Przykłady ćwiczeń rozciągających

trening fizyczny pozwala ludziom osiągać wysokie osiągi swoim ciałem, zyskując takie atrybuty jak: responsywność, zwinność i inne czynniki niezbędne do pomyślnego przeprowadzenia każdego rodzaj sport.

W obu przypadkach szkolenia wymagają: proces „ogrzewania” który obejmuje rozciąganie większości mięśni ciała, zwłaszcza tych, które będą częścią późniejszego procesu pracy. Ćwiczenia poświęcone temu zadaniu są znane jako ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia rozciągające

wydłużenie komponuje szereg różnych ćwiczeń innych niż ćwiczenia czysto sportowe i ma pewne cechy, które czynią go szczególnym: wydłużenie jest stopniowe i progresywne, rozciągając mięśnie przez okres od 20 do 30 sekund. Ruchy mogą mieć formę odbicia zwiększającego intensywność i skurczu mięśnia, aby móc rozciągnąć odwrotnie. Rozciąganie zwykle wymaga pomocy drugiej osoby.

Wydłużenie nie należy do czynności wymagających największego wysiłku, ani nie jest bardzo przydatne, jeśli chodzi o redukcję kalorii. Dzieje się tak, ponieważ

mięsień nie jest wymagany nadmiernie, jak to bywa na innych ćwiczeniach, ale po prostu przygotowuje i rozgrzewa mięsień do kolejnych ćwiczenie: należy wziąć pod uwagę, że mięsień jest zimny w spoczynku i nagle staje się bardzo wymagający wysoki.

Pod koniec treningu fizycznego ćwiczenia rozciągające działają tak, że żaden z używanych mięśni nie pozostaje w stałym stanie napięcia, pomagając im się zrelaksować.

Zalety wydłużania

Ćwiczenia wydłużające pozwalają:

Przykłady ćwiczeń rozciągających

W zależności od części ciała istnieje wiele różnych ćwiczeń rozciągających. Niektóre z nich zostaną wymienione poniżej:

1. Obróć czubek stopy do przodu, opierając czubki palców na ziemi.
2. Pochyl się w kierunku ściany zginając jedną nogę do przodu a drugą prosto, wydłużając łydki.
3. Uklęknij ze złączonymi nogami i rozciągnij ciało do tyłu bez wyginania go w łuk, z rękami w środku prosty kąt o podłogę. W ten sposób wydłuż mięśnie czworogłowe.
4. Siedząc na podłodze, z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną, spróbuj skierować rękę w stronę wyprostowanej nogi.
5. Z wyprostowanym tułowiem i rozciągniętymi ramionami i nogami tworzy się trójkąt, przesuwając ręce w kierunku stopy: następnie pięty są powoli dociskane do podłoża, co powoduje wydłużenie Achilles.
6. Z jedną stopą wyprostowaną, podnieś drugą w kierunku klatki piersiowej, rozciągając biodra i pośladki.
7. W pozycji przysiadu kolana są wyprostowane, aż poczujesz napięcie w zginaczach nóg. Mięśnie dolnej części pleców są wydłużone.
8. Przed ścianą, w odległości długości ramion, podpiera je i pochyla się do przodu, utrzymując pozycję jak najdłużej. Rozciągnij tył nogi.
9. Nadgarstki są skrzyżowane, a ramiona wyciągnięte w górę, wydłużając prostowniki ramion.
10. Przed progiem bardzo szerokich drzwi umieszcza się dwa ramiona i próbuje się przesunąć z łokciami przybitymi do drzwi. Więc wydłużone piersi.
11. Jedna ręka bierze stopę od tyłu i zbliża ją do ogona, wydłużając mięsień czworogłowy. To ćwiczenie zwykle wymaga pomocy partnera lub ściany, aby nie stracić równowagi.
12. Siedząc na kolanach przed krzesłem, przedramiona są splecione za głową i opierają się o siedzenie krzesła.
13. Opierając się plecami o krzesło, kładziesz ręce na jego siedzeniu i próbujesz podtrzymać ciężar podczas zsuwania się na podłogę.
14. Stojąc z hantlami na jednym ramieniu, a drugim zgiętym do góry, ramię obciążone może opaść jak najniżej. W ten sposób wydłuż szyję.
15. Twarzą w dół, z wyciągniętym ciałem i dłońmi na ziemi, próbuje się podnieść górną część ciała do góry, wydłużając brzuch.

Postępuj zgodnie z: