Viktigheten av fysisk aktivitet

Menneskekroppen er designet for å være inne bevegelse. Med enkle ord refererer fysisk aktivitet til utførelsen av alle de oppgavene som kroppen bruker energi, som å gå, gå i hage, handle mat, gå i trapper, spille sport eller danse hele dagen kveld.

For å gagne helsen, må den utføres med en intensitet som strekker seg fra moderat til kraftig. Ved å utføre kraftige øvelser kan vi oppnå bedre resultater på halvparten av tiden det vil ta oss å gjøre det med en moderat ytelse. Det enkle faktum å bevege seg og gjøre enkle ting som å handle, eller gå tilfeldig, er ikke nok for sunne effekter, da dette ikke øker hjertefrekvensen.

Dette konseptet forveksles ofte med det Trening Fysisk, men vi må gjøre forskjellen at denne siste termen er basert på en Fysisk aktivitet som følger en repetisjon, en planlegging eller en tilnærming for å forbedre en del av kroppen vår og styrke vår fysiske forhold.

Fordelene ved å lage en Fysisk aktivitet regelmessig er basert på følgende fordeler som vi viser blant annet:

Imidlertid kan disse fordelene være kontraproduktive ved en overskytende Fysisk aktivitet på kort tid og plutselig, forårsaker cellulær og fysisk slitasje, i tillegg til en større mulighet for å pådra seg sykdommer på grunn av å påvirke Immunforsvar.

Bekjemp stillesittende livsstil

Ifølge Verdens helseorganisasjon er fysisk inaktivitet den fjerde risikofaktoren for død på verdensbasis. verden og er hovedårsaken til sykdommer som bryst- og tykktarmskreft, diabetes og iskemisk hjertesykdom.

I motsetning til utviklingen av en Fysisk aktivitet moderat og hyppig, vi har kl stillesittende livsstil, som nettopp er en lav eller null utøvelse av bevegelser i daglige aktiviteter, og forårsaker dermed et stort antall tilstander og sykdommer.

En person med en stillesittende livsstil er utsatt for

• Å ha hjerte- og karsykdommer.
• Få diabetes type 2.
• Øk kolesterolnivået.
• Har høyt blodtrykk.
• Får hjerteinfarkt.

Derfor har mennesker som lever et stillesittende liv også en større tendens til motløshet, har en hyppig følelse av ubehag og har vanligvis lav motstand mot tretthet, føler seg ofte trett og med lav motstand mot ulike aktiviteter.

Å opprettholde fysisk aktivitet på regelmessig basis kan generere svært positive endringer i livene våre. Folk i alle aldre, størrelser, konstruksjoner og evner kan dra nytte av det som vi nevnte ovenfor, og her er andre ting å vurdere:

• Øker forventet levealder.
• Styrker selvtillit.
• Reduserer sjansene for å falle inn i en eller annen form for depresjon.
• Hjelper å sove bedre.
• Tilrettelegger for mobilitet.
• Styrker bein og muskler.
• Bidrar til å nå og opprettholde en riktig vekt.
• Det er en måte å sosialisere seg sunt på.

fysisk aktivitet og ernæring de jobber sammen for å forbedre helsen og med det livskvaliteten. Det er også viktig fordi når vi blir eldre metabolisme det bremser ned, så for å opprettholde en energibalanse må vi bevege oss mer og spise smart.

Aktivitetene som favoriserer oss mest

Som vi nevnte tidligere, handler det ikke bare om å være på farten. Hyppigheten og spesielt visse typer aktiviteter hjelper oss mer enn andre til å opprettholde helsen.

Aerobic trening krever at vi puster mer og får hjertet til å slå raskere. De som er av kraftig intensitet krever mer innsats enn de moderate.

Aktiviteter som involverer muskelarbeid, som armhevinger og vektløfting, gjør oss sterkere. Det er viktig å jobbe med alle deler av kroppen som ben, hofter, rygg, bryst, mage, skuldre og armer, for å få et bedre resultat. På den annen side er det også viktig å utføre øvelser som styrker bein og fremmer vekst, spesielt hos barn og unge. Til slutt forbedrer tøyningsaktiviteter fysisk stabilitet og fleksibilitet, noe som reduserer risikoen for skader. Eksempler på disse er dans, yoga, kampsport og tai chi.

Myter rundt fysisk aktivitet

Noen ganger tror vi at det er veldig dyrt å holde seg fysisk aktiv, fordi vi trenger spesielle klær og utstyr, eller visse typer idrettsanlegg. Sannheten er at det kan gjøres hvor som helst og uten behov for utstyr. Enkle ting som å gå eller løpe kan gjøres stort sett hvor som helst.

En annen vanlig unnskyldning kan være mangel på tid, men spesialister sier at det er mer enn nok å bruke minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken.

Til slutt er heller ikke alder et hinder. Fysisk aktivitet er nødvendig for mennesker i alle aldre, fra de minste til eldre.

Bilder: iStock, microgen/PeopleImages