Znaczenie aktywności fizycznej

Ludzkie ciało jest zaprojektowane do przebywania w nim ruch. Mówiąc prościej, aktywność fizyczna odnosi się do wykonywania wszystkich tych zadań, w których organizm wykorzystuje energii, takich jak spacery, prace w ogrodzie, zakupy spożywcze, wchodzenie po schodach, uprawianie sportu lub taniec przez cały dzień wieczór.

Aby był korzystny dla zdrowia, musi być wykonywany z intensywnością od umiarkowanej do energicznej. Wykonując energiczne ćwiczenia możemy uzyskać lepsze efekty w czasie o połowę krótszym niż przy umiarkowanym wysiłku. Sam fakt poruszania się i wykonywania prostych czynności, takich jak zakupy, czy swobodne spacery, nie wystarcza do uzyskania zdrowych efektów, ponieważ nie powoduje to przyspieszenia akcji serca.

Pojęcie to często mylone jest z tzw Ćwiczenia Fizyczny, ale musimy zauważyć, że ten ostatni termin jest oparty na a Aktywność fizyczna który następuje po powtórzeniu, planowaniu lub podejściu do poprawy części naszego ciała i wzmocnienia naszego warunki fizyczne.

Korzyści z robienia a

Aktywność fizyczna regularnie opierają się na następujących zaletach, które wymieniamy między innymi:

Niższe ryzyko chorób układu krążenia

Zwiększa przyjmowanie kalorii nawet do 30 minut po zakończeniu aktywności

Wbrew pozorom zmniejsza apetyt

Aktywność fizyczna połączona z dietą o mniejszej kaloryczności pomaga schudnąć Tłuszcz nawet o 98%

Jednak korzyści te mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego przez nadmiar Aktywność fizyczna w krótkim czasie i nagle, powodując zużycie komórkowe i fizyczne, oprócz większej możliwości zarażenia się chorobami z powodu wpływu na Układ odpornościowy.

Walcz z siedzącym trybem życia

Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej jest czwartym czynnikiem ryzyka śmierci na świecie. świecie i jest główną przyczyną takich chorób, jak rak piersi i okrężnicy, cukrzyca i choroba niedokrwienna serca.

W przeciwieństwie do rozwoju A Aktywność fizyczna umiarkowane i częste, mamy o godz Siedzący tryb życia, będąc właśnie niskim lub zerowym wykonywaniem ruchów w codziennych czynnościach, powodując w ten sposób dużą liczbę schorzeń i chorób.

Osoba prowadząca siedzący tryb życia jest na to podatna

• Choroby układu krążenia.
• Zachorować na cukrzycę typu 2.
• Podnieść poziom cholesterolu.
• Masz wysokie ciśnienie krwi.
• Doznać zawału serca.

Dlatego osoby prowadzące siedzący tryb życia mają też większą skłonność do zniechęcenia, mają częstsze uczucie przygnębienia złe samopoczucie i zwykle mają niską odporność na zmęczenie, często odczuwają zmęczenie i mają niską odporność na różne czynności.

Regularne utrzymywanie aktywności fizycznej może generować bardzo pozytywne zmiany w naszym życiu. Ludzie w każdym wieku, w każdym wieku, o różnej budowie ciała i umiejętnościach mogą odnieść korzyści, jak wspomnieliśmy powyżej, a oto inne kwestie do rozważenia:

• Zwiększa oczekiwaną długość życia.
• Wzmacnia poczucie własnej wartości.
• Zmniejsza szanse na popadnięcie w jakiś rodzaj depresji.
• Pomaga lepiej spać.
• Ułatwia mobilność.
• Wzmacnia kości i mięśnie.
• Pomaga osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę.
• Jest to sposób na zdrowe kontakty towarzyskie.

aktywność fizyczna i odżywianie współpracują ze sobą na rzecz poprawy zdrowia, a wraz z nim jakości życia. Jest to również ważne, ponieważ wraz z wiekiem metabolizm spowalnia, więc aby zachować równowagę energetyczną, musimy więcej się ruszać i mądrze jeść.

Czynności, które najbardziej nam sprzyjają

Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie chodzi tylko o bycie w ruchu. Częstotliwość, a zwłaszcza niektóre rodzaje aktywności pomagają nam bardziej niż inne w utrzymaniu zdrowia.

Ćwiczenia aerobowe wymagają od nas więcej oddechu i przyspieszają bicie serca. Te o intensywnej intensywności wymagają więcej wysiłku niż te o umiarkowanej intensywności.

Czynności wymagające pracy mięśni, takie jak pompki i podnoszenie ciężarów, czynią nas silniejszymi. Ważne jest, aby pracować na wszystkich częściach ciała, takich jak nogi, biodra, plecy, klatka piersiowa, brzuch, ramiona i ramiona, aby uzyskać lepszy wynik. Z drugiej strony ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kości i wspomagających wzrost, szczególnie u dzieci i młodzieży. Wreszcie ćwiczenia rozciągające poprawiają stabilność fizyczną i elastyczność, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Przykładami są taniec, joga, sztuki walki i tai chi.

Mity wokół aktywności fizycznej

Czasami wydaje nam się, że aktywność fizyczna jest bardzo kosztowna, ponieważ potrzebujemy specjalnego ubioru i sprzętu, czy też pewnego rodzaju obiektów sportowych. Prawda jest taka, że ​​można to zrobić w dowolnym miejscu i bez potrzeby posiadania sprzętu. Proste rzeczy, takie jak spacer lub bieganie, można wykonać praktycznie wszędzie.

Inną częstą wymówką może być brak czasu, jednak specjaliści twierdzą, że minimum 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, to aż nadto.

Wreszcie wiek też nie jest przeszkodą. Aktywność fizyczna jest niezbędna osobom w każdym wieku, od najmniejszych po osoby starsze.

Zdjęcia: iStock, microgen/PeopleImages