Squat Definition (fysisk trening)

Begrepet knebøy er en del av terminologien knyttet til den fysiske forberedelsen til idrettsutøvere. En knebøy består av å bøye knærne nedover og senere oppover, fra en vertikal stilling av kroppen. Det er noen varianter av knebøyen (med eller uten vekt i menns høyde, halv knebøy, med en enkelt ben, som inkluderer et alternativt skritt eller med et komplementært hopp, blant andre modaliteter diverse).

Viktigheten av å gjøre denne øvelsen riktig

Uansett modalitet er det viktigste at utførelsen er riktig. Treningsspesialister anbefaler at ryggposisjonen i knebøyen er hold deg rett, føttene litt parallelle fra hverandre og bekkenet litt mot bak. Med denne utgangsposisjonen er den riktige knebøyningen allerede mulig.

Hvorfor knebøy er nyttige

Knebøyøvelsen involverer grunnleggende muskelgrupper: spinaler som setter inn i ryggraden, quadriceps, baken og musklene i magebeltet. Dette settet med muskler må utøves for å få nok makt slik at fysisk aktivitet vær mer effektiv

. Husk at muskelstyrke er en av de viktigste faktorer av fysisk aktivitet ( utholdenhet aerob og anaerob er andre faktorer som bør utøves).

Grupper av idrettsutøvere og respektive egenskaper

Knebøy er en grunnleggende øvelse for enhver idrettsutøver, det være seg en amatør eller en eliteidrettsutøver. Knebøyet brukes imidlertid som en treningsrutine. opplæring i noen idretter eller veldig spesifikke spesialiteter:

1) Sprintere og kastere (skudd, hammer eller spyd) må utføre bevegelser med stor suksess eksplosivitet, det vil si veldig kort, men veldig intens, og knebøyen er veldig nyttig i dette føle

2) kroppsbyggere trener slik at musklene har en god volum og hvis knebøyet utføres med nok vekt, oppnås en økning i muskelmasse

3) I noen rehabiliteringsprosesser lar knebøy deg styrke noen muskler (denne øvelsen er ganske vanlig i rehabilitering av kneleddbånd eller etter en lang periode med fysisk inaktivitet forårsaket av a skade)

4) Vektløftere løfter tunge vekter og musklene involvert i løfting bevegelse Knebøy er veldig viktig for å løfte mest mulig vekt.

Selv om knebøyet er en øvelse med åpenbare positive effekter, kan det i noen tilfeller være kontraindisert (spesielt i noen kne- eller ryggskader).

Knebøy Emner (fysisk trening)