Definicja tonu (wzmocnienie mięśni)

Wzmocnij ton oznacza utrzymywanie określonego napięcia lub jędrności mięśni, co jest osiągane poprzez wykonanie określonego rodzaju treningu.

Stonowany mięsień to mięsień, który staje się jędrniejszy i bardziej zdefiniowany, zachowując swój rozmiar i objętość, nawet w spoczynku. Stonowani ludzie mają ciało, które wydaje się muskularne zgodnie z definicją mięśni, bez konieczności osiągania wzrostu typowego dla kulturystów.

Ton mięśni zależy od kilku czynników

Napięcie mięśni to cecha mięśni, która polega na lekkim skurczu, który objawia się pewnym stopniem wytrzymałość jeśli chodzi o mobilizację.

Ta jakość zależy od dwóch czynniki Główny. Z jednej strony jest tkanka mięśniowa, która zależy od proporcji między włóknami mięśniowymi a muscle objętość wody w mięśniu, zawsze stwierdzając, że im większa ilość włókien, tym jędrniejsza, a z drugiej strony z system nerwowy na mięśniu jest znany jako odruch miotatyczny, który powoduje rozciąganie włókien mięśniowych w celu aktywacji szeregu receptorów, które powodują ich skurcz. Jest to proces, który zachodzi cały czas w sposób ciągły i jest odpowiedzialny za to, że możemy utrzymać postawy, takie jak stanie, a nawet to, że

Saldo.

Rodzaje ćwiczeń mających na celu ujędrnienie mięśni

Tonowanie mięśni osiąga się dzięki wdrożeniu rutyna łącząca ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami oporowymi. Te programy treningowe muszą być przeprowadzane po fazie rozgrzewki, aby uniknąć pojawienia się kontuzji spowodowanych wywieraniem zimnego mięśnia. Podobnie należy przestrzegać sposobu przeprowadzania procedury. oddechowy, które muszą być skoordynowane z aktywność fizyczna tak, że podnoszenie ciężaru wydala powietrzeRozluźniając mięśnie, ponownie wdychasz.

Ćwiczenia aerobowe mają na celu zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej, która znajduje się między skórą a mięśniami, co umożliwia lepszą wizualizację tych ostatnich.

Ćwiczenia oporowe pomagają mięśniom uzyskać jędrność, która jest utrzymywana zarówno podczas aktywności mięśniowej, jak i w fazie spoczynku. Ćwiczenia te wykonywane są w formie serii, pracując na jedną grupę mięśni jednego dnia i następnego dnia inna grupa, zwykle wykonuje się zestawy na ręce, klatkę piersiową i plecy, brzuch i nogi oraz tyłek.

Główne ćwiczenia używane do wzmacniania mięśni

Istnieje kilka programów mających na celu ujędrnianie różnych mięśni ciała, na ogół obejmują one prawie stały rodzaj ćwiczeń wykonywanych z ciężarami. Powszechnie uważa się, że należy używać niewielkich ciężarów i wykonywać wiele powtórzeń, jednak ta formuła może zwiększyć odporność, ale nigdy nie osiągnie określonego efektu na poziomie mięśniowym.

Mocny i zdefiniowany mięsień uzyskuje się za pomocą schematów ćwiczeń z pewnymi powtórzeniami, ale z dużą wagą, co wymaga większej pracy ze strony mięśnia stanowiącego bodziec dzięki czemu zwiększa rozmiar swoich włókien. Te rutyny są oczywiście mniej intensywne i wymagające niż te wymagane do osiągnięcia odpowiedniego poziomu mięśni. kulturysty, w którym mięsień rozwija stan przerostu, który wykracza daleko poza tonowanie.

Nie wszystkie ćwiczenia są w tym skuteczne cel. Najczęściej stosowane polegają na łączeniu rutyn, które obejmują przysiady, wypady, pracę z ciężarem ciała np. pompki oraz użycie ciężarków i hantli. Generalnie zaleca się ćwiczenie pojedynczego mięśnia na raz lub według regionów, na przykład ramion i brzucha podczas jednej sesji, a pośladków i nóg podczas drugiej.

W przypadku ćwiczeń sercowo-naczyniowych zaleca się ich wykonywanie po ćwiczeniach oporowych w celu uzyskania lepszego wyniku treningowego.

Zdjęcia: Fotolia - Nejron Zdjęcie / Peter Atkins

Tematy w tonowaniu (tonowanie mięśni)