Przykłady ćwiczeń elastyczności

elastyczność Jest to zdolność mięśni do rozciągania się podczas ruchu stawu. Jest to istotna cecha dla opieki zdrowotnej, ale także dla uprawiania wszelkich sportów: nie istnieje dyscyplina, w której ci, którzy ją praktykują, nie wykonują na stałe zadań zgodnych z ukształtowaniem swojego ciała elastyczne.

Elastyczność to właściwość każdego ze stawów, a zatem ćwiczenia, aby wykorzystać go do maksimum, są również. Jest to również zależne od wieku, płci i stopnia wytrenowania osoby: elastyczność jest naturalnie wyższa na wczesnych etapach życia i kobiet, ale ludzie, którzy trenowali przez większość swojego życia, robią znaczącą różnicę od tych, którzy tego nie zrobili gotowy.

Zalety rozwijania elastyczności

Rozwój gibkości ciała pozwala chronić mięśnie i stawów przed ewentualnymi urazami, oprócz zapewnienia większego zakresu ruchu.

ZA rozluźniony mięsień ma większą łatwość realizacji szybkiego skurczu, a tym samym większy potencjał do rozwoju większej siły.. Dlatego istnieje bezpośredni związek między elastycznością a umiejętnością wykonywania ruchów z mocą, co wyjaśnia bezpośredni związek między:

sport i elastyczność.

Większość osób ćwiczących nie odnosi się do części rozciąganie i elastyczność, gdy mówią o swojej rutynie treningowej. Jednak większość lekarzy zajmujących się sportem decyduje się na myślenie o fitness jako o trójkącie, w którym jedna oś jest siła, inna rozwój aktywności i inna elastyczność: po prostu jest to stopień, w jakim ciało może się rozciągać łatwość.

Elastyczność jako terapia

Jeśli chodzi o to drugie, bycie coraz bardziej elastycznym może być sposobem na zakończenie niektórych rodzajów chroniczny ból, które ludzie zwykle nabywają po przekroczeniu pewnego wieku, na przykład w dolnej części pleców.

Niektóre zajęcia specjalnie zaprojektowane dla osób starszych, takie jak Pilates, który łączy ćwiczenia rozciągające z innymi ćwiczeniami gibkości, rozciągającymi mięśnie i zwiększającymi ruchomość stawów.

Przykłady ćwiczeń gibkościowych

Ćwiczenia elastyczności, jak wspomniano, różnią się pojemnością oraz wcześniejsze przygotowanie osoby, która je wykonuje, ale we wszystkich przypadkach zaleca się to zrobić po kilku ćwiczeniach rozgrzewkowych, aby tkanki były przygotowane do wydłużenia.

We wszystkich przypadkach chodzi o utrzymanie pozycji przez 20 lub 30 sekund i powtórzenie pozycji 3 lub 4 razy.

1. Zapnij ręce za plecami i pochyl się do przodu, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe.
2. Trzymając ręce prosto, rób kółka z nimi zaczynając od barków.
3. Wyciągnij ręce do przodu, zegnij ręce na boki, jednocześnie łącząc ze sobą łopatki.
4. Pochylanie głowy do przodu poprzez naciskanie rękami.
5. Z rękoma opartymi o ścianę, z wyprostowanym kręgosłupem i piętami na podłodze, wykonuj ruch pchania ściany.
6. Ucisk łokcia drugą ręką od tyłu.
7. Skrzyżuj jedno ramię przed klatką piersiową, a drugą połóż na łokciu.
8. Połóż jedną rękę za głową, a drugą rękę na łokciu, a następnie naciśnij łokieć bez przesuwania głowy do przodu.
9. Połóż lewą rękę na prawym kolanie i przyciśnij ją do lewego ramienia.
10. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, a następnie podnieś jedną z nich z ugiętym kolanem, ciągnąc w kierunku klatki piersiowej.
11. Podnieś ramiona jedna po drugiej, jak najwyżej.
12. Z rękami opartymi o ścianę, jedna stopa jest skierowana do przodu, a druga do tyłu, aby naciskać na ścianę bez odrywania pięty tylnej nogi.
13. Z jedną stopą opartą na podłodze, drugą ręką przyłóż do pośladka.
14. Siedząc na podłodze, przełóż jedną nogę nad drugą, która jest wyciągnięta.
15. Z nogami rozłożonymi dwa razy na szerokość ramion, połóż ciężar na jednej nodze, zginając kolano.

Postępuj zgodnie z: