20 przykładów ćwiczeń sprawnościowych

 ćwiczenia zręcznościowe to takie, które stopniowo poprawiają szybkość manewrowania i szybkość reakcji sportowca, czyniąc nacisk do tego w różnych częściach muskulatury poprzez szybkie i dynamiczne czynności. Na przykład: tor przeszkód, crossfit, żonglerka.

W tym sensie ćwiczenia sprawnościowe są utrzymywane w oparciu o koordynacja, która jest niczym innym jak zdolnością do natychmiastowej reakcji mięśni na projekty ośrodkowego układu nerwowego. Dokładne przeciwieństwo niezdarności.

Przykłady ćwiczeń agility

1. Ćwiczenia skoków. Skok w dal nie tylko pośrednio zwiększa zwinność, wzmacniając mięśnie zaangażowane w startu i upadku, ale także łącząc je ze sobą, aby zachować równowagę w czasie ruch.
2. Ćwiczenia indeksowania. Zmuszając cztery kończyny do ruchu w koordynacji, ten rodzaj ćwiczeń zwiększa podstawową zwinność, zwłaszcza gdy wykonuje się je z maksymalną prędkością.
3. Ćwiczenia czteropunktowe. Jest to rodzaj ćwiczenia obwodowego, w którym znajduje się punkt bazowy (południe) i trzy punkty wskazujące na pozostałe trzy punkty kardynalne. Ćwiczenie będzie polegało na biegu w kierunku każdego punktu kardynalnego, dotknięciu go ręką, a następnie cofnięciu się na południe; biegnij do następnego i tak dalej. To ćwiczenie pozwala koordynować relację twojego ciała z przestrzenią, nawet jeśli nie patrzysz na nią bezpośrednio.
   instagram story viewer
4. Tory z przeszkodami. Podobnie jak w sporcie olimpijskim o tej samej nazwie, chodzi o bieganie z maksymalną prędkością podczas skakania lub omijania różnych przeszkód. Stanowi to intensywne ćwiczenie koordynacja, wytrzymałość Tak prędkość co bezpośrednio wpływa na sprawność sportowca.
5. Skakać po linie. Powszechna praktyka dla bokserów, dzięki której nie tylko ćwiczą swoją wytrzymałość aerobową, ale także zwinność, ponieważ potrafią skakać przez skakankę w kombinacji jedną nogą, drugą lub obiema razem na wysokości prędkości.
6. Koszykówka. Ten sport znany jest z tego, że jest jednym z najbardziej zwinnych, ponieważ jego ćwiczący jednocześnie biegają, podają piłkę i zasłaniają drogę rywalom. Często ćwiczenie tego jest dobrym sposobem na rozwinięcie zwinności.
7. Ćwiczenia równowagi Balance. Dobrym sposobem na równoczesne ćwiczenie siły nóg i zwinności jest zapewnienie równowagi całe ciało na jednej nodze, a potem na drugiej, utrzymując prostą postawę, a następnie próbując podnieść ręce i nogi.
8. Ćwiczenia pościgowe. Podobnie jak w dziecięcej grze „la stacha”, „la ere” lub „el headcado”, jest to ćwiczenie, które wymaga co najmniej jednej pary sportowców, w których jeden z nich musi gonić i dotykać drugiego w jakiejś części ciała, a zadaniem drugiego jest unikanie ich próbuje i ucieka.
9. Ćwiczenia na drabinie. Wchodź i schodź po drabinie z pełną prędkością, wchodząc na każdy szczebel odpowiednią stopą i bez Pomijanie jakichkolwiek pozwoli poprawić sprawność i koordynację stóp, jednocześnie ujędrniając mięśnie.
10. Wyścig zygzakowaty. Kolejne stosunkowo proste ćwiczenie sprawnościowe, które polega na ustawianiu pachołków lub innych obiektów w linii prostej i przechodzeniu między nimi bez przewracania ich.
11. Pomiń grę w klasy. Tę zabawę dla dzieci można uratować, aby ćwiczenia równowagi były bardziej złożone. Składa się z serii obrazów namalowanych na ziemi, które zmuszają nas do przeskakiwania na nogach z jednej nogi na drugą aż do końca, gdzie zmieniamy nogi i wracamy do początku.
12. Taniec. Choć może się to nie wydawać, taniec to bardzo przyjemny i doskonały sposób na ćwiczenie zwinności można wkomponować w konteksty społeczne, w których uczymy nasze ciało podążania za rytmem narzuconym przez muzyka.
13. Rytmiczna gimnastyka. Dyscyplina sportowa, która łączy balet, taniec i gimnastykę, a także różne narzędzia, takie jak piłka, maczugi, wstążki czy obręcze i która wymaga jej szybkiego, skoordynowanego i estetycznego wykorzystania. Wyzwanie dla zwinności sportowców.
14. Crossfit. Tak nazywa się trening składający się z różnych układów ćwiczeń funkcjonalnych, o dużej różnorodności i intensywności, wykonywanych w ustalonym i wyznaczonym czasie. Jest to trend od 1995 roku i jest szeroko akceptowany w świecie treningu fizycznego.
15. Obroń łucznictwo. Odziedziczone po piłce nożnej ćwiczenie polega na zatrzymywaniu piłek, które bezpośrednio kopie kolega z drużyny lub trener w kierunku bramki, uniemożliwiając im wejście do siatki, jeden po drugim, z wąskim marginesem czasu odzyskania.
16. Podróż w obie strony. Kilka punktów lub stożków znajduje się na ziemi, jeden obok drugiego, tworząc linię prostą o długości kilku metrów. Zaczynając od pierwszego punktu lub stożka, musisz dotrzeć do pierwszego, dotknąć go i powrócić do początkowego; dotknij go i kontynuuj z drugim i tak dalej.
17. Drabina zwinności. Używając drabiny sportowej lub robiąc jedną ze starych opon, biegniesz przez szczeble (lub dziury w oponach) naprzemiennie po jednej nodze do końca, a następnie z powrotem do początek.
18. Obręcze Agility. Wykorzystując pierścienie lub wyznaczając obszar farbą, trasa wyznaczana jest w odcinkach kołowych oddzielonych od siebie co najmniej o metr. Ćwiczenie będzie polegało na przeskakiwaniu po trajektorii z jednej obręczy na drugą jedną nogą iz maksymalną prędkością.
19. Ćwiczenia barowe. Wspinanie się po drążkach, przechodzenie od jednej do drugiej, trzymanie się nogami i odwracanie sylwetki… to wszystko they techniki ważne ćwiczenie zręcznościowe ze zwykłym systemem drążkowym.
20. Żonglować. Żonglowanie zachęca do koordynacji i wyostrza czas reakcji, zwiększając w ten sposób naszą zwinność ręka-oko.

Postępuj zgodnie z: