Definicja masy mięśniowej

Masa mięśniowa to objętość całkowitej tkanki ciała odpowiadająca mięśniom. Z punktu widzenia składu ciała odpowiada beztłuszczowej masie, pozostałe dwa rodzaje składników to tłuszcz i woda.

Istnieją trzy rodzaje mięśni, mięsień sercowy, który jest częścią serce, mięsień gładki znajdujący się w trzewiach i mięsień szkieletowy, czyli tkanka, którą znamy sam mięsień, ta funkcja ma umożliwić nam wykonywanie różnych ruchów i utrzymanie ich pozycja.

Mięsień jest w stanie odpowiedzieć na zwiększone zapotrzebowanie poprzez zwiększenie swojej masy, co pozwala mu osiągnąć większe siła i opór. Proces ten ma swój początek w tzw. hipertrofii mięśniowej, która jest niczym innym, jak wzrostem rozmiaru mięśnia w wyniku treningu i który widzimy u szczytu wyrażenie u kulturystów.

Zwiększenie masy mięśniowej można osiągnąć poprzez trening fizyczny, będzie się to różnić w zależności od celu, który chcesz osiągnąć. Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, trening skupia się na liczbie powtórzeń, natomiast kiedy dąży do zwiększenia siły, a co za tym idzie wielkości mięśni, konieczna jest praca z większą wagą lub oporem, a mniejszą powtórzenia.

Treningowi temu musi towarzyszyć odpowiednia podaż składników odżywczych, zwłaszcza tych węglowodany które są źródłem Energia najczęściej używany przez tkankę mięśniową, a także fosfokreatynę. Ta ostatnia jest niezbędna do zwiększenia wydolności mięśniowej w warunkach beztlenowych takich jak: występuje w ćwiczeniach, takich jak podnoszenie ciężarów, co jest osiągane poprzez poprawę wydajności mięśni z mniej konsumpcja energiczny unikając zmęczenia i produkcja produktu kwasu mlekowego z metabolizm mięśnia odpowiedzialnego za ból mięśni po wysiłku.

Fosfokreatyna jest wytwarzana z różnych aminokwasów w narządach takich jak wątroba i trzustka, zwłaszcza po spożyciu jedzenie podobnie jak mięso, jajka i nabiał, można go również uzyskać z różnych suplementów.

Przeciwieństwem przerostu mięśni jest sarkopenia, stan typowy dla starzenia się charakteryzuje się zmniejszoną masą mięśniową, która powoduje objawy, takie jak osłabienie i zmniejszenie siły. Ten stan występuje u bardzo szczupłych osób starszych i można go również zaobserwować u pacjentów z rakiem.