Przykłady ćwiczeń siłowych

ćwiczenia siły fizycznej Utrudniają pracę mięśni, dodając ciężaru lub opory ruchowi. Mają stałą możliwość wykorzystania obciążenia fizycznego jako elementu potencjału, więc ćwiczenie nie zawsze będzie takie samo dla wykonawcy. Na przykład: przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg.

Zwykle rutyna w czasie, za pomocą którego rośnie liczba serii i powtórzeń, aż do uzyskania siły łatwo kontrolować, a wtedy organizm jest gotowy na bardziej wymagającą rutynę pod względem waga.

Większość osób wykonujących ćwiczenia siłowe zwykle robi to przy użyciu dwóch różnych rodzajów: hantle i maszyny do kulturystyki. Te pierwsze pozwalają zwykle na pracę grupy mięśni jednocześnie, podczas gdy te drugie pomagają pracować w odosobnieniu na konkretny mięsień.

Zalety ćwiczeń siłowych

Wszyscy sportowcy potrzebują rozwijać swoją siłę fizyczną, nawet jeśli chodzi o Sporty w których nie ma kontaktu fizycznego, np. w lekkoatletyce szybkościowej: w tym przypadku ważne jest zwiększenie siły fizycznej nóg.

Ćwiczenia siłowe są niezbędne zarówno sportowcom, jak i osobom, które chcą

utrzymuj swój poziom zdrowia, lub poprawić ją w przypadku niedoboru: na przykład otyłość zapobiega i leczy się za pomocą tego rodzaju ćwiczeń, wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.

Osobom, które wracają do zdrowia, po przejściu jakiejś operacji lub chorobie zwykle poleca się wygraną siła poprzez ćwiczenia de tego typu, które muszą zaczynać się od bardzo małego obciążenia, nawet minimalnego lub zerowego.

Jeśli chodzi o dzieci lub młodzież, którzy wciąż rozwijają swoje mięśnie, bardzo ważne jest, aby nie było obciążenia treningowego na tyle duże, że organizm jest przeciążony i normalny rozwój Ciało.

rozwój elastyczności stawów, rozwój siły ścięgien i tułowia, rozwój mięśni stabilizujących oraz rozwój wielostawowy to poszukiwania dokonywane poprzez ćwiczenia siłowe i wytrzymałość.

Przykłady ćwiczeń siłowych

1. Uginanie sztangi. Podnieś sztangę od pasa do klatki piersiowej, zgięte ręce.
2. Kucać Nogi są rozdzielone i opuszczone, zginając kolano z wyciągniętymi ramionami, aż biodra znajdą się na poziomie kolan.
3. Elewacja boczna. Tak samo jak przy przysiadzie, ale przy podnoszeniu jedna noga wyciągnięta w bok.
4. Przedłużanie tricepsa Używając tricepsa, sztanga jest podnoszona, aż dotknie przedniej części ud i aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane.
5. Wyciskanie. Leżąc na płaskiej ławce, z nogami opartymi na ziemi, trzymasz drążek i podnosisz go tak, aby dotykał klatki piersiowej.
6. Unoszenie barków z hantlami. W każdej ręce trzymamy hantle, a ramiona wzruszamy w dół.
7. Ciężar własny. Drążek jest zdejmowany z podłogi i doprowadzany na wysokość ud. Oznacza to, że ciężarek leży na ziemi w początkowej pozycji.
8. Displant. Nogi są rozdzielone i obniżane przez zgięcie obu kolan, a następnie powrót.
9. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej. Hantle trzymane są w każdej ręce i unoszą się, aż spotkają się nad głową.
10. Podciąganie na piersi. Połóż dłonie na przygotowanych drążkach i opuść, zginając się do najniższego możliwego poziomu.
11. Siedząca prasa do pec. Siedząc na maszynie, popychasz się do przodu, ćwicząc mięśnie piersiowe.
12. Pieniądze. Z rękami spoczywającymi na samolocie i ciałem uniesionym w powietrzu, wygnij ramiona, aby opuścić ciało.
13. Owalny hantle. Leżąc na płaskiej ławce wykonuj owalny ruch hantlami, aby ćwiczyć barki.
14. Rozszerzenie pleców na biceps. Przytrzymaj dwa hantle i wyciągnij ręce do tyłu, poruszając wyłącznie przedramionami.
15. Podciąganie na biceps. Podnieś podparte ciało do wysokiego poziomego drążka.

Postępuj zgodnie z: