Co to jest rozciąganie?

rozciąganie to rodzaj ćwiczeń polegający na wykonywaniu rozciągania różnych mięśni w izolacji lub w ramach planu treningowego. trening.

Korzyści z rozciągania

Rozciąganie mięśni jest ważną częścią każdej fizycznej rutyny, ponieważ pozwala im zachować elastyczność i uwolnić napięcie. Podobnie te procedury poprawiają aspekty, takie jak zakresy ruch stawów, koordynacja Tak Saldo.

Rozciąganie jest również ważną częścią programów rehabilitacyjnych w celu uwolnienia przykurczów mięśni, zrostów, zwłóknień lub procesy zapalne, które wpływają na torebkę stawową lub tkanki miękkie powodujące sztywność i ograniczenie ruchomości stawy w zaburzenia takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, zapalenie torebki stawowej, zamrożony bark, zapalenie rozcięgna podeszwowego, skrócenie mięśni, a nawet fibromialgia.

Jak włączyć rozciąganie do swojego planu treningowego?

Każda rutyna ćwiczeń powinna zaczynać się od fazy rozgrzewki, która pomaga przygotować mięśnie do ćwiczeń, która polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie,

jogging, jeździć na rowerze lub pływać przez 15 do 20 minut lub do momentu, gdy zaczniesz się pocić. Następnie ćwiczenie lub aktywność fizyczna i na koniec należy wykonać fazę rozciągania mięśni.

Mięśnie powinny być rozciągane płynnie i równomiernie, o ile ruch można wykonywać bez bólu, aby uniknąć przykurczów lub nawet rozerwania mięśnia. Po ćwiczeniach rozciąganie pomaga zapobiegać sztywności mięśni z powodu gromadzenia się kwasu mlekowego między włóknami mięśniowymi.

Ważne jest również, aby kontrolować oddechowy Podczas rozciągania wskazane jest, aby podczas wykonywania ruchu oddychać delikatnie, unikając zatrzymywania oddechu.

Czy ćwiczenia rozciągające mogą zmniejszyć wydajność mięśni?

Chociaż zawsze nalega się na wykonanie rozciągania mięśni przed aktywnością fizyczną, Sportowcy mogą zauważyć, że mogą one powodować spadek wydajności wraz ze wzrostem mięśni relaksuje.

Zjawisko to jest bardziej widoczne w przypadku rozciąganie statyczne, w której mięsień rozciąga się powoli i równomiernie, utrzymując go w maksymalnej pozycji wydłużenie na kilka sekund przed relaksem.

To sprawiło, że wielu sportowców woli zacząć od dynamicznego rozciągania, pozostawiając rozciąganie pasywne na koniec. rozciąganie dynamiczne składają się z krótkich i płynnych, powtarzalnych ruchów, można wykonywać nawet czynności ruchowe stawów, w których wykonywany jest ruch całego ciała i rozciąganie jest częścią tego programu, co pozwala na osiągnięcie większej zwinności, a także sprzyja koordynacji muskularny.

Zdjęcia: iStock - skynesher / Andrew Rich

Tematy w rozciąganiu