Ćwiczenia wzmacniające uda

Jednym z najbardziej produktywnych i skutecznych ćwiczeń napinających i wyszczuplających uda są przysiady. Ale nie wszystkie przysiady są takie same. Najskuteczniejsze przysiady z podwyższeniem.
Co to znaczy? Są to normalne przysiady, są one maksymalnie obniżone, tak jakbyś próbował usiąść na krześle, ale tak naprawdę bez podpierania się. Potem pojawia się podniesienie, co to znaczy i na czym polega?
Musimy szukać czegoś, co jest na tyle wysokie, aby nas nie zraniło, nie było denerwujące, ale może mieć wysokość niezbędną do wykonywania przysiadów z wzniesieniem.
Nie musisz przesadzać z wysokością, bardzo ważne jest, aby wziąć to pod uwagę, ponieważ możemy uszkodzić sobie plecy lub zranić się. Na przykład co najwyżej mniej więcej około pięciu centymetrów.
Wysokość może być albo stołem, krokiem, który jest często używany do gimnastyki i zwykle jest bardzo przydatne do tych ćwiczeń, nie wiem, co widzimy, że ma niezbyt wysoki wzrost, ale wystarczający, aby enough że.
Jako „ciężar” użyjemy kija, miotły, mopa, drążka… cokolwiek, ale nie jest to konieczne. Ćwiczenia te będą oparte na tym, co jest inne niż normalne.

Kluczem do tych ćwiczeń jest bardzo powolne schodzenie w dół, maksymalne ściskanie ud i gdy jesteśmy prawie w kucki odliczamy kilka sekund i wracamy do góry. Kluczem jest nie schodzić i szybko w górę, zauważać, jak palą się mięśnie, abyśmy mogli zobaczyć, że naprawdę pracujemy.
Ważne jest również, aby stopy były oddalone od siebie o około 8 cali. Aby poznać odległość bez błędów i kontuzji, musimy rozdzielić stopy na wysokości ramion. Jeśli pasują, to jest to idealna separacja.
Ćwiczenia te są bardzo męczące, nazywane są „wysokiej jakości” i dlatego trzeba być przygotowanym na dużą sztywność w kolejnych dniach. Są z pewnością nieomylni.