Eksempler på strekkøvelser

De fysisk trening tillater folk å oppnå høy ytelse med kroppen sin, få egenskaper som respons, smidighet og andre faktorer som er avgjørende for å lykkes med å gjennomføre noen på en måte sport.

I begge tilfeller krever opplæringen at a oppvarmingsprosess som inkluderer en strekning av de fleste av kroppens muskler, spesielt de som vil være en del av den senere arbeidsprosessen. Øvelsene dedikert til denne oppgaven er kjent som tøyningsøvelser.

Tøyningsøvelser

De forlengelse komponerer en rekke forskjellige øvelser annet enn rent sportsøvelser, og har noen egenskaper som gjør det spesielt: forlengelse er gradvis og progressiv, strekker musklene i en periode på 20 til 30 sekunder. Bevegelsene kan være i form av rebound og øke intensiteten, og trekke sammen en muskel for å kunne strekke det motsatte. Strekking krever vanligvis hjelp fra en annen person.

Forlengelse er ikke en av handlingene som krever mest innsats, og det er heller ikke en som er veldig nyttig når det gjelder å redusere kalorier. Dette skjer fordi

muskel er ikke nødvendig for mye, som i andre treningsklasser, men bare forbereder og varmer opp muskelen for den påfølgende trening: det må tas i betraktning at muskelen er kald i hvile, og plutselig blir veldig etterspurt høy.

På slutten av den fysiske treningen fungerer strekkøvelsene slik at ingen av musklene som brukes, forblir i en permanent spenningstilstand, noe som hjelper dem å slappe av.

Fordeler med å forlenge

Forlengelsesøvelser tillater:

Eksempler på tøyningsøvelser

I henhold til den delen av kroppen er det mange forskjellige tøyningsøvelser. Noen av dem vil bli oppført nedenfor:

1. Roter toppen av foten fremover og hviler toppen av tærne på bakken.
2. Skrå mot veggen og bøy det ene benet fremover og det andre rett, og forleng leggene.
3. Gå på kne med beina sammen, og strekk kroppen tilbake uten å bøye den, med hendene inn rett vinkel mot gulvet. På denne måten, forleng quadriceps.
4. Sitt på gulvet, med det ene benet bøyd og det andre rett, prøv å bringe armen mot det rette benet.
5. Med stammen rett og armene og bena strukket, dannes en trekant ved å bevege hendene mot føttene: så presses hælene sakte mot bakken og klarer å forlenge Achilles.
6. Med den ene foten utstrakt løfter du den andre mot brystet, og forlenger hofte- og glutealmusklene.
7. I en knebøy stilling forlenges knærne til spenningen i benbøyene kjennes. Musklene i korsryggen er langstrakte.
8. Foran en vegg, med en avstand på armene, støtter han dem og lener seg fremover, og holder posisjonen så lenge som mulig. Strekk baksiden av beinet.
9. Håndledd krysses og armene strekkes oppover, avlange skulderforlengere.
10. Foran terskelen til en veldig bred dør, er de to armene plassert, og det blir gjort et forsøk på å gå videre med albuene spikret på døren. Så langstrakte pecs.
11. Den ene hånden tar en fot bakfra og bringer den mot halen og forlenger quadriceps. Denne øvelsen krever vanligvis hjelp fra en partner eller veggen, for ikke å miste balanse.
12. Sittende på knærne foran en stol, er underarmene låst sammen bak hodet, og de lener seg på stolen.
13. Med ryggen til en stol legger du armene på setet på den, og du prøver å støtte vekten mens du glir til gulvet.
14. Stående med en manual på den ene armen og den andre bøyd oppover, får den vektbærende skulderen til å falle så lavt som mulig. På denne måten forleng nakken.
15. Med ansiktet ned, med kroppen utvidet og håndflatene på bakken, blir det forsøkt å bringe den øvre delen av kroppen oppover, og strekke mage.

Følg med: