Eksempler på fleksibilitetsøvelser

De fleksibilitet Det er muskelenes evne til å strekke seg når et ledd beveger seg. Det er en viktig egenskap for helsevesenet, men også for utøvelsen av alle sportsaktiviteter: nei det er en disiplin der de som praktiserer det ikke utfører oppgaver permanent i samsvar med å gjøre kroppen litt mer fleksibel.

Fleksibilitet er en egenskapen til hver av skjøtene, og derfor er også øvelsene for å utnytte det maksimalt. Dette er også i forhold til personens alder, kjønn og graden av trening de har hatt: fleksibilitet er av natur større i de tidlige stadiene av livet og hos kvinner, men folk som har trent en stor del av livet får en betydelig forskjell sammenlignet med de som ikke har gjort det ferdig.

Fordeler med å utvikle fleksibilitet

Utviklingen av kroppens fleksibilitet tillater beskytte muskler og til leddene fra mulig skade, i tillegg til å gi et større bevegelsesområde.

EN avslappet muskel det er lettere å utføre en rask sammentrekning, og derfor et større potensial for utvikling av større kraft. Dette er grunnen til at det er et direkte forhold mellom fleksibilitet og evnen til å utføre bevegelser med makt, noe som forklarer det direkte forholdet mellom

sport og fleksibilitet.

De fleste som trener refererer ikke til delen av strekker seg og fleksibilitet når de snakker om treningsrutinen. Imidlertid velger de fleste sportsrelaterte leger å tenke på kondisjon som en trekant der en akse er styrke, en annen utvikling av aktiviteten og en annen fleksibilitet: ganske enkelt er det i hvilken grad kroppen kan strekke seg med letthet.

Fleksibilitet som terapi

Når det gjelder sistnevnte, kan det å være mer og mer fleksibel være måten å avslutte med noen typer kronisk smerte, som folk vanligvis tilegner seg når de krysser en viss alder, som for eksempel korsryggområdet.

Noen aktiviteter spesielt designet for eldre mennesker, for eksempel Pilates, som kombinerer tøyningsøvelser med andre fleksibilitetsøvelser, klarer å strekke musklene og øke bevegeligheten i leddene.

Eksempler på fleksibilitetsøvelser

Fleksibilitetsøvelser, som sagt, varierer etter kapasitet og den forrige forberedelsen til personen som utfører dem, men i alle tilfeller anbefales det å gjøre det etter noen oppvarmingsøvelser slik at vevene er forberedt for forlengelse.

I alle tilfeller handler det om å holde posisjonen i 20 eller 30 sekunder, og gjenta posisjonen i 3 eller 4 ganger.

1. Lukk hendene bak ryggen, og len deg fremover mens du holder ryggen så rett som mulig.
2. Hold armene rette, lag sirkler med dem fra skulderen.
3. Med hendene fremover, bøy armene til sidene mens du bringer skulderbladene sammen.
4. Bøy hodet fremover ved å trykke med hendene.
5. Med armene hvilende på en vegg, og med ryggraden rett og hælene på gulvet, utfør bevegelsen for å skyve veggen.
6. Trykk på en albue med den andre hånden, bakfra.
7. Kryss den ene armene foran brystet, og legg den andre hånden ved albuen.
8. Plasser den ene armen bak hodet, og den andre hånden på albuen, og trykk deretter ned på albuen uten å bevege hodet fremover.
9. Plasser venstre hånd på høyre kne, og trykk den mot venstre skulder.
10. Legg deg på ryggen med rette ben, og løft deretter en av dem med kneet bøyd, og trekk mot brystet.
11. Løft armene en etter en, så høyt som mulig.
12. Med hendene som hviler på en vegg, plasseres den ene foten fremover og den ene bakover for å presse mot veggen uten å løsne hælen på bakbenet.
13. Med den ene foten hvilende på gulvet, ta den andre til baken med hånden.
14. Sitt på gulvet, før det ene benet over det andre som er forlenget.
15. Med bena spredt to ganger bredden på skuldrene, legg vekten på det ene benet mens du bøyer kneet.

Følg med: