Eksempler på styrkeøvelser

De fysiske styrkeøvelser De gjør arbeidet med musklene vanskeligere ved å legge til vekt eller motstand mot bevegelse. De har den konstante bruken av fysisk belastning som et potensialelement, så øvelsen vil ikke alltid være den samme for utøveren. For eksempel: knebøy, benkpress, markløft.

Vanligvis en rutine i tide, ved hjelp av hvilket antall serier og repetisjoner øker til kraftvolumet er lett kontrollert, og kroppen er da klar for en mer krevende rutine mht vekt.

De fleste som utfører styrkeøvelser, gjør det vanligvis med to forskjellige typer: manualer og kroppsbyggingsmaskiner. Førstnevnte tillater vanligvis å jobbe en gruppe muskler samtidig, mens sistnevnte bidrar til å arbeide en bestemt muskel isolert.

Fordeler med styrkeøvelser

Alle sammen utøverne trenger å utvikle sin fysiske styrke, selv når det gjelder sport der det ikke er noen fysisk kontakt, for eksempel speed-friidrett: i dette tilfellet er det viktig å forbedre den fysiske styrken på beina.

Styrkeøvelser er nødvendige for både idrettsutøvere og folk som vil

opprettholde helsenivået ditt, eller forbedre det i tilfelle du lider av en mangel: fedme, for eksempel, forhindres og behandles med denne typen trening, sammen med kardiovaskulære øvelser.

Personer som er i ferd med å komme i gang, etter å ha gjennomgått en slags operasjon eller sykdom, anbefales vanligvis å vinne styrke gjennom øvelser de av denne typen, som må starte fra en veldig lav belastning, til og med minimal eller null.

Når det gjelder barn eller ungdom, som fremdeles utvikler musklene sine, er det veldig viktig at treningsbelastningen ikke er stor nok til at kroppen er overbelastet og den normale utviklingen av Kropp.

De utvikling av felles fleksibilitet, utvikling av sene og stamme styrke, utvikling av stabilisator muskler, og flerartikulær utvikling er søkene som gjøres gjennom øvelser av styrke og utholdenhet.

Eksempler på styrkeøvelser

1. Barbell krøll. Løft en vektstang fra midjen til brystet, med armene bøyd.
2. Knebøy Bena er skilt fra hverandre og senkes, bøyer kneet mens armene strekkes til hoftene er på nivå med knærne.
3. Sideveis høyde. Det samme som knebøyet, men når du løfter det ene benet strukket ut til siden.
4. Remskive Triceps-utvidelser. Ved hjelp av triceps bringes stangen inn til den berører fronten av lårene, og til armene er helt strukket ut.
5. Benkpress. Liggende på den flate benken, med føttene hvilende på gulvet, holder du stangen og tar den opp for å berøre brystet.
6. Hantel skulder løfter seg. Det holdes en manual i hver hånd, og skuldrene trekkes ned.
7. Død vekt. Stangen er tatt fra gulvet, og den føres til høyden på lårene. Dette betyr at vekten er på bakken i startposisjon.
8. Displanter. Bena er skilt fra hverandre, og det senkes ned og bøyer begge knærne og returnerer deretter.
9. Sittende håndvekspress. Det holdes en manual i hver hånd, og de reiser seg til de møtes over hodet.
10. Pull-ups for pecs. Legg hendene på de forberedte stolpene, og senk deg selv ved å bøye deg til lavest mulig nivå.
11. Sittepress for pecs. Når du sitter på en maskin, skyver du deg selv fremover ved å trene på brystet.
12. Penger. Med hendene hvilende på et fly, og kroppen din holdes i luften, bøy armene for å senke kroppen.
13. Hantel ovalt. Liggende på en flat benk, utfør en oval bevegelse med manualene for å trene skuldrene.
14. Ryggforlengelse for biceps. Hold to manualer og strekk armene tilbake, og beveg utelukkende underarmene.
15. Pull-ups for biceps. Løft den støttede kroppen til en høy horisontal stolpe.

Følg med: