Definicja pracy ciągłej

ciągłe wyścigi są typem ćwiczenia szeroko stosowane przez wyczynowych biegaczy długodystansowych podczas ich trening rutyna. Celem tego ćwiczenia jest: biegać podejmowanie ciągłego wysiłku w szybkim, ale jednocześnie możliwym do opanowania tempie, czyli rodzaj skrzyżowania krótkich interwałów o dużej intensywności i wyścigi tło, które wymaga powolnego i trwałego tempa.

W każdym razie fakt, że bieganie ciągłe jest rodzajem ćwiczeń stosowanym na polecenie zawodów sportowych na wysokim poziomie. wydajność nie oznacza, że ​​nie może jej wykonać zwykła osoba, która nie ma w swoich planach maratonu, gdyż przykład.
Ponieważ ciągłe wykonywanie tej praktyki przyczynia się do ważnego korzyści zdrowotne takie jak: spalanie tłuszczu cieleśnie i osiągnąć lepszą kondycję układu krążenia. Ponadto, ponieważ jest to stosunkowo proste ćwiczenie, mogą je wykonywać zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy, którzy są zainteresowani osiągnięciem lepszego jakość życia.

Ciągły trening biegowy składa się z następujących kroków: lekki trucht, około pięciominutowa rozgrzewka; wtedy będzie postępujący wzrost w

prędkość kłusa, aż dziesięć minut można utrzymać bez zmęczenia; i wreszcie ochłodzenie, które wiąże się z kolejnymi pięcioma minutami biegania.

Najbardziej wskazaną rzeczą dla tych, którzy decydują się na tę praktykę, jest powtarzanie jej in crescendo, czyli za każdym razem, gdy trening należy dodać jedną minutę, aż do osiągnięcia maksimum dwudziestu minut, w międzyczasie w miarę postępów w kondycji fizycznej i na wytrzymałość, konieczne będzie równoczesne zwiększenie rytmu wyścigów ciągłych, przy zachowaniu tego samego poziomu wysiłku, ale oczywiście bez przesady, kończącej się pewnymi komplikacjami fizycznymi.

Musisz cieszyć się ćwiczeniem, a nie tym, że stanie się wrogiem do pokonania; klucz jest w konserwacja o stałym rytmie bez nagłych zmian zarówno intensywności, jak i szybkości.

Idealnym miejscem do wykonywania tej praktyki jest tor lekkoatletykaJednak nie każdy może mieć bezpłatny dostęp do jednego, w tym przypadku zaleca się wykonanie aktywność w terenie o niewielkiej liczbie stoków, najlepiej miękkim i porośniętym trawą, musi być zawsze miękka.

Tematy w ciągłej karierze