Hva er stretching?

De strekker seg er en type øvelse som består i å utføre strekk av de forskjellige musklene enten isolert eller som en del av en treningsplan. opplæring.

Fordeler med å strekke

Å strekke musklene er en viktig del av enhver fysisk rutine, da det gjør at de kan forbli fleksible og frigjøre spenninger. På samme måte forbedrer disse rutinene aspekter som rekkevidden til bevegelse av leddene, den koordinasjon Y Balansere.

Strekking er også en viktig del av rehabiliteringsprogrammer for å frigjøre muskelsammentrekninger, sammenvoksninger, fibrose eller betennelsesprosesser som påvirker leddkapsel eller bløtvev som produserer stivhet og begrensning for mobiliteten til ledd i lidelser som slitasjegikt, leddgikt, kapsulitt, frossen skulder, plantar fasciitt, ​​forkortelse av muskler og til og med fibromyalgi.

Hvordan integrere stretching i treningsplanen din

Hver treningsrutine skal starte med en oppvarmingsfase som hjelper til med å forberede muskelen til trening, dette består i å utføre aerob aktivitet som å gå,

jogge, sykle eller svømme i 15 til 20 minutter eller til du begynner å svette. Etter dette, øvelsen eller fysisk aktivitet og til slutt må en muskelstrekkingsfase utføres.

Musklene bør strekkes jevnt og jevnt, så langt bevegelsen kan utføres uten smerter, for å unngå kontrakturer eller til og med rive muskelen. Etter trening hjelper tøyning med å forhindre muskelstivhet på grunn av akkumulering av melkesyre mellom muskelfibrene.

Det er også viktig å kontrollere puster Under strekking anbefales det å puste forsiktig mens bevegelsen utføres, og unngå å stoppe pusten.

Kan tøyningsøvelser redusere muskelytelsen?

Selv om det alltid insisteres på å utøve muskler før fysisk aktivitet, Idrettsutøvere kan oppleve at disse kan føre til at ytelsen synker når muskelen blir slapper av.

Dette fenomenet er mer tydelig med statisk strekking, der muskelen strekkes sakte og jevnt, og holder den i sin maksimale posisjon forlengelse i noen sekunder før du slapper av.

Dette har ført til at mange idrettsutøvere foretrekker å starte med den dynamiske modusen for å strekke, og la passiv strekke til sist. De dynamisk strekking består av korte og glatte repeterende bevegelser, til og med felles mobilitetsaktiviteter kan utføres der bevegelsen utføres av hele kroppen og strekk er inkludert som en del av denne rutinen, som gjør det mulig å oppnå større smidighet, og favoriserer også koordinering muskuløs.

Bilder: iStock - skynesher / Andrew Rich

Temaer i strekking