15 przykładów ćwiczeń oporowych

ćwiczenia oporowe to takie, które stymulują zdolność organizmu do wytrzymałości fizycznej w obliczu nieustannego wysiłku, poprzez zarówno aerobowe lub beztlenowe, jak i lokalne (skupione) lub ogólne (ciało) cały). Na przykład: wolne ciężary, bieganie i jogging, gimnastyka artystyczna.

Przykłady ćwiczeń oporowych

1. Podnoszenie ciała. Jedno z najstarszych i najbardziej znanych ćwiczeń oporowych, w którym własną wagę wykorzystuje się do wywołania większej wytrzymałości mięśni. Nie wymagają ani sprzętu, ani dużej przestrzeni, ani przygotowania. Przykładami są pompki, przysiady, przysiady i pompki.
2. Kable i krążki. Znane również jako ćwiczenie „maszyny”, wysiłek jest wykonywany przeciwko ciężarowi balastu przymocowanego do bloczka. Jest to powszechne ćwiczenie na siłowni, które wymaga maszyny (bloczka) i pozwala na ćwiczenie dużej liczby mięśni.
3. Wolne ciężary. Bardzo powszechne ćwiczenie, które wykonuje się z hantlami lub małymi ciężarkami, sztangami lub maczugami, a nawet ich kombinacją. Mięśnie są zmuszone do radzenia sobie z nadwagą, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, a także siłę (siłę).
instagram story viewer
4. Ćwiczenia plyometryczne. Są to szybkie i wybuchowe procedury ruchowe, zwykle aerobowe, które zwiększają natychmiastową reakcję i opóźniają początek ogólnego zmęczenia. Pudełko pęka, wsadź (koszykówka) i rzuty piłką są tego dobrym przykładem.
5. Bieganie i jogging. Ćwiczenie wytrzymałościowe par excellence, bieganie, wymaga pełnego wykorzystania aparatu tlenowego i sprawdza wytrzymałość mięśni kończyn dolnych. W wariantach krótkiego (i intensywnego) biegu, długiego biegu lub maratonu jest to niezwykle popularne i wymagające ćwiczenie sercowo-naczyniowe.
6. Pływanie. Kolejne świetne ćwiczenie aerobowe, które poprzez chwilowe wstrzymanie przyjmowania tlenu i przywrócenie go niedługo potem maksymalnie zwiększa wydolność oddechową. Dodatkowo opór wody zapewnia siłę mięśni i testuje zmęczenie całego organizmu.
7. Jazda rowerem. Ponownie ćwiczenie aerobowe, skupiające się na kończynach dolnych oraz wydolności układu krążenia i płuc. Rowery stacjonarne lub zwykłe są idealne do tych celów i zapewniają dobrą, długotrwałą wytrzymałość.
8. Taniec i aerobik. Choć taniec nie zawsze jest uważany za ćwiczenie, to niewątpliwie jest to papierek lakmusowy zdolności oddychania, koordynacja i ogólny opór organizmu. Wraz z ćwiczeniami aerobowymi są to przyjemne i towarzyskie ćwiczenia, które mają wielu zwolenników.
9. Szkolenie TRX. Tak nazywa się ćwiczenia w podwieszeniu, wykonywane na pasach i uchwytach, aby wykorzystać jako obciążenie własny ciężar i jednocześnie wzmocnić opór i siłę. Wymagają jednak specjalnego sprzętu i treningu i zwykle nie są wykonywane poza siłownią.
10. Gimnastyka artystyczna. Ćwiczenia beztlenowe całego ciała, które wymagają dobrej wytrzymałości i równowagi, aby utrzymać rytm i równowagę pomiędzy sekwencjami piruetów.
11. Piłka nożna. Uważany zarówno za ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe, ponieważ naprzemiennie okresy o wysokiej intensywności z Wytrzymały kłus jest prawdopodobnie jednym z najbardziej wymagających sportów pod względem wytrzymałości fizycznej. Ponadto wymaga wielu współuczestników i jest dziś bardzo ceniona kulturowo.
12. Tenis. Tak zwany „biały sport” łączy również okresy oporu tlenowego, w pełnej sekwencji przemieszczenie, z inną intensywnością beztlenową (podczas uderzenia piłki) prowadzącą do zwiększonej siła.
13. Obwody treningowe. Obwody to zestaw krótkich wyścigów o niskiej intensywności, połączonych z pompkami i inne rodzaje ćwiczeń, aby stworzyć cykl szybkiego reagowania, który należy wykonać w powtarzalne. Są to ćwiczenia niezwykle wymagające z aerobowego punktu widzenia i promujące wytrzymałość serca.
14. Joga. Pogardzana przez wielu wyczynowych sportowców joga to delikatny sposób na ćwiczenie wytrzymałości podczas rozciągania mięśni. Ponieważ wykorzystuje częste i powolne oddechy w środku bardzo wymagających pozycji, może być uważany za doskonały promotor wytrzymałości tlenowej i beztlenowej jednocześnie.
15. Crossfit. Jest to system kondycji fizycznej, który wykorzystuje różne procedury ćwiczeń o dużej różnorodności, wysokiej intensywności i ruchy funkcjonalne, zapożyczając dynamikę z innych dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka czy trening metaboliczny. Jest to jedna z najpopularniejszych form treningu w niektórych obwodach gimnastycznych, które mają do tego odpowiedni sprzęt i miejsce.

Postępuj zgodnie z: