Definicja przysiadu (ćwiczenie fizyczne)

Termin przysiad jest częścią terminologii związanej z przygotowaniem fizycznym sportowców. Przysiad polega na zginaniu kolan w dół, a później w górę, zaczynając od pionowej pozycji ciała. Istnieje kilka wariantów przysiadu (z obciążeniem lub bez ciężaru przy wzroście mężczyzn, półprzysiad, z pojedyncza noga, zawierająca między innymi krok naprzemienny lub skok uzupełniający różnorodny).

Znaczenie prawidłowego wykonania tego ćwiczenia

Niezależnie od jej modalności, najważniejsze jest to, aby jej wykonanie było prawidłowe. Specjaliści od ćwiczeń zalecają, aby pozycja pleców w przysiadzie była trzymaj się prosto, stopy lekko równolegle rozstawione, a miednica lekko w kierunku za. Dzięki tej pozycji wyjściowej możliwe jest już prawidłowe zgięcie kolan.

Dlaczego przysiady są pomocne

Ćwiczenie przysiadów obejmuje podstawowe grupy mięśni: kręgosłup, mięsień czworogłowy, pośladki i mięśnie obręczy brzusznej. Ten zestaw mięśni należy ćwiczyć, aby uzyskać wystarczającą ilość

siła tak, że aktywność fizyczna być bardziej efektywny. Pamiętaj, że siła mięśni jest jednym z głównych czynniki aktywności fizycznej (tzw wytrzymałość aerobik i beztlenowy są inne czynniki, które należy uwzględnić).

Grupy sportowców i odpowiednie cechy

Przysiad to podstawowe ćwiczenie dla każdego sportowca, czy to amatora, czy elitarnego sportowca. Jednak przysiady są używane jako rutyna treningowa. trening w niektórych dyscyplinach sportowych lub bardzo specyficznych specjalnościach:

1) Sprinterzy i miotacze (strzały, młotek lub oszczep) muszą wykonywać ruchy z wielką precyzją wybuchowość, czyli bardzo krótkie, ale bardzo intensywne i przysiady są w tym bardzo przydatne sens

2) kulturyści ćwiczą, aby ich mięśnie były świetne Tom a jeśli przysiad jest wykonywany z odpowiednią wagą, osiąga się wzrost masy mięśniowej

3) w niektórych procesach rehabilitacyjnych przysiady pozwalają wzmocnić niektóre mięśnie (to ćwiczenie jest dość powszechne w rehabilitacji więzadeł kolanowych lub po długim okresie braku aktywności fizycznej spowodowanej obrażenia)

4) Ciężarowcy podnoszą duże ciężary i mięśnie biorące udział w podnoszeniu ruch Przysiady są bardzo ważne, aby podnieść jak największy ciężar.

Chociaż przysiad jest ćwiczeniem o oczywistych pozytywnych efektach, w niektórych przypadkach może być przeciwwskazany (szczególnie w przypadku kontuzji kolana lub pleców).

Tematy przysiadów (ćwiczenia fizyczne)