet og bøy det andre. Prøv å berøre tuppen av den utstrakte foten.
8. Huk ned og prøv å holde posisjonen.
9. Sittende, med det ene benet forlenget og det andre bøyd (passerer over det utvidede benet), snu kroppen og forsøk å strekke skuldre og ben samtidig.
10. Støtt begge armene på rammen til en dør og imiter bevegelsen for å gå gjennom døren.
11. Len deg mot en vegg, med begge føttene på bakken, ta ett ben frem til du kjenner kalvene strekke seg.
12. Ta en ankel med begge hender og ta den til brystnivå, med den andre foten rett.
13. Støt den ene hånden mot en vegg, prøv å ta tuppen av foten til halen med den andre, og hold den posisjonen.
14. Med armene løftet, prøv å bevege deg fra en stående stilling til en knebøy stilling, i det som er kjent som knebøy.
15. Strekk armene opp og ta et håndledd med den andre hånden, og len deg deretter til siden.
16. Ligge med bøyde ben, ta tak i hodet og løft det opp til du føler en mild spenning i regionen aldri.
17. Slipp den øvre halvdelen av kroppen med begge hender limt til et gjerde eller en vegg.
18. Lås hendene dine sammen og strekk dem opp.
19. Løft det ene benet og rett det, len kroppen på siden mot den.
20. Lig med bena bøyd, strekk begge armene i forskjellige retninger.

Følg med: