20 eksempler på smidighetsøvelser

De smidighetsøvelser er de som gradvis forbedrer manøvreringshastigheten og atletens reaksjonshastighet, noe som gjør vektlegging for dette i forskjellige deler av muskulaturen gjennom raske og dynamiske rutiner. For eksempel: hinderløype, crossfit, sjonglering.

I denne forstand opprettholdes smidighetsøvelser basert på koordinasjon, som ikke er noe annet enn kapasiteten til øyeblikkelig muskelrespons på utformingen av sentralnervesystemet. Det stikk motsatte av klønhet.

Eksempler på smidighetsøvelser

1. Hoppeøvelser. Lengdehoppet forbedrer ikke bare indirekte smidighet, ved å styrke musklene som er involvert i start og fall, men også ved å knytte dem sammen for å opprettholde balanse mens du er i bevegelse.
2. Krypøvelser. Ved å tvinge de fire lemmer til å bevege seg i koordinasjon, øker denne typen trening grunnleggende smidighet, spesielt når du gjør det i maks hastighet.
3. Fire poeng øvelser. Det er en type kretsøvelse der et basepunkt (sør) og tre punkter som peker mot de andre tre hovedpunktene er lokalisert. Øvelsen vil bestå av å løpe mot hvert kardinalpunkt, berøre den med hånden og deretter gå bakover mot sør; løp til neste og så videre. Denne øvelsen lar deg koordinere kroppens forhold til rommet selv når du ikke ser på det direkte.
   instagram story viewer
4. Hindringskurs. Som i den olympiske sporten med samme navn, handler det om å løpe i maksimal hastighet mens du hopper eller unnvike forskjellige hindringer. Dette representerer en intens øvelse av koordinasjon, utholdenhet Y hastighet som direkte påvirker utøverens smidighet.
5. Hopp tauet. Vanlig praksis for boksere, der de ikke bare utøver sin aerobe utholdenhet, men også deres smidighet, ettersom de kan hoppe tau i kombinasjoner av den ene foten, den andre, eller begge sammen, i det høye hastigheter.
6. Basketball. Denne sporten er kjent for å være en av de mest smidige, siden dens utøvere samtidig løper, passerer ballen og hindrer rivalens rute. Å øve det ofte er en god måte å utvikle smidighet på.
7. Balanseøvelser. En god måte å utøve styrken på beina samtidig med smidigheten, er å sikre balansen mellom bena hele kroppen på det ene benet og deretter det andre, opprettholder en rett holdning og prøver å løfte armer og ben.
8. Jageøvelser. I likhet med barnespillet “la stacha” eller “la ere” eller “el headcado”, er det en øvelse som krever minst ett par idrettsutøvere, der den ene av dem må jage og berøre den andre i en del av kroppen, og den andres oppgave er å unngå prøver og stikke av.
9. Øvelser på stige. Gå opp og ned en stige i full fart, tråkk på hvert trinn med en tilsvarende fot og uten å hoppe over noe vil tillate å øke smidighet og koordinering av føttene mens du toner muskler.
10. Sikksakk-løp. En annen relativt enkel smidighetsøvelse, som innebærer å plassere kjegler eller andre gjenstander i en rett linje og sikksakk mellom dem uten å slå over noen.
11. Hopp over hopscotch. Dette barnespillet kan reddes for å gjøre balanseøvelser mer komplekse. Den består av en serie malerier malt på bakken som tvinger oss til å hoppe på den ene foten fra den ene til den andre til slutten, der vi bytter føtter og går tilbake til begynnelsen.
12. Danse. Selv om det kanskje ikke virker som det, er dans en veldig hyggelig og perfekt måte å utøve smidighet på kan innlemmes i sosiale sammenhenger, der vi lærer kroppen vår å følge rytmen pålagt av musikk.
13. Rytmisk gymnastikk. Idrettsdisiplin som kombinerer ballett, dans og gymnastikk, samt forskjellige redskaper som en ball, blonder, bånd eller bøyler, og som krever rask, koordinert og estetisk bruk. En utfordring for atletenes smidighet.
14. Crossfit. Dette er navnet som gis til en trening som består av forskjellige rutiner for funksjonelle øvelser, av stor variasjon og intensitet, utført på en bestemt og tidsbestemt tid. Det har vært en trend siden 1995 og er allment akseptert i verden av fysisk trening.
15. Forsvar bueskytingen. Arvet fra fotballfotball består denne øvelsen av å stoppe ballene som en lagkamerat eller trener sparker direkte mot målet, og forhindrer dem i å komme inn i nettet, den ene etter den andre med en liten margin for utvinningstid.
16. Rundtur. Flere punkter eller kjegler er plassert på bakken, den ene ved siden av den andre danner en rett linje som når flere meter. Fra det første punktet eller kjeglen, må du nå det første, berøre det og gå tilbake til det første. berør den og fortsett med den andre og så videre.
17. Smidighetsstige. Ved å bruke en sportsstige, eller lage en av gamle dekk, løper du gjennom trinn (eller hull i dekkene) alternerende en fot på hver til enden og deretter tilbake til hjulene begynnelse.
18. Agility Hoops. Ved å bruke ringer eller avgrense området med maling, blir en rute sporet i sirkulære segmenter atskilt fra hverandre med minst en meter. Øvelsen vil da bestå av å gå videre i banen og hoppe fra den ene bøylen til den neste med den ene foten og i maks hastighet.
19. Barøvelse. Klatring på stolpene, gå fra den ene til den andre, holde fast med bena og snu figuren... de er alle sammen teknikker gyldig smidighetsøvelse med et ordinært stangsystem.
20. Sjonglere. Jonglering oppmuntrer til koordinering og skjerper reaksjonstiden, og forbedrer dermed hånd-øye-smidigheten.

Følg med: